Медитація - як зробити відпочинок продуктивним

Фото - медитаціяЧерез зростання популярності медитації в останні роки різні її аспекти вивчаються все активніше. Великий інтерес представляють дослідження електричної активності мозку в час, коли проходить медитація.

Що відбувається з мозком під час медитації

У головному мозку завжди спостерігається певний рівень електричної активності, незалежно від того, зайняті ми розумовою працею, відпочиваємо або спимо. У ході досліджень за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ) вимірювали частоту електричних хвиль, а також визначали, де саме вони виникали.

Електроди розміщувалися на шкірі голови випробовуваних, після чого їх просили протягом двадцяти хвилин просто відпочивати з закритими очима, або протягом такого ж часу медитувати.

Під час медитації у фронтальній і центральній областях кори головного мозку фіксувалося особливо велика кількість тета-хвиль. Вважається, що такі хвилі виникають при розслабленому уваги, спрямованої на внутрішні відчуття.

Наявність такого роду мозкової активності є основною відмінністю медитації від розслаблення без використання будь-яких спеціальних технік.

Більш ранні дослідження показали, що тета-хвилі є ознаками глибокої релаксації, і найчастіше виникають у людей, які вже досить давно займаються медитацією. Їх джерелом імовірно є фронтальна область кори головного мозку, яку пов'язують з регулюванням багатьох розумових процесів.

Саме ця область мозку подає сигнали, завдяки яким поступово настає фізичне розслаблення.

Альфа-хвиль під час медитації було найбільше в тім'яній області мозку. Кількість альфа-хвиль збільшується, коли релаксація настає в результаті навмисного зусилля людини.



Така мозкова активність вказує на те, що людина розслаблена, але його свідомість спить. У цьому стані думки, образи, спогади спливають у свідомості самі по собі - це явище дуже добре знайоме тим, хто регулярно медитує.

Як під час медитації, так і під час простою релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій! в мозку спостерігалося лише дуже невелика кількість дельта-хвиль, найбільш характерних для стану сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни.

Це ще раз підтверджує, що медитація має набагато більше спільного з пильнування, ніж зі сном. Бета-хвиль, які є індикаторами діяльності мозку, пов'язаної з плануванням і досягненням цілей, під час медитації теж фіксується дуже мало.

Види медитації

  • Концентрація на об'єкті. Всі види медитації так чи інакше пов'язані з концентрацією, проте починати медитувати краще з найпростіших варіантів, наприклад, з концентрації на полум'я свічки, на рослині, або на іншому об'єкті.

    Також можна концентруватися на власному диханні або мелодії. Прийміть зручну позу для медитації, дихайте глибоко і рівно, і зосередьтеся на вибраному об'єкті.

    В ідеалі на час медитації ви повинні забути про все, окрім об'єкта, навіть думки повинні тимчасово завмерти у свідомості. На практиці досягти цього вдається далеко не всім і не відразу, але в будь-якому випадку регулярні медитації значно покращують концентрацію уваги.

  • Медитація на чакри призначається для поліпшення роботи чакр і їх очищення. Прийміть свою звичайну позу для медитації Медитація - лікує тіло і дух.

    Випряміть спину, розслабте плечі, м'язи тіла та обличчя, дихайте рівно. Закрийте очі. Тепер вам потрібно буде по черзі, як можна виразніше представляти чакри.

    Спочатку зосередьте увагу на крижах, де розташована нижня чакра - муладхара. Її зображують у вигляді червоної квітки лотоса з чотирма пелюстками.

    Посуньте увагу трохи вище - в область нижче пупка, і уявіть там помаранчевий лотос з шістьма пелюстками: це друга чакра, свадхистхана. Ще трохи вище - в області сонячного сплетіння - візуалізують жовтий лотос.

    У нього десять пелюсток - це маніпура, третя чакра. На рівні серця уявіть анахату - серцеву чакру у вигляді зеленого лотоса з дванадцятьма пелюстками.

    В області щитовидної залози Щитовидна залоза - відповідає за ваші гормони потрібно візуалізувати п'яту чакру - Вішуддха, лотос блакитного кольору з шістнадцятьма пелюстками. Перемістіть центр уваги вище, в область трохи вище точки між бровами, і надайте синій лотос з двома пелюстками - це аджна, яку іноді називають третім оком.

    Нарешті, на маківці уявіть фіолетовий деревію лотос - сахасрару, сьому чакру. Деякий час продовжуйте представляти всі сім чакр, а потім подумки закрийте пелюстки лотосів, і завершите медитацію.

  • Внутрішня посмішка. Прийміть позу для медитації і розслабте м'язи всього тіла.

    Протягом декількох хвилин глибоко дихайте, і уявляйте, як з кожним вдихом і видихом ваше тіло все більше розслабляється. Потім повільно підніміть куточки губ в легкій усмішці, зосереджуючись на цьому русі.

    Тримаючи очі закритими, зосередьтеся на внутрішньому відчутті посмішки - що ви відчуваєте, коли ваші губи посміхаються? Вивчіть це відчуття, поринете в нього.

    Ви зрозумієте, коли вам вдасться дійсно усвідомити цю внутрішню посмішку. Коли це вийде, перемістіть відчуття внутрішньої посмішки на очі - не відкривайте їх, але дайте собі відчути, що вони теж посміхаються.

    Потім переміщайте це відчуття на вилиці, щоки, підборіддя, горло - і так далі, поки кожна частина вашого тіла не наповниться внутрішньої посмішкою. Якщо все зроблено правильно, ви відчуєте, як по тілу розливається тепло і відчуття повного спокою.

    Така медитація повинна тривати 20-30 хвилин.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!