Мистецтво гармонії, або як навчитися медитувати

Фото - Мистецтво гармонії, або Як навчитися медитуватиМедитація - відмінний спосіб привести в гармонію розум і тіло. Як навчитися медитувати правильно?

Медитація - заняття просте. Вона не належить ні до якої культури, не є якимось релігійним атрибутом.

Багато людей чомусь воліють обходити її стороною, ставляться до неї скептично, хоча ніколи не пробували медитувати. А адже в сучасному світі кількість людей, яким медитація б явно не завадила, наближається до ста відсотків.

Медитація допомагає досягти внутрішньої гармонії, вчить тримати себе у своїх же руках - загалом, робити те, чого ми з вами практично не вміємо. А адже одного разу задавшись питанням, як навчитися медитувати, можна круто змінити своє життя.

Причому неодмінно в кращу сторону. Готові дізнатися, як саме?

Значення слова «медитація»

Почати варто саме з етимології цього поняття. Воно є багатозначним. Адже на латині «медітаре» називаються одночасно і вправи, і роздуми.

Ці дві речі не так тісно пов'язані, щоб їх об'єднувати, але медитація дійсно дозволяє комбінувати роботу тіла і душі. А от якщо забратися в етимологію индогерманских мов, то ми дізнаємося, що корінь «мед» означає ні що інше, як «подорожувати», «вимірювати».

З усього цього можна вивести зразкову визначення медитації: ментальний пошук сенсу, рівноваги. Сенс може бути яким завгодно, але в самому широкому значенні це вміння розслаблятися.

Правда, деякі люди успішно використовують медитацію в цілях налаштуватися на важливу справу, скоординувати свої дії, і це ще раз доводить її багатогранність.

Полювання на дихання - найпростіший спосіб медитації

Для того, щоб випробувати цей легкий і дуже дієвий тип розслаблення, потрібно спочатку перевірити свої здібності. Чи може людина повноцінно стежити за своїм диханням протягом хоча б пари хвилин, не думаючи ні про що, крім того, як воно відбувається?

Якщо так, то це просто чудово. А якщо ні - не біда, адже медитувати може кожен. Потрібно лише почати з 20-30 секунд уявного проходження за диханням, і незабаром стане набагато простіше.



В ідеалі людина подумки «полює» на дихання, автоматично вгадує і «ловить» кожен вдих і видих. Але досягти цього відразу не вийде, адже для такої невимушеної медитації потрібні місяці вправ.

Для того щоб просто сконцентрувати свою увагу на диханні, бажано сісти. Стоячи зробити це не вийде, а якщо прилягти, з'явиться ризик заснути.

Спочатку варто просто послухати, як відбувається дихання, проаналізувати його в перебігу декількох секунд, а вже потім - змінювати його так, як заманеться. Звичайно ж, найкраще ввести його в стан повної гармонії.

Це може здатися дивним, але це правда: повне розслаблення дихання, крім сну, відбувається у людини лише під час крайнього ступеня задумі. Це теж схоже на медитацію, але думки не дають повністю розслабитися.

Тому їх і потрібно замінити «полюванням» на дихання.



Дізнайтеся, що робити, якщо чоловік п'є. Поради професійних психологів допоможуть впоратися з проблемою.

Чи можна замовляти сни і як зробити, щоб приснилося те, що хочеться? Читайте про це в нашій статті.

Медитація за допомогою музики

Щоб навчитися медитувати будинку, можна піти в спеціалізований магазин і підібрати там музику для медитацій. Але можна знайти таку і в Інтернеті, причому в музиці майже обов'язково будуть присутні звуки флейти.

Одні з кращих вітчизняних авторів медитативної музики - Євген Гузєєв та Олег Ситянко, не тільки музиканти, але й досвідчені лікарі. У їх композиціях незмінно присутня флейта.

Практика показує, що для початківців ця прекрасна музика є практично ідеальною. А якщо вона припаде до душі, її можна використовувати і при багаторічному досвіді медитацій ...

У кожному разі, найважливіше в такій музиці - відсутність слів. Вокал може бути присутнім, але найчастіше він потрібен лише для того, щоб повторювати різні склади зразок того ж «ом-м-м ...» або мотивуючі слова (я спокійний, я в гармонії).

Останній варіант підходить не для всіх, а ось окремі склади - майже універсальний інструмент. Їх можна застосовувати, повторюючи їх власним голосом, якщо музика не приносить бажаного результату.

Слід пам'ятати, що медитація не має нічого спільного з гіпнозом, так що голос повинен бути не «гіпнотичним», а таким, який виходить сам, без зусиль з боку людини.

Що таке дежавю і чи має це явище ставлення до реінкарнації? Детальніше про це - в нашому матеріалі.

Інші способи медитації

Дихання і музику, якщо вони раптом не припали до душі, можна замінити вогнем. Свічки, багаття, каміни - все це чудово підходить для досягнення рівноваги.

Головне завдання людини в тому, щоб сконцентруватися суто на вогні, не бачити ні дрова, ні свічку, ні що-небудь з навколишнього середовища. Це не так складно, як може здатися, і після кількох невдалих спроб освоїти цей затишний спосіб медитації може кожна людина.

Крім того, медитація може бути цілим ритуалом, але це - суто за бажанням. Створити антураж, налаштувати себе на медитацію - цей спосіб підходить не всім, але має свої плюси.

Особливо дієві барвисті ритуали для молодих дівчат, і хоча природа цього факту не доведена, його неможливо відкинути. Втім, медитацію взагалі важко довести.

Корисності для розслаблення

Допомогти в досягненні гармонії можуть і такі речі, як:

  • кімната, яка подобається людині і викликає приємні відчуття;
  • запалений камін, закриті штори, вимкнене світло;
  • розслаблююча музика або звуки природи, особливо лісові;
  • ароматичні свічки або лампи, переважно із запахом ладану, жасмину, троянди, іланг-ілангу.

Медитувати з урахуванням всіх цих аспектів не тільки корисно, але й приємно. Тому людина, яка всерйоз присвячує себе медитації, не просто отримує користь для душі і тіла, але також знаходить собі нове захоплююче заняття.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!