Казеїновий протеїн: користь і шкода, рекомендації по прийому, протипоказання

Фото - Казеїновий протеїн: користь і шкода, рекомендації по прийому, протипоказанняЗагальне уявлення про казеїновому протеїні

Зміст:

  1. Що таке казеїновий протеїн
  2. Казеїновий протеїн: користь і шкода, поради щодо застосування
  3. Запобіжні заходи і протипоказання

Казеїновий протеїн: користь і шкода цієї активної піщевойдобавкі - ось питання, яке не може хвилювати бодібілдерів. Зараз появілосьтак багато самих різних препаратів, що сприяють як нарощуванню мишечноймасси, так і схудненню, для вітамінної чи енергетичної поддержкіспортсменов.

Який з них варто вибрати?

Що таке казеїновий протеїн

Асортимент спортивного харчування для атлетів поповнився етойдобавкой не так давно. Багато хто ставиться до неї з упередженням - як часто ібивает у випадку, коли споживач просто не володіє інформацією про новомтоваре.

Казеїновий протеїн, звичайно ж, відрізняється від сивороточного.І багатьох цікавить - чому саме? Що краще? Тут не можна відповісти однозначно.Дело в тому, що казеїновий протеїн - це те речовина, з якої по большейчасті складається коров'яче молоко, міститься воно в ньому у вигляді маленьких частинок, які називаються міцели.

Фото - протеїновий коктейль



Міцели казеїну розчиняються в рідині дуже довго. Длятого щоб вони повністю засвоєні організмом, буде потрібно від 5 до 7 годин.

Тоесть необхідні для збереження м'язових волокон амінокислоти будуть прібиватьпостепенно, а не різким уприскуванням.

Розрізняють три форми казеїнового протеїнового порошку:

  • казеинат. Найбільш популярний, так найлегше растворяетсяв воді. На дев'яносто відсотків складається з чистого білка, також у нього добавляетсякальцій, натрій і калій;
  • міцелярно казеїн. Цей вид використовують у складі ночнихпротеінових порошків, так як він найгірше розчиняється у воді. Виготовляються шляхом відфільтровування казеїну молока від жирів і лактози;
  • гідролізований казеїновий протеїн. У процесі гідролізасоедіненія амінокислот руйнуються, утворюються укорочені білкові цепочкі.Ета форма порошку засвоюється дуже швидко, тому рекомендована до употребленіюперед і під час тренувань.

Таким чином, можна використовувати казеїновий протеїн дляпохуденія, або ж, навпаки, для збільшення маси тіла - залежно отпоставленной мети потрібно вибирати відповідний вигляд.




Шкідливі або корисні сучасні: протеїнові коктейлі?

Казеїновий протеїн: користь і шкода, поради щодо застосування

Цю добавку можна приймати в чистому вигляді, а можна в составедругіх протеїнових порошків. Дуже часто пропонуються вже готові суміші дляпріготовленія коктейлів, у складі яких є і казеїн.

У кожному разі, робити це краще перед тим, як лягти спати.

Фото - казеїновий протеїн

Оскільки казеїн довго нерозщеплюваних в організмі і амінокислоти надходять поступово, ваші м'язи небудут руйнуватися під час нічного відпочинку. Можна також «підгодовувати» казеином між прийомами їжі, щоб запобігти швидкий розпад білків.

Разоваядоза становить від 20 до 40грамм.

Запобіжні заходи і протипоказання

Як і будь-який інший протеїновий порошок, казеїн сам по себевреда не заподіє - це майже чистий білок. Але за умови, що ні будутнарушени дозування і час прийому препарату.

В ідеалі поєднувати казеіновийпротеін з сироватковим.

Нашкодити він може тільки в тому випадку, якщо регулярноувелічівать дозу в кілька разів - від надлишку білка страждають в першу очередьпочкі і печінку, на які лягає додаткове навантаження.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!