Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій!

Стрес - невід'ємна частина життя. Хоча деякий стрес нормальний і навіть корисний, занадто сильний або частий стрес може негативно вплинути на якість життя і стан здоров'я.

Але ви можете скористатися цими простими порадами, щоб розслабитися і зняти стрес.

Релаксація: кілька порад

Коли ви відчуваєте стрес, виконайте такі дії:

• Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть.
• Прийміть розслаблюючу теплу ванну.
• Послухайте заспокійливу музику.
• Прогуляйтеся або займіться іншим видом фізичної активності.
• Займіться медитацією Медитація - лікує тіло і дух або йогою.
• Попросіть зробити вам лікувальний або розслабляючий масаж.
• Випийте теплий напій, що не містить алкоголь або кофеїн.

Ви також можете внести деякі зміни в спосіб життя, щоб зменшити стрес:

• Намагайтеся більше спати.
• Підтримуйте зв'язок з родичами, друзями та іншими близькими вам людьми.
• Регулярно займайтеся фітнесом.

  З його допомогою можна очистити розум і перемогти почуття розчарування і тривоги.

• Постарайтеся виключити з раціону продукти і напої, що містять кофеїн.

  Кофеїн надає збудливу дію і часто тільки підсилює стрес.

• Не паліть і не вживайте тютюн.

  Нікотин, як і кофеїн, посилює тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології? і заважає релаксації.

• Не вживайте алкоголь. Регулярне вживання алкогольних напоїв може викликати порушення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни і депресію Депресія - трохи більше ніж поганий настрій.

М'язова релаксація для зняття стресу

Наш організм часто реагує на стрес напругою м'язів, що викликає біль і дискомфорт. Якщо ви навчитеся розслабляти м'язи, ви зможете зменшити м'язову напругу і неспокій.

Прогресивна м'язова релаксація - техніка, яка допоможе вам досягти цього результату.

Техніка прогресивної м'язової релаксації побудована на чергується напрузі і розслабленні пов'язаних груп м'язів. Техніка полягає в тому, щоб свідомо і послідовно напружувати і розслабляти групи м'язів тіла, починаючи з голови закінчуючи пальцями ніг.

Вправи виконуються в рівномірному ритмі, в зручному сидячому положенні із закритими очима.

Знайдіть тихе місце, де вас не будуть турбувати, і влаштуйтеся з комфортом.

Для кожної групи м'язів:

• Вдихніть і напружте обрану групу м'язів на 4 - 10 секунд. Напружуйтеся з усіх сил, але не до судом.
• Видихніть, раптово і повністю розслабляючи групу м'язів.

  Чи не розслабляйте м'язи поступово.

• Відпочивайте протягом 10 - 20 секунд.

Групи м'язів

Руки і передпліччя

• Руки: стисніть кулак.
• Зап'ястя і передпліччя: напружте м'язи, зігніть руку в зап'ясті.
• Біцепс і плечі: стисніть кулаки і напружте біцепс згинанням руки.

  При цьому м'язи передпліччя повинні залишатися по можливості розслабленими.

• Плечі: підніміть плечі вгору і напружте м'язи плечей.

Голова і шия

• Лоб: напружте м'язи чола, ніби хмуритеся.
• М'язи навколо очей і на переніссі: щільно закрийте очі (контактні лінзи перед виконанням вправи слід зняти).
• Щоки і підборіддя: напружте м'язи щік, посміхаючись максимально широко.
• М'язи навколо рота: щільно стисніть губи.
• Потилицю: нахиліть голову назад і напружте м'язи потиличної частини голови.

  Потім знову повністю розслабте.

• Шия: підборіддям спробуйте доторкнутися до грудей.

М'язи тулуба

• Груди: зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, потім видихніть.
• Спина: напружте м'язи спини, так щоб лопатки потягнулися вниз.
• Живіт: напружте м'язи живота так, щоб живіт став твердим, або втягніть живіт, або випнете його.

Стегна, сідниці і ноги

• Стегна і сідниці: стисніть сідниці разом, напружте стегна.
• Гомілки (литкові м'язи): витягніть пальці ніг і ступні вниз (у напрямку від голови), так щоб відчути напругу в литкових м'язах.
• Гомілки (великогомілкової м'язи): витягніть пальці ніг і ступні в напрямку голови, щоб відчути напругу большеберцових м'язів. Після цього знову розслабте м'язи, відчуєте зручність і спокій в ногах.

Після виконання цієї вправи ви можете відчути сонливість. Щоб «розбудити» тіло, порахуйте у зворотному порядку від 5 до 1 і поворушіть пальцями рук і ніг.

Нарешті, потягніться на весь зріст.