Як накачати трицепс в домашніх умовах без тренажерів?

Фото - Як накачати трицепс в домашніх умовах без тренажерів?Качаємо трицепс будинку. фото з сайту fitnessplus.ru

Трицепс - це м'яз руки, яку жінки в звичайному житті практично не навантажують: ми не кидаємо м'яч у баскетбольне кільце, що не рубаємо дрова, що не відштовхуємося від стільця, коли встаємо з нього ... Підсумок: позаду рука провисає «мішечком», хоча біцепси при цьому у нас можуть бути вражаючими.

Але на спортзал-то часу ніяк не вистачає: діти, робота, дім. У підсумку постає питання: як накачати трицепс в домашніх умовах, причому бажано швидше, тижні за два, поки не почалося літо і не захотілося носити речі з коротким рукавом.

У цій ситуації є позитивний момент: м'язи рук нарощуються дуже швидко і болять менше, ніж всі інші - ми більш активно ними працюємо, ніж будь-якими іншими. Тому в них просто не встигає накопичуватися молочна кислота, яка і забезпечує ту саму ниючий біль.

Так що можна швидко і активно взятися за роботу і вже через пару тижнів отримати видимий результат.

Самовчитель: як накачати руки в домашніх умовах

Качаємо грудні м'язи самостійно - як, читайте в цій статті.

З чого почати?

Для початку потрібно з'ясувати, що ж таке трицепс. Це м'яз, яка відповідає за розгинання руки, якщо говорити з використанням термінології, то трицепс - оппозитная до біцепсу м'яз.

Тобто, негарна висить шкіра від зовнішньої частини ліктьового згину і до пахвовій западини і вгору, під дельтоподібний м'яз, - його зона відповідальності.

Трицепсу потрібні навантаження під різними кутами. Так що чим більше ви різноманітність свої тренування, тим краще.

Дівчатам це варто враховувати особливо, тому що трицепс - велика м'яз, яка легко нарощується, роблячи руки дуже потужними і великими в обхваті.

У ході роботи вам будуть потрібні гантелі, стілець або щось подібне. Сконцентрувавшись на питанні, як накачати трицепс в домашніх умовах дівчині, не забувайте, що ці вправи повинні бути частиною комплексу: розминка 5-7 хвилин, карідоупражненія - ходьба на місці, біг, еліпсоіда - 20 хвилин, силові тренування (власне, тренування трицепса і інших м'язів з навантаженням) - 30 хвилин.



Якщо на це все немає часу, то залиште хоча б легку - на 2 хвилини - розминку рук та попереку.

Перейдемо до справи

Всі вправи потрібно виконувати по 3 раунди, в раунді від 10 до 15 повторів.

Розгинання рук з гантелями в положенні лежачи

  • Приймаємо упор лежачи на спині. У кожній руці гантель, руки випрямлені вперед (над собою), гантелі повернені паралельно вашому тілу і ви бачите внутрішню поверхню ліктьового згину.

    Вага можна вибирати за своїм бажанням, вистачить і 1 кг.Фото - Згинати й розгинати руки правильно. & Lt; / p & gt; & lt; p & gt; Фото з сайту https://naturnike.ru/

  • Згинаємо руки за голову, не повертаючи кисті з гантелями і не ворушачи ліктями.

    Фото - Згинаємо руки за голову. Фото з сайту https://naturnike.ru/

  • Випряміть руки у вихідну позицію.

Французький жим стоячи

Фото - Вправа з баскетбольним м'ячем. Фото з сайту https://naturnike.ru/Ця вправа виконується стоячи, можна працювати з гантелями або з баскетбольним м'ячем (важким).

Беремо в руки гантелі, випрямляє руки прямо над головою.



Повільно заводимо руки за голову, зафіксувавши лікті (затиснувши ними вуха).

Так само, не змінюючи положення ліктів, повільно випрямляє руки над головою.

Розгинання руки з навантаженням з положення нахилу

Це складна вправа. Щоб краще зрозуміти його, потрібно подивитися, як накачати трицепс в домашніх умовах, на відео.

Встаньте боком до дивана або інший горизонтальній площині, яка повинна мати приблизно 1,5 метра в довжину і від 30 завширшки. Поставте найближчим коліно на площину, нахиліться і зіпріться про площину рукою.

У другу руку візьміть гантель (повинен бути спрямований паралельно вашому тілу). Зігніть руку так, щоб лікоть притиснувся до попереку.

Зафіксувавши лікоть на місці, розігніть руку назад.Согніте руку, не змінюючи положення ліктя.Фото - Вправа з гантелями для трицепса. & Lt; / p & gt; & lt; p & gt; Фото з сайту https://naturnike.ru/

Віджимання від лави

Встаньте до дивана або стільця спиною, обіпріться на них руками. Ноги відсуньте вперед від кромки приблизно на 1 метр (можна далі).

Переконайтеся, що ваші ноги не зігнуті в колінах, а абсолютно прямі, і плечі розташовані точно над кромкою стільця (дивана). У підсумку ви повинні представляти собою прямокутний трикутник при вигляді збоку.

Згинайте руки, ліктями назад, тим самим опускаючи вниз сідниці, поки ваші плечі і лікті не опиняться на одній висоті. Тепер дуже повільно піднімайтеся.

Фото - Віджимаємося від лавочки. Фото з сайту https://naturnike.ru/Якщо вам складно виконувати цю вправу або після першого ж сету ви відчули сильну втому в руках, то наступного разу виконуйте цю вправу згинаючи коліна.

Віджимання з широким розведенням рук

Ляжте на підлогу обличчям вниз, упріться долонями в підлогу з боків від плеч.Випряміте руки, віджатися від підлоги. Знову ляжте.

Фото - Віджимаємося правильно. Фото з сайту https://naturnike.ru/Якщо цю вправу доставляє вам складності, то можна почати з віджимань від дивана або навіть стіни. Тільки розводите руки не на ширину плечей, а так далеко, як зможете.

Слідкуйте, щоб плечі і долоні були на одній лінії.

Це найпростіші вправи, щоб накачати трицепс в домашніх умовах дівчині. Не перестарайтеся, щоб не отримати по-чоловічому широкі руки.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!