Як накачати біцепси в домашніх умовах: секрети ідеального рельєфу

Фото - Як накачати біцепси в домашніх умовах: секрети ідеального рельєфуНакачати біцепси можна, не виходячи з дому.

Зміст:

  1. Найголовніше - встатьс затишного дивана
  2. Як тренуватися вотсутствіе спортивного інвентарю
  3. Красиві та сільниерукі - кожній дівчині

Красиві рельефниебіцепси - гордість будь-якого чоловіка. Яка дівчина не мріє, щоб її кавалербил сильним і підтягнутим.

Як накачати біцепси в домашніх умовах, якщо покакім причин неможливо відвідувати спортзал?

Найголовніше - встатьс затишного дивана

Для початку прідетсявстать з дивана і купити гантелі. Початковий їх вагу для совсемнетренірованних становить приблизно 5-10 кг, далі їхня вага потрібно підвищувати, довівши, принаймні, до 20 і навіть 40 кг.

Заміною гантелям на перших етапахмогут служити пластикові 5 л бутлі з піском. Як накачати біцепси в домашніхусловіях гантелями - дуже прості вправи:

  • підйом гантелей набіцепс стоячи і сидячи;
  • попеременний (скаждим руки) підйом гантелей на біцепс;
  • присідання сгантелямі.

Всі упражненіяделаются по 10-15 разів на 3 підходи.

Фото - Наполегливі тренування допоможуть вам домогтися чудових результатів



Як тренуватися вотсутствіе спортивного інвентарю

Якщо вдома неттренажеров, штанг і гантелей, доведеться обходитися підручними засобами. Комплексупражненій:

  1. Через брак турнікаможно лягти під стіл, поклавши ноги на стілець, вхопитися за край столу іподтягіваться зворотним хватом. Треба намагатися виконати якомога большеподтягіваній за підхід.

  • Якщо все-таки естьтурнік або бруси, яка-небудь перекладина, треба підтягуватися 5-10 разів по 3захода вузьким або зворотним хватом. Якщо підтягуватися важко, треба піджати ногі.Когда вправа буде даватися легко, потрібно робити його з навантаженням, подвесівна ноги або прикріпивши до поясу вантаж, наприклад, пластикові пляшки з піском.
  • Віджимання, отжіманіяі знову віджимання - найефективніший спосіб, як накачати біцепси в домашніхусловіях без гантелей. Бажано віджиматися на кулаках, при цьому з навантаженням -можна просто закинути за спину рюкзак з важкими книгами.

    Спочатку хватіт2-3-х підходів по 5-10 разів (через день), проте з часом віджиматися треба ДОПОВНЕНО втоми.



  • Ідеально совмещатьподтягіванія з віджиманнями. Після цього потрібно перерватися на добу - за цейчас біцепси поздихають і підростуть.

    Як накачати біцепси в домашніх условіяхза тиждень і чи можливо це? Ні, навряд чи це реально, а от 2-3 місяці - кудаболее розумний термін.

    Ви можете також накачати прес в домашніх умовах і добитися плоского животика.

    Красиві та сільниерукі - кожній дівчині

    Фото - Дівчата теж повинні стежити за своєю фігурою

    Дамам, якщо вони небодібілдерші, не потрібні бугрящіеся м'язи. Однак і в тонких, як сірники, в'ялих руках нічого привабливого немає.

    Щоб привести руки в ідеальнуюформу, знадобляться гантелі вагою в 1 кг (поступово вагу можна довести до 2-2,5кг). Відмінною заміною гантелям будуть 1 і 2-х літрові пластикові пляшки склепінням.

    Поначалудлітельность занять не повинна перевищувати 15 хв., Поступово її доводять до 30хв. Займатися потрібно через день. Вправи прості і при цьому убійственноеффектівни:

    1. Віджимання. Начінаютс 10-15 разів і доводять до 30 разів. Якщо дуже важко, можна опиратися не напальци ніг, а на зігнуті коліна, при цьому корпус повинен бути прямим, а взгляднаправлен вперед.

  • «Тяганіе» гантелеквверх і в сторони стоячи, а також сидячи - в сторони і заводячи гантелі за голову.Ето одночасно підтягне м'язи грудей.
  • Підтягування наперекладіне.

    Якщо немає сил підтягнутися, можна просто повисіти.

  • Рекомендуетсяпріобресті річний кистьовий експандер (у вигляді гумової кулі). Достаточносжімать його в кожній руці по 10-15 хв. в день.

    Він не тільки зміцнить кисті, ної розімне пальці, попереджаючи розвиток тунельного синдрому після многочасовогосіденія за комп'ютером.

    Щоб нарастітьбіцепси, важливо вживати багато білка: їсти м'ясо, рибу, яйця, пити кефір.Качественное харчування, завзятість і регулярні заняття обов'язково помогутдобіться вражаючих результатів.





    Увага, тільки СЬОГОДНІ!