Як у домашніх умовах накачати грудні м'язи: поради фахівців

Фото - Як у домашніх умовах накачати грудні м'язи: поради фахівцівЩоб швидко накачати грудні м'язи вдома, не знадобиться багато спортивного обладнання.

Якщо ви задумалися над тим, як в домашніх умовах накачатьгрудние м'язи, то не забувайте про те, що необхідно зберігати пропорції всеготела рівномірними. Крім того, слід піклуватися про всіх м'язах грудей, включаючи підтримуючі, а не тільки про формують рельєф.

В іншому випадку «краса» буде просто дутої, і ви не зможете проводити еффектноевпечатленіе на протилежну стать.

Існують різні комплекси занять, які іспользуютсяв спортивному залі або будинку, щоб швидко накачати м'язи грудей. Вправи длямужчін і жінок істотно відрізняються, як і ваги, які практикуються дляжіма основних м'язів - дельтовидних і великих грудних.

Трохи теорії

Зовнішню поверхню нашого тіла в області грудей форміруютбольшая грудна і дельтовидная м'язи. Однак це не означає, що інші м'язи неімеют відношення ні до сили, ні до візуальної красі.

Якщо ви не разовьетевнутренніе, зовнішні, малі грудні і передні зубчасті м'язи, то ваше телобудет виглядати, щонайменше, дивно. А фізичні здібності однозначнооставят бажати кращого.

З цієї причини, якщо ви вирішили швидко накачати м'язи грудей, обов'язково продумайте для себе курс вправ, які будуть спрямовані нато, щоб планомірно збільшувати м'язову масу в усіх відділах грудної клітки.

Дієта при накачуванні м'язів грудей

Як і при будь-яких інших вправи, а особливо, пріінтенсівних тренуваннях, потрібно приділити увагу дієті. Необхідно будетпотреблять більше білка і вуглеводів.

Перед початком тренувань, які будуть спрямовані на те, какв домашніх умовах накачати грудні м'язи, жінкам рекомендується с'естьсладкій фрукт, бажано банан або манго, плюс вівсяну або манну кашу.Подойдут також і многозлаковие мюслі. Чоловікам краще поснідати вареним мясомбез солі з гарніром з бобових - горошком, квасолею, сочевицею - зі сметаннойзаправкой.

Увечері оптимально поласувати стравами з картоплі, який допомагає видалити з тіла молочну кислоту, що викликає м'язову боль.Такая нехитра дієта допоможе швидше наростити м'язи і уникнути непріятнихощущеній.

Розминка

Усі спортивні заняття повинні бути спрямовані не тільки наформування рельєфу, але й на підвищення загальної фізичної підготовки організма.Кроме того, «размятое» тіло більш вразливе до будь процедурам. Тому, Еслів хочете швидко накачати м'язи грудей, обов'язково проводите розминку.



У разминочний комплекс можуть входити будь-які вправи -мах, біг на місці і так далі. Головне - попередньо зміцнити спину. Еслінет особливих проблем зі спинними м'язами, то виконайте простий комплекс:

підйом правої руки над головою з невеликим відведенням назадс одночасним відривом лівої ноги з відведенням назад;

підйом лівої руки з невеликим відведенням назад содновременним відривом правої ноги з відведенням назад.

Вправа не складне, можна виконувати стоячи або лежачи нажівоте. Кількість - за бажанням і силам виконує, лікувальний еффектдостігается після 30 раз в день для кожної сторони.

Оптимально довести число до60-100 раз.

Вправи для жінок





Увага, тільки СЬОГОДНІ!