Перепади настрою у жінок - поганий характер або хвороба?

Термін перепади настрою часто використовується неправильно. Багато людей кажуть, що у них бувають перепади настрою, хоча насправді у них просто природним чином змінюються емоції, які є нормальною реакцією на різні події.

Людина, яка часто плаче або легко виходить з себе не обов'язково страждає від перепадів настрою - швидше за все, це просто особливість темпераменту.

Про перепадах настрою можна говорити, коли перехід від радості до смутку, або навпаки, відбувається миттєво, без об'єктивних причин. Найчастіше перехід відбувається в бік негативних емоцій - у таких людей перепади настрою можуть поєднуватися з високим рівнем тривожності та іншими психологічними проблемами.

Причини

Перепади настрою можуть бути ознакою більш серйозних порушень, таких як тривожний розлад і біполярні розлади.

При біполярному розладі перепади настрою трапляються спонтанно, в будь-який час. Однак іноді вони можуть бути викликані певними тригерами - ситуаціями чи подіями, які провокують різку зміну настрою, наприклад, недосипання, перетин кількох часових поясів, і так далі.

Деякі пацієнти відзначають, що у них відбувається різке поліпшення або погіршення настрою тільки на роботі, під час вихідних, і так далі.

Щоб виділити тригери, можна вести щоденник, записуючи в ньому події, що передували чергового перепаду настрою.

У людей, які страждають від тривожного розладу, сама по собі тривожність може призводити до сильного стресу, через якого різко змінюється настрій. В обох випадках причинами перепадів настрою можуть бути:

• Гормони і нейротрансмітери. Ці речовини вважаються основними причинами крайньої емоційної нестабільності при біполярному розладі і тривожності.

  При цих порушеннях відбувається зміна рівня гормонів, а також знижується вироблення деяких нейротрансмітерів. Зазвичай люди думають, що їх думки і почуття завжди раціональні і мають певні причини.

  Насправді зміна рівня хімічних речовин в організмі може впливати на них не менше, ніж події, що відбуваються в навколишньому світі. Як правило, у людей, які страждають від перепадів настрою, буває знижений рівень серотоніну і норадреналіну.

  Найчастіше привести їх рівень в норму можна тільки за допомогою антидепресантів.

• Психологічна втома.

  Тривожний розлад і біполярні розлади можуть призводити до сильної психологічної втоми. Людині починає здаватися, що він не контролює свій стан, він боїться загострень, побоюється, що хвороба може позначитися на його відносинах з близькими і так далі.

  
  
  
  

  Все це може призводити до більш частих перепадів настрою, а також до панічним атакам Панічні атаки - страх нізвідки.

• Інші причини.

  Через психічного розладу може виникати почуття ізоляції, відірваності від інших, що значно впливає на ставлення людини до самої себе і до життя. Перепади настрою можуть стати результатом різкого зниження самооцінки через хворобу.

• Тривалий стрес, не пов'язаний з психічними розладами, іноді теж стає причиною перепадів настрою.

Як справлятися з перепадами настрою

Свідомо контролювати емоції досить важко, адже вони з'являються поза волею людини і нерідко здаються ірраціональними. З самого початку краще не ставити завдання придушити емоції при перепадах настрою (і тим більше - запобігти їх виникненню), а просто послабити свою реакцію на них. Для цього можна застосовувати наступні рекомендації:

Якщо ви помічаєте, що ваш настрій початок без причини мінятися (особливо - в погану сторону), негайно припиніть робити те, що робите в той момент, і спробуйте зрозуміти, чому ви засмучені, і чи є у вас в даний час об'єктивні причини для негативних емоцій. Проаналізуйте події, які відбулися недавно і можуть відбутися в найближчому майбутньому, і вирішіть, чи є поганий настрій адекватною реакцією на них.

Якщо ви відчуваєте, що у вас починає змінюватися настрій, по можливості, на деякий час залишіться на самоті. Дайте собі кілька хвилин, щоб подумати і не робити нічого під впливом емоцій.

Імітуйте позитивні емоції. Відчувши, що настрій змінюється в негативний бік, спробуйте штучно поліпшити його, але не придушуйте погані емоції - так ви зробите тільки гірше.

Замість цього уявіть, що ви граєте гру, за правилами якої вам можна випробовувати будь-які емоції, але при цьому вести себе так, ніби ви абсолютно спокійні, або навіть веселі. Не потрібно забороняти собі злитися чи сумувати - від цього може підвищитися рівень стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис і тривожності Тривожність - як відрізнити норму від патології?.

Даючи волю негативним емоціям всередині, і зображуючи позитивні емоції «зовні», ви незабаром виявите, що впоратися з власним настроєм легше, ніж здавалося раніше. Якщо вам дуже важко зберігати спокій, виконуйте дихальні вправи, випийте склянку води маленькими ковтками, зробите коротку прогулянку.

Розкажіть своїм близьким, що у вас бувають перепади настрою, через яких ви можете вести себе нетиповим для вас чином. Це допоможе справитися з тривогою про те, що ви можете образити близьких, а вони навіть не зрозуміють, у чому причина.

Якщо вони будуть знати про ваші психологічні проблеми, їм буде легше не ображатися на ваші спалахи гніву або дратівливості Дратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій.

Зверніться до лікаря. З перепадами настрою не завжди можна впоратися самостійно, і якщо ви відчуваєте, що іноді не можете контролювати себе, обов'язково зверніться за професійною допомогою.