Психопрофілактика - як уникнути стресу

Психопрофілактика - це будь-які методи, використовувані для запобігання розвитку різних психологічних станів. Зараз цей термін найчастіше вживається для позначення методів, використовуваних для полегшення пологів.

Найбільш відомий з них - метод Ламаза.

Психопрофілактіка для майбутніх мам ...

За цим методом жінок вчать позитивно реагувати на біль, супроводжуючу пологи. Майбутні мами вчаться розслаблятися під час сутичок за допомогою свого партнера, який теж допомагає при пологах.

Коріння цього методу психопрофілактики йдуть у вчення Івана Павлова, а названий він на честь французького лікаря, який розробив конкретну техніку пологів без болю.

Під час пологів жінкам рекомендується концентруватися не на розслабленні, а на диханні. Перша стадія психопрофілактики - це позбавлення жінок від їх страхів і сумнівів, що стосуються пологів, потім їх навчають сприймати як стимул родові сутички, а не біль, і реагувати відповідно.

Як майбутня мама, так і її партнер, виконують дихальні вправи, які допомагають зменшити напругу під час пологів. Багато жінок вважають за краще цей вид психопрофілактики, так як при цьому зникає необхідність використовувати знеболюючі і можна повністю контролювати процес пологів.

Останнім часом психопрофилактика приділяє велику увагу не диханню і фізичним відчуттям жінки, а її внутрішньому настрою. Жінок позбавляють від стереотипних уявлень про пологи, наприклад про те, що при цьому вона перестає контролювати своє тіло.

Не варто думати, що пологи при використанні цього методу проходять безболісно. Швидше, при його правильному застосуванні змінюється ставлення до болю, а отже, і її вплив на породіллю.

На жаль, багато жінок не розуміють суть методу психопрофілактики і, відчуваючи біль, починають боятися, що щось йде не так.

... Та їх партнерів

Психопрофілактіка може позбавити чоловіків від страху перед пологами. Це дуже актуально, оскільки сьогодні чоловіки все частіше присутні при пологах.

Багато з них йдуть на це зовсім спокійно, але деяких майбутнє сильно лякає і саме у них особливо велика ймовірність сильних психологічних потрясінь, пов'язаних з пологами. Хтось із них боїться самого процесу, хтось - змін, які можуть відбутися в їх відносинах з партнеркою після пологів.

У деяких центрах для таких майбутніх тат організовують спеціальні групи і займаються з ними окремо-паралельно вони готуються до пологів спільно зі своїми партнерками.

Депривація сну

Ще один цікавий метод психопрофілактики - депривація сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни. Він використовується для лікування клінічної депресії, біполярної депресії і маніакально-депресивних психозів.

У сімдесятих роках минулого століття було вперше помічено, що гостра депривація сну, особливо позбавлення людини фази швидкого сну (в цій фазі люди бачать сни), робить позитивний вплив на людей, хворих депресією. Зараз ученим відомо, що людина, що знаходиться з глибокою депресії Депресія - трохи більше ніж поганий настрій, стане почувати себе краще, якщо протягом однієї або двох ночей він буде позбавлений сну- нерідко після такої депривації люди відмовляються від думки про самогубство.

Такий ефект депривації сну пояснюється тим, що після пари безсонних ночей людина починає краще реагувати на позитивні стимули. При клінічної депресії ця здатність помітно ослаблена.

Нещодавно було запропоновано використовувати депривацию сну як частина психологічної допомоги Психологічна допомога: розібратися у власних завалах ..., наданої людям, які пережили психотравмуючі ситуації - наприклад, тим в хто вижив в автокатастрофах, але втратив своїх близьких. Вважається, що депривація сну дозволяє таким людям швидше вийти з пов'язаного з трагедією пригніченого стану.

Депривації сну в якості психопрофілактики потрібно застосовувати з обережністю і тільки під наглядом лікаря. При зловживанні цим методом депривація сну може бути небезпечна як для психічного, так і для фізичного здоров'я пацієнта.