Медитація - лікує тіло і дух

Фото - медитаціяМедитація - це психофізична практика, яка застосовується як в рамках деяких релігійних течій, так і в альтернативній медицині. Існує багато різновидів медитації, більшість з яких мають коріння в давніх релігійних і духовних практиках сходу.

Людина, яка медитує, використовує такі прийоми, як концентрація уваги, певні пози, а також спокійне ставлення до відволікаючим факторам. Люди медитують з різними цілями, наприклад, щоб домогтися внутрішнього спокою і фізичної релаксації, щоб поліпшити психологічну рівновагу, впоратися з хворобою, або поліпшити загальне самопочуття.

Що потрібно знати про медитації

Термін «медитація» відноситься до великої групи практик, серед яких - медитація на мантри, медитація на чакри, трансцендентальна медитація, і багато інших. Більшість сучасних видів медитації почали розвиватися в східних релігіях.

Медитацію використовували представники різних культур у всьому світі протягом тисячоліть. Сьогодні багато людей медитують тільки заради покращення власного психологічного та фізичного здоров'я, не надаючи цьому якого-небудь релігійного значення.

Під час медитації людина, перш за все, вчиться концентрації уваги. Деякі види медитації припускають усвідомлення власних думок, відчуттів і почуттів, а також відсторонене спостереження за ними - без оціночних суджень.

Завдяки цьому людина досягає спокою і фізичної релаксації, а його діяльність в звичайний час стає більш усвідомленою. Регулярні медитації можуть змінити ставлення людини до власних думок і емоціям Емоції і культура: як розшифрувати емоційний код.

Більшість різновидів медитації вимагають чотирьох речей:

  • Тихе місце. Медитувати рекомендується в тихому місці, де буде мінімальна кількість відволікаючих чинників.

    Це особливо важливо для початківців, які ще недостатньо добре керують своєю увагою.

  • Зручна поза. Залежно від виду медитації, її можна практикувати сидячи, лежачи або стоячи.

    Деякі люди медитують в русі - наприклад, під час ходьби. Важливо, щоб вам було зручно - навряд чи комусь вдасться медитувати, якщо його тіло знаходиться в дуже незручному становищі.

  • Об'єкт уваги.

    Під час медитації людина повинна зосереджувати свою увагу на якомусь об'єкті. Це може бути мантра, будь-який предмет, дихання, і так далі.

  • Відкритість стосовно відволікаючим факторам.

    Це означає - ви повинні бути відкриті до всього, що вас відволікає від медитації, а не намагатися витіснити це зі свідомості. Слід розглянути уявним поглядом думки, звуки або відчуття, які вас відволікають, а потім м'яко повернутися до об'єкту уваги.

В альтернативній медицині медитація використовується як психофізичного ліки, яке впливає на наступні фактори:

  • Взаємодія між мозком, іншими частинами тіла, і поведінкою.
  • Вплив емоційних, ментальних, соціальних, духовних і поведінкових факторів на здоров'я.
  • Медитація допомагає при таких проблемах зі здоров'ям, як тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології?, болю, депресія, стрес, безсоння, фізичні та психологічні симптоми, пов'язані з хронічними захворюваннями (наприклад, хвороби серця, ВІЛ / СНІД та рак).

Деякі види медитації



Медитація-зосередження відіграє важливу роль в буддизмі. У самому простому і поширеному варіанті людина зосереджується на відчуттях, які виникають при вдиху і видиху.

Він повинен спостерігати за тим, як повітря проникає в ніс, легені і далі - в діафрагму, а потім виходить з організму, не даючи цим відчуттям ніяких оцінок, а просто усвідомлюючи рух повітря в своєму тілі. Це допомагає людині у повсякденному житті повніше віддавати собі звіт в тому, що він відчуває і думає, а також краще контролювати себе.

В цілому, життя регулярно медитує людини стає більш усвідомленою.

Медитація на мантрах передбачає проголошення мантр (вголос або про себе), і зосередження на них. Мантри заважають виникненню відволікаючих почуттів і думок.

Медитація на чакри грунтується на теорії, згідно з якою у кожної людини є сім чакр - енергетичних центрів, розташованих в тонких тілах. Такі медитації розвивають чакри, а заодно і функції, за які вони відповідають.

Як медитація впливає на організм

Деякі види медитації впливають на вегетативну нервову систему, яка регулює діяльність багатьох органів і м'язів, контролює такі функції, як серцебиття, потовиділення, дихання і травлення. Виділяють дві великі області вегетативної нервової системи:

  • Симпатична нервова система допомагає мобілізувати організм, коли потрібні швидкі дії. Наприклад, коли людина перебуває у стані стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис, вона відповідає за реакцію «битва або втеча»: частота серцевих скорочень і дихання збільшується, кровоносні судини звужуються, і так далі.
  • Парасимпатична нервова система зменшує частоту серцевих скорочень і дихання, розширює кровоносні судини, а також стимулює ток травних соків.

Передбачається, що деякі види медитації можуть знижувати активність симпатичної нервової системи, і стимулювати роботу парасимпатичної нервової системи.

Крім цього, багато дослідників відзначають, що медитація істотно покращує концентрацію уваги. Оскільки від здатності до концентрації в значній мірі залежить настрій, а також здатність людини справлятися з різними повсякденними завданнями, медитація може приносити користь у різних сферах життя.

Деякі дані вказують на те, що медитація може полегшувати симптоми астми, хронічні болі в спині, зменшувати частоту і інтенсивність клімактеричних припливів Лікування клімактеричних припливів - ліки плюс здоровий спосіб життя, і знижувати рівень стресу.

Ризики

Для здорових людей медитація вважається абсолютно безпечною. Були зафіксовані випадки, коли у людей, що страждали різними психічними розладами, після того, як вони починали медитувати, симптоми поглиблювалися, проте невідомо, чи стала причиною цього саме медитація.

Тим не менш, людям з психічними розладами перед тим, як займатися медитацією, слід порадитися з лікарем. Тим, у кого є ті чи інші фізичні обмеження, можуть не підійти деякі пози для медитації - їм теж рекомендується запитати поради у лікаря.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!