Як кинути палити?

Фото - Як кинути палити?

Ми всі знаємо, якої шкоди приносить куріння, яка це ризикована звичка, і якої шкоди це завдає здоров'ю. Та від того, що ми знаємо, кинути палити ніяк не легше.

Незалежно від того, чи є ви початківцям покурювати підлітком або завзятим курцем, «всажівал» по дві пачки в день, результат може бути дуже жорстким. Щоб збільшити шанси на успіх в позбавленні від цієї біди, у вас повинна бути чітка мотивація, підтримка оточуючих і чітке усвідомлення перспективних результатів.

Спілкуйтеся з людьми, які вже позбулися цієї залежності. Вони допоможуть вам знайти заміну вашої тязі.

Чому важко кинути курити?

Куріння - психологічна звичка і фізична залежність. Акт куріння укорінився як щоденний ритуал, а нікотин з цигарок забезпечує тимчасове звикання.

Для того щоб кинути курити, вам необхідно змінити свою поведінку і боротися з нікотиновими симптомами.

Полегшення неприємних і пригнічують почуттів без сигарет

Неприємні відчуття, такі як стрес, депресія, самотність, страх і тривога - це одні з найбільш поширених причин того, що ви курите. Якщо у вас щось не ладиться, то вам здається, що сигарета ваш єдиний друг.

Однак важливо пам'ятати, що існують і здорові (більш ефективні) способи стримувати неприємні почуття у вузді, такі як медитація і прості дихальні вправи.

Навіть тоді, коли сигарети вже не є частиною вашого повсякденного життя, бажання закурити все ще залишається. Так що варто витратити якийсь час на обдумування різних способів по боротьбі зі стресовими ситуаціями і щоденними подразненнями, які викликають у вас тягу до куріння.

Способи створення плану при відмові від куріння

Створення свого особистого плану, при киданні куріння сигарет, може стати великою допомогою. Напишіть список причин, чому ви хочете кинути курити, зробіть копії і покладіть їх у ті місця, де у вас зазвичай лежать сигарети. Ваші причини кинути палити можуть виглядати так:

- Я буду відчувати себе здоровим, і мати більше енергії, білі зуби і свіже дихання

- Я знижу розвиток раку, інфаркту, інсульту, передчасної смерті, катаракти

- Я зроблю так, що моя сім'я і друзі будуть пишатися мною

- Я більше не буду піддавати своїх дітей та інших близьких небезпеки від вдихання сигаретного диму

- У мене буде здорова дитина (якщо ви або ваш партнер вагітні)

- У мене буде більше грошей

- Я не буду переживати: «Коли я зможу покурити»

Питання для себе

Щоб успішно кинути палити, необхідно виявити і вирішити справжню природу вашої залежності, методи які працюють для вас. Ось кілька питань, які допоможуть вам:

- Чи відчуваєте ви необхідність покурити при кожному прийомі їжі?



- Ви багато курите?

- Це дуже погана залежність?

- Ваше куріння пов'язане з іншими видами залежності (алкоголь або азартні ігри)?

- Ви схильні до гіпнотерапії або голковколювання?

- Ви той, хто відкрито поговорить про залежність з лікарем або консультантом?

Витратьте час на обмірковування про те, який ви курець, які моменти у вашому житті тягнуть до сигарети і чому. Це допоможе вам визначити, які поради, прийоми і методи лікування можуть бути найбільш вигідними для вас.

Почніть кинути курити з планом СТАРТ

«С» - Встановить дату відмови від куріння

«Т» - Повідомте родині, друзям і колегам, що ви збираєтеся кинути палити.

«А» - Предвідьте і плануйте проблеми, з якими ви зіткнетеся при відмові від куріння.

«Р» - Викиньте сигарети та інші тютюнові вироби з вашого будинку, на роботі і з автомобіля.

«Т» - Поговоріть з лікарем про отримання допомоги при відмові від сигарет.



Як кинути палити і управляти тягою

Після того, як кинули палити, ви можете відчути запаморочення, навіть сильний головний біль, тому що вам не вистачає цукру, який виходить з нікотину. Також може з'явитися величезний апетит.

Така тяга триватиме кілька днів, поки ваше тіло відрегулює рівень цукру. Випивайте більше соку (якщо ви не діабетик), це допоможе організму швидше підрегулювати себе в нормальний стан.

Поради з управління тяги до сигарети

Харчуванням

У деяких курців після їжі з'являється тяга покурити. Порада: замінити цей момент після їжі вживанням фруктів, шоколадом або жувальною гумкою.

Алкоголь

Багато людей мають звичку курити, коли вживають алкогольні напої. Порада: спробуйте безалкогольні напої або намагайтеся пити тільки в тих місцях, де курити заборонено.

А також замініть сигарети чіпсами, горішками або соломкою.

Соціальне куріння

Коли друзі, родина або колеги навколо вас курять, це в двійні підсилює тягу до куріння. Порада: у вашому громадському колі людей повинні знати, що ви зібралися міняти свої звички щодо сигарет.

Нехай вони знають, що вони не зможуть курити, коли ви знаходитесь поруч з ними. На своєму робочому місці не пийте кави в компаніях курців.

Додаткові поради для боротьби з тягою

- Будьте активними. Намагайтеся відволікти або зайняти себе.

- Тримайте пальці рук зайнятими: кульками, олівцем або скріпками, щоб задовольнити потребу в тактильної стимуляції.

- Тримайте ваш розум зайнятим: читайте книги або журнали, слухайте музику, яку ви любите.

- Знайдіть заміну для рота: майте при собі такі речі, щоб під час бажання покурити, ви змогли б ними скористатися.

- Включіть у свій раціон м'яту, карамель, морква або палички селери, насіння соняшнику.

- Пийте багато води: промивка організму від токсинів зменшить абстинентний синдром.

Запис у журнал

Протягом першого тижня або близько того, робіть записи в журналі, щоб контролювати ваш щоденний прогрес. Зверніть увагу на моменти у вашому житті, коли ви жадаєте сигарет.

Пізніше, коли у вас буде поганий день, ви зможете заглянути в коментарі, які ви написали раніше і отримати перспективу від того, до чого ви прийшли.

Притримувати вага

Надбавка у вазі - загальна проблема при відмові від куріння. Хоча це правда, але незначна, додаток всього 3-5 кг.

Збільшення ваги відбувається через зміну орального задоволення від куріння на самозаспокоювати механізм поїсти. Для підтримки здорової ваги необхідно знайти для себе інші способи впоратися зі стресом і неприємними відчуттями, а не безглуздо вживати їжу.

Здорове харчування і активність допоможуть вам зберегти поточний вагу.

Медикаментозна терапія

Застосування різних видів препаратів допоможуть вам полегшити симптоми абстиненції і зменшити тягу до куріння сигарет. Найбільш ефективно, коли використовують комплексну програму при відмові від нікотинової залежності, це необхідно проводити під наглядом свого лікаря.

Гіпноз

Популярний вид лікування, який дав добрі результати. Гіпноз занурює вас в глибоке розслаблення, де ви відкриті для пропозицій, що підсилюють вашу рішучість кинути палити і збільшити негативні почуття по відношенню до сигарет.

Мотиваційна терапія

Книги та веб-сайти можуть надати безліч способів мотивувати себе при відмові від сигарет. Один з відомих прикладів - це економія коштів.

Деякі люди змогли знайти мотивацію шляхом розрахунку, скільки грошей вони заощадять. Цього може бути достатньо, для того щоб придбати необхідну річ або з'їздити кудись відпочити.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!