Як перемогти депресію: 10 простих порад

Фото - Як перемогти депресію: 10 простих порад Восени часто здається, що все хороше вже закінчилося, і попереду нас чекають тільки холоду і нудні вечори вдома, біля телевізора. А що ще робити, коли на вулиці ллє дощ і шумить вітер?

В таких умовах легко піддатися депресії і опустити руки. Щоб встояти у нерівній боротьбі з депресією і поганим настроєм, поліпшити якість життя і у всеозброєнні зустріти нову весну, скористайтеся нашими простими порадами.

10. Знайдіть хобі

Напевно, одна з найпоширеніших причин депресії - відсутність не пов'язаних з роботою інтересів і хобі. Коли все життя зводиться до роботи, легко впасти у зневіру, якщо щось не ладиться в професійній сфері.

Нудно, і коли справи йдуть дуже добре - нічого домагатися, нема до чого прагнути. Тут-то саме час і знайти нове хобі.

Інтереси та захоплення дуже важливі для психічного і розумового здоров'я людини, вони допомагають досягти гармонії, підживлюють наше самоповагу, та й просто покращують настрій. Заняття улюбленою, цікавою справою дає задоволення і відволікає від інших, більш насущних проблем, негативних думок і емоцій Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код, які часто і призводять до депресії.

Особливо допомагають активні заняття, командні ігри, подорожі, робота руками (наприклад, садівництво, рукоділля).

9. Будьте оптимістом

Звичка все бачити в чорному кольорі, ставитися до всього свідомо негативно також може стати однією з причин депресії. Дослідження показали, що люди, які страждають депресією, схильні применшувати свої досягнення, таланти і достоїнства.

Люди, задоволені своїм життям, стикаються з невдачами, переживають розчарування, відчувають біль, страх, сум, тривогу і провину точно так само, як і ті, хто схильний депресії. Але вони не роблять з цього трагедію, не вважають, що їм на долю випали особливі, нелюдські випробування.

Ні, вони зберігають присутність духу і не сумують, тому що приймають біль і страждання як невід'ємну частину життя, яку - на жаль! - Неможливо виключити, але можна перенести з мінімальними втратами. Тому у них більше друзів, які, в свою чергу, і допомагають їм подолати життєві труднощі.

Любити життя, незважаючи на страждання і біль, - це життєва позиція, осмислений вибір людини, а не даність. І люди, які зробили цей сміливий вибір, гідні того, щоб захопитися ними і наслідувати їхній приклад.

8. Вирішіть проблеми на особистому фронті

Позбутися від депресії також допоможе вирішення проблем в особистому житті. Натягнуті відносини з родичами, заплутані любовні зв'язки, відчуження друзів - все це не сприяє гарному настрою.

Звичайно, відразу вирішити всі проблеми на особистому фронті неможливо, робити це потрібно поступово. Ставте перед собою досяжні цілі, а глобальні завдання розбивайте на декілька більш простих, легко здійсненних завдань.

Не соромтеся вдаватися до допомоги психотерапевта, сімейного консультанта, звертатися до друзів. Запитайте себе: які негативні або стресові ситуації існують в моєму житті? Як можна їх вирішити?

Як налагодити конфліктні стосунки? Ні в якому разі не здавайтеся і пускайте події на самоплив. Іноді люди, які страждають депресією, просто нездатні знайти правильне рішення проблеми, так як відкидають всі рішення, які їм здаються неприйнятними, неприємними або неефективними.



Не піддавайтеся песимістичним настроям, не дозволяйте песимізму впливати на ваші рішення. Будьте відкриті для всіх рішень, якими б складними або незвичайними вони вам не здавалися.

7. Будьте дружелюбнее з людьми

Намагайтеся бути дружелюбнее з оточуючими. Прояв уваги і щирого інтересу допоможе вам побудувати нові позитивні відносини.

Попросіть друзів і близьких не звертати уваги на ваше депресивний поведінку, ігнорувати ваші скарги на життя і не живити вашу жалість до себе. Знайдіть справу, якою ви можете займатися разом з друзями - займатися спортом, танцями, ходити в походи та ін.

Допомога друзів полягає в не на тому, щоб підставити плече, на якому ви зможете виплакатися, тобто НЕ потурати депресії, а боротися з нею разом з вами. Це логічно підводить нас до пункту 6:

6. Перестаньте себе жаліти

Коли ви скаржитеся на життя, плачете, розповідаєте про свої почуття друзям, обговорюєте з ними ваші проблеми, вони, звичайно, виявляють розуміння і співчуття. На жаль, саме розуміння і співчуття близьких заохочують депресивний поведінку.

