Як накачати крила в домашніх умовах

Найширші м'язи спини в простолюдді отримали свою назву «крила» саме тому, що при хорошому розвитку в напруженому стані дуже схожі на складені з боків спини кінцівки пернатих, надаючи фігурі красивий атлетичний вид. «Накачати крила» в домашніх умовах не так уже й складно, і якщо ви не прагнете до участі в міжнародних змаганнях «качків» на звання Містер або Міс Всесвіт, то наявність спеціальних тренажерів зовсім не обов'язково. Все, що вам потрібно, - перекладина (турнік) і будь еспандер, гумовий або пружинний.

В якості еспандера зійде навіть гумовий джгут довгою метра два. На турніку виконуйте підтягування «за голову», тобто при підтягуванні намагайтеся торкатися турніка потилицею або задньою стороною ший.

5 підходів по 5 підтягувань цілком достатньо, але ви можете регулювати кількість підходів і кількість підтягувань, орієнтуючись на власні відчуття.

Дізнайтеся, як навчитися кататися на велосипеді дорослим і дітям.Що стосується еспандера, то його можна причепити вище вашого зростання і робити махи по черзі кожною рукою або обома руками одночасно із зусиллям вниз під різним кутом, що забезпечить рівномірну «прокачування» всього «крила».

Кількість разів і підходів - 5х5, але поступово навантаження можна збільшувати.