Управління стресом: усе під контролем

Фото - управління стресомСтрес - це реакція організму на будь-які дії, які порушують фізичну або психологічну рівновагу. Хоча уникнути стресу повністю навряд чи можливо, управління стресом під силу кожній людині.

Для цього існують сотні різноманітних методик.

Ознаки того, що стрес вийшов з-під контролю

Про те, що людина не контролює стрес, і йому потрібно почати освоювати ті або інші методи для управління стресом, можуть говорити багато ознак, наприклад, часті головні болі, порушення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни, тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології?, постійна напруга, гнів, проблеми з концентрацією уваги, пригніченість, слабкий апетит.

У важких випадках неконтрольований стрес може привести до так званого вигоряння, коли людина втрачає інтерес до роботи, хобі, спорту, відносинам з іншими людьми.

Крім того, стрес може посилити симптоми вже наявних хвороб, наприклад, астми, серцево-судинних захворювань, акне, розсіяного склерозу, фибромиалгии і депресії. Стрес також впливає на імунну систему, і часті інфекції можуть бути ознакою того, що вам потрібно краще контролювати рівень стресу.



Як можна управляти стресом

В цілому, стрес пов'язаний з двома категоріями факторів: зовнішніми і внутрішніми. До зовнішніх факторів відносяться, наприклад, робота, стосунки з людьми, сім'я, різні ситуації, які виникають протягом життя.

Внутрішні чинники - це загальний стан здоров'я (у тому числі, психологічного), самоконтроль, а також режим праці та відпочинку, якого дотримується людина. Щоб управляти стресом, необхідно впливати на зовнішні та / або внутрішні чинники. Для цього можна використовувати такі методи:

  • Фізичні навантаження - це один з найважливіших засобів для управління стресом. Вони допомагають зняти напругу, тимчасово відволіктися від проблем, і поліпшити загальне самопочуття.

    Людина, яка регулярно займається спортом, легше розслабляється і міцніше спіт- крім того, у нього рідше буває поганий настрій (спорт сприяє виробленню ендорфінів).

  • Аутогенне тренування.

    Ця методика, розроблена на початку 20 століття, ґрунтується на пасивної концентрації і усвідомленні відчуттів свого тіла. У ході типового сеансу аутогенного тренування людина спочатку досягає повної релаксації, уявляючи, як розслабляються його м'язи, одна за одною, а також глибоко дихаючи і очищаючи свідомість від сторонніх думок.

    Потім він подумки дає собі установки, наприклад: «Я спокійний». Щоб займатися аутогенним тренуванням, не потрібні які-небудь спеціальні навички - потрібно тільки час і терпіння.

    В інтернеті можна знайти багато різноманітних технік аутогенного тренування. При бажанні навички аутогенного тренування можна освоїти і на курсах, під керівництвом фахівця.

  • Біологічний зворотний зв'язок - став останнім часом досить популярним метод, що допомагає досягти релаксації, навчитися контролювати реакцію на стрес, або змінити деякі реакції за допомогою інформації, яка зазвичай є недоступною людині. В основі цього методу лежить припущення, яке було вперше висунуто в 1960-х роках, і полягає в тому, що вегетативна нервова система, діяльність якої людина не може свідомо контролювати, піддається тренуванню.

    Під час сеансу за допомогою спеціального обладнання вимірюється частота серцевих скорочень, кров'яний тиск, активність головного мозку, кислотність шлунка, м'язову напругу, і інші параметри, які змінюються через стрес. Одночасно людина приймає різні пози, виконує дихальні вправи, медитує.

    Потім він дізнається, як змінюються різні показники завдяки тим чи іншим діям і, таким чином, поступово розуміє, за допомогою яких методів можна уповільнити пульс, привести в норму подих, і так далі.

  • Спрямоване уяву - використання уявних образів для фізичної та психологічної релаксації.

    Людина, що використовує цю методику, являє приємні, розслаблюючі картини (наприклад, берег озера чи моря, ліс, крісло біля каміна), занурюється в власну уяву, і, таким чином, знімає стрес. Поступово він вчиться використовувати спрямоване уяву в будь-яких ситуаціях - для цього йому вже не знадобиться шукати тихе місце і приймати зручну позу.

  • Медитація.

    За допомогою будь-яких видів медитації Медитація - лікує тіло і дух людина знаходить здатність контролювати і усвідомлювати свої емоції, керувати своєю поведінкою, і адекватно, спокійно реагувати на різні ситуації. Медитувати рекомендується всім, в тому числі і людям, які не мають проблем, пов'язаних з сильним стресом Як перемогти стрес? Створити для себе оазис.

  • Тайм-менеджмент.

    Навички тайм-менеджменту є ефективними інструментами для управління стресом - з їх допомогою людина вчиться вчасно справлятися зі справами, не упускаючи нічого важливого, і не допускаючи виникнення ситуацій, коли доводиться хвилюватися через що наближається дедлайну і не виконаної до терміну роботі. Зокрема, тайм-менеджмент вчить розподіляти завдання за ступенем важливості, приділяти всім завданням строго необхідну кількість часу, а також долати звичку відкладати справи на останній момент.

  • Консультація з психологом може бути корисна тим, хто відчуває, що не в змозі управляти стресом самостійно. Часто людям буває досить декількох консультацій, щоб привести думки і емоції в порядок, висловитися, і виявити, що управління стресом перестало здаватися занадто складним завданням.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!