Як легко опанувати медитацією і з чого почати

Фото - як легко опанувати медитацієюМедитація призначена не тільки для хіпі та йогів. Це засіб, який може допомагати і направляти кожного з нас по життю.

Медитація - це мистецтво присутності а теперішньому моменті, в також техніка, яка допомагає нам відчути це присутність. Медитація концентрує нас на теперішньому моменті часу.

При цьому всі непотрібні думки зникають, і ми отримуємо можливість просто відчути своє існування.

Чому медитація?

Медитація виробляє чудовий ефект. Переваги заняття медитацією знижує рівень стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис, ритм прискореного серцебиття, більш глибоке дихання і знімає внутрішньої напруги.

Крім того, медитація допомагає нам звільнитися від думок про проблеми і конфліктах, роздратування, злості і поганого настрою, дозволяючи нам просто перебувати в теперішньому моменті. Звільнившись від негативних емоцій Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код, ми відкриваємося для позитивних емоцій і почуттів, наприклад, для радості і доброти.

Медитація допомагає в цілому відчути себе краще і стикнутися з тим, що ми насправді представляємо.

Люди придумали медитацію, бо вона їм потрібна. Вона також додає, що медитація надає безпосередній позитивний вплив на наше ставлення до майбутнього, допомагає приймати мудрі рішення і активізує енергію людини.

Всі ці фактори допомагають нам вести більш плідне життя і легше справлятися з виникаючими проблемами.



З чого починати медитацію?

Найважливіше - сформувати звичку до медитації. При цьому основною метою повинна бути не тривалість, а регулярність медитацій.

Необхідно приділяти цій практиці хоча б 5-10 хвилин щодня. Краще проводити заняття вранці, коли наш мозок ще свіжий.

З іншого боку, найкращий час для медитації - це час, найбільш зручне, як для вас, але і для вашої родини.

Що далі? Просто сядьте, згідно йогическим традиціям, для проведення медитації Медитація - лікує тіло і дух потрібно прийняти зручне положення, сидячи, з прямою спиною - бажано в позі зі схрещеними ногами на подушці, пропсе для йоги або на стільці, який дозволяє сидіти прямо і не сутулитися.



Закрийте очі і просто спостерігайте за своїми думками по мірі їх виникнення. Дихайте легко і вільно.

Ще одна техніка медитації пропонує сфокусувати свою увагу на диханні. Дихайте природним шляхом, вдихайте і видихайте без напруги, що не скорочуючи і не подовжуючи вдих йди видих.

Якщо ви відволікаєтеся, тоді рахуйте про себе в кінці кожного дихального циклу. Вдих, вихід, раз.

Вдих, видих, два. Вдих, видих, три. Долічіть до п'яти і почніть рахунок заново.

Ця практика допомагає усвідомлювати свою присутність в теперішньому моменті.

Секрети успішної медитації

Медитація вимагає зусиль. Доведеться постаратися і знайти час, а також викинути з голови думки про нескінченному безлічі майбутніх справ, і розслабитися.

Ключ до успішної медитації - це рішучість і регулярність. Чим частіше ви медитуєте, чим краще себе почуваєте.

Але що найважливіше? Не слід давати оцінку собі або своїм розумовим процесам.

Не дозволяйте собі відволікатися і кожен раз повертайтеся до точки відліку. Наш мозок так влаштований, щоб не бути бездіяльним. Якщо вас знову починають долати думки, зосередьтеся на диханні.

Частина всього процесу - навчитися спостерігати за станом свого розуму, але повністю виключити його реакції. Розвивайте в собі вміння спостерігати за своїми думками, не роблячи при цьому безплідних спроб зупинити їх потік.

Скажіть собі: зараз мій мозок думає про домашні справи, зараз він згадує те сумна подія з мого минулого і так далі.

Крім іншого, не потрібно нічого ускладнювати. Медитувати - значить просто побути в тиші і спокої. І нічого більше.

Перебуваючи в тиші і спокої, ми бачимо себе такими, якими ми є насправді.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!