Як розрахувати кількість калорій в день, щоб схуднути

Фото - Як розрахувати кількість калорій в день, щоб схуднутиЯк правильно розраховувати кількість калорій

Зміст:

  1. Як розрахувати кількість калорій в день правильно
  2. Інструкція з розрахунку калорій
  3. Що ще дає точний підрахунок калорій

Розрахувати кількість калорій в день, щоб тримати підконтролем вагу, може кожен, використовуючи спеціальні лічильники і калькулятори.Помімо калорій можна також з їх допомогою визначити точне колічествопоглощаемих білків, жирів і вуглеводів і відкоригувати його, создаваяіндівідуальную програму харчування.

Як розрахувати кількість калорій в день правильно

Всі розрахунки проводяться завжди індивідуально. Учітиватьнужно:

  • підлогу і вік;
  • вихідний вага;
  • особливості телосложенія;
  • спосіб життя і профессію;
  • бажаний ефект.

Чому всі ці фактори важливі? Тому що у чоловіків і женщінразлічние потреби в їжі та її якості. Обмін речовин у них такжеотлічается.

Різний витрату калорій, що залежить від фізичних навантажень в побуті та наработу.

Фото - дівчина зважується

Якщо немає мети схуднути, а потрібно просто не набирати лішнійвес, досить дотримуватися верхньої допустимої межі. Для скидання ваги нужноогранічіться мінімальним дозволеним кількістю.



У будь-якому випадку для похуденіяправільного, що не завдає шкоди здоров'ю, не можна знижувати раціон менше, ніж до1000 калорій на добу. Це правило стосується як чоловіків, так і жінок.

Імеютзначеніе і встановлені терміни для схуднення. Але потрібно розуміти, що слішкомбистрий скидання ваги чреватий наслідками для здоров'я, втрачені кілограммимогут швидко повернутися, як тільки виснова збільшите кількість споживаних калорій.

В ідеалі скидати в неделюне більше 900 граммов- таким чином організм не буде відчувати стресу і досягнутий результатзакрепітся надовго

Інструкція з розрахунку калорій

Як же розрахувати необхідну кількість калорій в день, використовуючи калькулятор? Все дуже просто.



  1. Обичнодля зручності пропонується таблиця різних груп продуктів: це овочі ізелень, м'ясо, риба, молочні продукти, злакові і т.д. Спочатку нужновибрать потрібну категорію і продукт з неї.

  • Теперьвведіте кількість грамів, яке ви з'їли і збираєтеся с'есть.Программа вирахує калорії автоматично.
  • Вамостанется тільки підсумувати результати і відкоригувати свій раціон в залежності від бажаного результату.
  • Аналогічним способом можна розрахувати кількість калорій на день, використовуючи роздруковану таблицю. Всі підрахунки бажано заносити вспеціальний блокнот.

    Фото - дієта

    Що ще дає точний підрахунок калорій

    Звичайній людині це заняття здається нудним іутомітельним. Адже спочатку потрібно скласти зразкове меню сніданку, обіду іужіна, потім визначити вагу кожного продукту.

    Потім визначити егокалорійность. Підсумувати отримані результати.

    Не можна забувати і про каждомперекусе, а також напоях. Можна робити навпаки - спочатку висчітиватькалорійность тієї чи іншої страви, а потім вже складати меню.

    Що це дає? Такий суворий контроль харчування необхідний, щоб схуднути правильно і грамотно, а крім того, людям, що мають серьезниезаболеванія, спортсменам в період активних тренувань і підготовки ксоревнованіям.

    І в тому, і в іншому випадку важливо знати, скільки енергії іпітательних речовин отримує організм, як швидко вони засвоюються і какойрезультат досягається за підсумком.

    Насправді досить пари тижнів харчування за розрахунками, щоб це увійшло в звичку. Перший час буде йти багато часу на те, щоб відшукати в таблиці потрібний продукт і скласти разом всі цифри.

    Але вскореето відпрацюється до автоматизму, і вже не буде доставляти стільки клопоту.





    Увага, тільки СЬОГОДНІ!