Іноді, якщо у вас депресія, друзі або члени сім'ї готові повністю звільнити вас від виконання обов'язків по будинку, і ви цілодобово валяєтеся в ліжку, знемагаючи від жалю до себе, поки домашні вас обслуговують. Як наслідок, у вас формується залежність від оточуючих, ви шукаєте їх співчуття всяку ціну.

Інші прояви депресивного поведінки - переїдання, хаотична трата грошей, алкоголізм і наркоманія, безладний секс без любові. Все це дозволяє на короткий час забутися і відчути себе краще.



Перестаньте себе жаліти і позбудьтеся від цих звичок.

5. Погляньте правді в очі

Перегляньте свої очікування і життєві пріоритети. Можливо, вам доведеться розлучатися з деякими ілюзіями і поставити перед собою більш реалістичні життєві цілі.

Люди, схильні депресії, часто запевняють себе, що щастя для них неможливе без певних речей - коханої людини, матеріальних цінностей, грошей, слави і т.п. Якщо отримати бажане неможливо, дуже просто почати себе жаліти.

Але чи не краще просто прийняти ситуацію і відмовитися від недосяжного? Адже деякі життєві ситуації просто неможливо змінити. Чи не краще поставити перед собою реалістичні цілі?

Наприклад, ви можете змінити роботу, яку ненавидите, чи розірвати болісні відносини, що зайшли в глухий кут.

4. Змініть спосіб життя

Щоб подолати депресію, позбудьтеся від звичок, які почасти і викликають депресію. Щодня намагайтеся змінити образ думок, сприймайте те, що відбувається в позитивному світлі.

Якщо ви звинувачуєте у своїх невдачах обставини або інших людей, знайдіть в собі сили подивитися правді в очі. Частіше повторюйте собі: "Я сам винен у трагедії.

Я не повинен був так реагувати. Я можу все змінити". Коли наступного разу опинитеся в аналогічній ситуації, постарайтеся повести себе інакше, щоб зламати сформовану схему поведінки.

Якщо ви вважаєте, що оточуючі до вас погано ставляться, пам'ятайте, що ви не можете читати їх думки, і думати вони можуть все, що завгодно. Переносити життєві труднощі і протистояти депресії також допомагає гумор і самоіронія.

3. Займіться спортом

Спорт і правильне повноцінне харчування - це не «швидка допомога» при депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій. Це спосіб життя, який допоможе зберегти не тільки фізичне, а й душевне здоров'я.

Крім того, заняття спортом дисциплінують і формують витримку і стійкість, і суперечка зміни не здаються життєвих труднощів без бою. Необов'язково бігти марафон - достатньо щодня гуляти по півгодини.

2. Перейдіть на здорове харчування

Переїдання, недоїдання, голодування, запої - все це прояви девіантної поведінки, спроба придушити наші почуття і емоції. Але як почуття не придушуй, рано чи пізно вони все одно дадуть про себе знати - наприклад, виллються в депресію.

Не потрібно «заїдати» емоції, від яких ви хочете позбутися - все одно ви їх не з'їсте! Думайте про це так: кожен раз, коли ви їсте, не відчуваючи голоду, ви підсвідомо намагаєтеся придушити емоції, які все одно виникнуть і спровокують новий опівнічний набіг на холодильник.

Замкнуте коло. Не намагайтеся втекти від своїх почуттів, розберіться з ними.

Скажіть собі: «Я готовий (а) подивитися в очі своїм страхам. Я не буду більше їсти і ускладнювати цю ситуацію.

Я буду їсти тільки тоді, коли голодний (голодна) ». Ви здивуєтеся, як швидко нормалізується ваш режим харчування, якщо ви будете контролювати свій апетит таким чином.

Оптимальні варіант - триразове харчування, і ніяких перекусів, особливо ввечері. Пам'ятайте, що голод - це природна фізична реакція організму, бажання тіла, а не розуму.

Це не означає, що потрібно сісти на найсуворішу дієту і в усьому себе обмежувати. Їжте все, що завгодно, тільки в розумних кількостях і тільки тоді, коли відчуваєте голод.

1. Контролюйте свої думки

Хочете позбавитися депресії? Викресліть зі свого лексикону слово «депресія» і його похідні! Якщо вас все ж накриє песимістичний настрій, ставтеся до цього як до тимчасового спаду - це просто поганий день, або пара днів, не в якому разі не "депресія".

За цим словом тягнеться такий довгий шлейф негативу, що йому дуже важко протистояти. Впоратися з поганим настроєм набагато простіше.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!