Як правильно приймати креатин: властивості і дозування

Фото - Як правильно приймати креатин: властивості і дозуванняПравильне вживання креатину

Зміст:

  1. Що являє собою креатин
  2. Як правильно приймати креатин в порошку
  3. Що ще потрібно знати про те, як приймати креатин в порошку

Отже, ви регулярно відвідуєте спортзал, стежте за своїм здоров'ям і харчуванням, і ось, вирішили почати додатково вживати препарати, що сприяють наращіваніюмишечной маси. Як правильно приймати креатин в різних його формах?

Що являє собою креатин

Етоодна з найбільш поширених і популярних харчових добавок у світі спортсменов.Она сприяє як нарощуванню м'язової маси, так і припливу енергії. Креатінв порошку або в капсулах значно збільшує силу і витривалість.

Крімтого, він перешкоджає скупченню молочної кислоти в м'язах. А, отже, знижуються больові, дискомфортні відчуття.

Насамом ділі це речовина міститься в м'язах кожної людини. Це хіміческоесоедіненіе трьох амінокислот - метіоніну, гліцину і аргініну.

Виробляють їх внебольшом кількостях нирки і печінку. 98 відсотків цієї речовини міститься вмишечних тканинах.



Як правильно приймати креатин в порошку

Відповідьна це питання залежить від того, які цілі ви перед собою поставили. Креатин, як правило, приймають в трьох випадках:

  • коли потрібна додаткова енергія;
  • коли потрібно збільшення м'язової маси;
  • коли необхідна сила.

Длякаждого випадку існують певні схеми прийому препарату.

1. Коли потрібна просто додаткова енергіяво час тренувань, рекомендується приймати креатин моногідрат в порошку по 1 чайнойложке щодня приблизно за годину до початку занять.



2. Для нарощування м'язової массипрінімать креатин в капсулах треба одночасно з вуглеводами. Справа в тому, чтоінсулін сприяє транспортуванні креатину в м'язову тканину.

Тому, еслітребуется збільшити загальну масу, креатин потрібно розводити або в віноградномсоке, або в теплій воді з додаванням меду або цукру. Мінімальна кількість цьому випадку - 20 граммв добу протягом тижня.

Має сенс розділяти цю кількість на 4 пріема.Затем креатин потрібно приймати чотири тижні по 10 грамів на добу, тобто, двічі на день по п'ять грам. Робити це слід з ранку і після тренування, илиже між прийомами їжі.

3. Для підвищення витривалості слід приймати креатиновие препарати не менш одногомесяца з ранку і відразу після тренування. У цьому випадку добова дозакреатіна складе 10 грам, тобто, два прийому по 5грамм.

-Якому випадку, це лише приблизні схеми з прийому креатину. У кожного человеческогоорганізма свої особливості і потреби, тому й схему употребленіяпрепарата слід теж складати індивідуально.

Поради спортсменам: який протеїн краще казеїновий або сироватковий

Що ще потрібно знати про те, як приймати креатин в порошку

Около40% атлетів скаржаться на індивідуальну непереносимість препарату. Крім того, креатин сприяє затримці рідини в організмі, тому може провоціроватьповишеніе тиску.

Відповідно, буде вимиватися кальцій. Тому креатіннельзя приймати довше одного місяця і слід розуміти, що по закінченню егоупотребленія загальна маса тіла дещо знизиться.

Якщо одночасно з креатіномпрінімать стероїди, ефективність може бути зовсім нульова.

Судорогі- один з побічних ефектів. Щоб уникнути цього слід дополнітельнопрінімать препарати калію. Завжди прислухайтеся до порад тренера ісобственному організму, тільки так ви отримаєте бажаний результат і сохранітесвое здоров'я.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!