Спалювання жиру: поняття, як відбувається. безпечне спалювання жиру. як прискорити жиросжигание

Фото - Фітнес мотивація

Схуднення неминуче пов'язане з позбавленням від надлишкових резервів енергії, яку наш організм дбайливо відкладає у вигляді жирових складок в різних частинах тіла. Вважається, що цей процес в обов'язковому порядку пов'язаний із зменшенням добової дози калорій, особливо у вигляді вуглеводів (Солодке, борошняне і т.д.).

І чим активніше зменшується калорійність раціону, тим швидше спалюється жир. Чи так це насправді? Чим загрожує занадто різка втрата великих обсягів, і скільки відсотків від загальної ваги в цьому випадку становлять жири?

Як правильно і безпечно для здоров'я позбавлятися від надлишку жирової маси?

Процес спалювання жиру

Жир - це енергія. Її організм витрачає, наприклад, під час фізичних навантажень. Через кров жири потрапляють в м'язи, де згоряють, завдяки реакції з киснем.

Жири розщеплюються на вуглекислий газ і воду, які виводяться через органи дихання, потову і сечостатеву систему. Правда, перш ніж організм почне витрачати настільки стратегічні запаси, які він так любовно відкладав, він витратить все, що мається на даний момент поза резервів.

Саме тому, щоб почати скидати жир, потрібно споживати менше калорій, ніж організму необхідно на добу для підтримки життєдіяльності. І, при цьому, намагатися не голодувати, так як голодом ви досягнете протилежного ефекту - відкладання жиру «на потім».

Чому небезпечно спалювати жир в прискореному режимі?

Може здатися логічним те, що для того, щоб змусити організм почати активно використовувати нашу жирову «прокладку», потрібно звести до мінімуму надходження калорій ззовні. Для прикладу: нормально функціонувати організму можливо при щодобовому надходженні з їжею близько 1200 калорій.

Це мінімальна межа. Зменшивши цю кількість до 800 калорій, можна швидко скинути вагу, приблизно коло 9 кілограмів за три тижні.

При цьому обсяг жиру в цьому числі складе приблизно третину, разом з ним ви втратите стільки ж води і м'язової маси.



Крім не естетично обвислій шкіри в деяких ділянках тіла, ви отримаєте ще кілька шкідливих «побічних ефектів»:

  • Так як жир відіграє велику роль в метаболізмі, а особливо насиченні клітин киснем і засвоєнні деяких вітамінів, ваше стане недоотримувати ці речовини. Особливо небажаний брак кисню, так як імен він взаємодіє з жиром, змушуючи їх розщеплюватися.

    Тому в майбутньому ваше схуднення значно сповільниться.

  • Ви втратите значну частину сили тіла для подальших тренувань.

    І це не рахуючи постійного запаморочення, зниження розумової та фізичної працездатності, млявості.

  • Уповільнення метаболізму - мабуть, найсерйозніша проблема швидкісного позбавлення від жиру.

Тобто, постійно і занадто жорстко обмежуючи організм в калоріях, ви досягнете швидкого результату. Але, на жаль, він не буде довгостроковим, а вага повернеться вже в найближчі пару місяців.

Як правильно спалювати жир

Кращий спосіб спалювання жиру - це аеробні навантаження. При цьому жир покидає не визначену частину тіла, а витрачається із загального жирового запасу.

Хитаючи прес, ви не позбавите живіт від жирових складок, а присідаючи, що не позбавите сідниці від надлишків жиру. Ці вправи діють суто на м'язи.



Вибирайте ті види тренувань, в яких задіяно найбільшу кількість різних м'язів. Біг підходить для цих цілей ідеально - тут працюють багато груп м'язів, а жир активно взаємодіє з великою кількістю кисню.

Хороший результат дасть степ-аеробіка і навіть інтенсивна ходьба на біговій доріжці.

Тривалість тренування повинна становити від 40 хвилин до 1,5 години. Якщо ви позаймаєтеся менше 40 хвилин, витрати жирових клітин буде недостатньо для того, щоб запустити резервні «сховища».

А після півторагодинного тренування ваш організм припинить витрачати жир і пустить в «витрата» наявні білки, а це негативно відіб'ється на м'язовій масі.

Кількість зайвого жиру, яке допустимо спалювати за день без шкоди для здоров'я залежить від вашої ваги і загального відсотка вмісту жиру в організмі в пропорції до інших тканин. Безпечне для здоров'я і комфортне схуднення має відбуватися зі швидкістю приблизно 0,5 кілограма на тиждень.

Третина від цієї маси, при грамотному підході, якраз і складе жир. Більш інтенсивне спалювання жиру - за рахунок навантажень або обмеження в їжі - фахівцями не рекомендується.

У 160 грамах жиру міститься 1440 калорій. Якщо займатися фізичними вправами (особливо аеробними) середньої інтенсивності хоча б два рази на тиждень, то це кількість енергії можна утилізувати протягом тижня.

Це за умови, що ви будете харчуватися рівно так, щоб не збільшувати обсяг жиру в організмі.

Основні правила безпечного спалювання жиру:

  • Не ігноруйте сніданок - так ви запустите метаболізм на всю решту дня. Прийом їжі не повинен бути жирним або важким.

    В ідеалі - це зернові та зовсім небагато цукру. Якщо у вас вранці абсолютно не вистачає часу, краще з'їжте хоч що-небудь, голодування неможливо прискорить спалювання жиру.

  •  Чи не голодуйте - в цьому випадку у вас не буде сил для фізичних занять. Для того, щоб активно займатися і при цьому поступово спалювати жир, на один кілограм вашої має припадати близько 40 калорій.
  • Вибирайте правильні жири. Жир відіграє істотну роль у багатьох функціях організму, тому зовсім позбавляти себе цієї речовини однозначно не варто.

    Нехай жири надходять з горіхами і насіннячками, оливковою олією, авокадо, рибними стравами та іншими продуктами, що містять кислоти омега-3.

  • Давайте м'язам досить білка.

    Активне схуднення з утриманням в нормі м'язової маси - це не тільки красиво. М'язи допоможуть зберегти вагу в нормі після того, як ви перестанете дотримуватися дієти і повернетеся до нормального режиму харчування.

  • Споживайте правильні вуглеводи - цільнозернові, свіжі овочі, крупи, фрукти, бобові. Остерігайтеся вуглеводів в продуктах, які зазнали тривалої переробки та ретельному очищенню.
  • Цукор безкомпромісно «допомагає» жировим відкладенням збільшуватися в обсягах. При надлишку цукру він відправляється не в м'язи, а в печінку, де і перетворюється в жир.

    Контролюйте надходження солодкого або замініть солодощі більш корисними солодкими продуктами (виключаючи штучні замінники).

Будь-яке швидке схуднення в результаті заміни однієї речовини іншим (наприклад, білкова або низкоуглеводная дієти) загрожує великою втратою рідини. Це може провокувати швидке стомлення, зниження фізичної активності, втрату координації, в жарку пору року - теплові удари.

Це допоможе вам швидко позбутися від шлаків і через кілька днів «влізти» в улюблені, що стали маленькими, джинси. Грамотний підхід до схуднення повинен бути спрямований на поступовий, але довгостроковий результат, тому що швидко позбутися великої кількості підшкірного жиру не вийде.

Краще діяти в трьох напрямках одночасно: займатися аеробними навантаженнями, щоб активно спалювати жир, робити силові вправи, щоб підтягнути м'язи і харчуватися так, щоб не накопичувати зайвий жир. Такий комплексний підхід дозволить позбутися від жиру досить швидко і безпечно.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!