Коли краще бігати: вранці чи ввечері? оцінюємо всі переваги і недоліки

Фото - Коли краще бігати: вранці чи ввечері? Оцінюємо всі переваги і недолікиБігати - ранок чи вечір? Фото з сайту modniyportal.ru

Зміст:

  1. Користь бігу для здоров'я людини
  2. Час пробіжки і регулярність
  3. Кращий час для пробіжки: ранок чи вечір?
  4. Щоб ранковий бігу був корисний
  5. Вечірня пробіжка: правильний підхід
  6. Когдалучше бігати, щоб схуднути?

У всі часи біг вважався найдоступнішим, але складним видом спорту, який вимагає хорошої підготовки організму. Для цього не нужнопокупать обладнання, також не потрібні спеціальні знання інавикі.Однако все-таки доведеться врахувати деякі правила і рекомендації.

Користь бігу для здоров'я людини

Вже давно доведено, що біг корисний для здоров'я людини, незалежно отего фізичної підготовки і віку. Постійні і правильні треніровкіпомогут позбутися зайвої ваги, зміцнять імунітет, поліпшать загальний состояніяорганізма, зміцнять легкі і серцево-судинну систему.

Любителі бігу нестрадают від атеросклерозу, гіпертонії, серцевої недостатності.

Біг захистить літніх людей від інсульту, інфаркту міокарда, гіпертоніческіхзаболеваній та інших проблем зі здоров'ям. Однак все-таки стоїть перед началомзанятій вирішити, коли краще бігати: вранці або ввечері, а також проконсультуватися з лікарем.

Деякі серйозні захворювання є протипоказаннями кзанятіямбегом. Але навіть досвідченим бігунам іноді варто відмовлятися від своегоувлеченія.Прежде все, не варто бігати в період інфекційних захворювань, бронхіту, ангіни, застуди, після перенесення інфарктів та інсультов.Возобновлять заняття можна тільки після повного лікування, іначевозможниосложненія.

Час пробіжки і регулярність

Регулярність пробіжок залежить від цілей і результатів, яких хочетдобіться чоловік. Оптимально здійснювати ежедневниетреніровкі, особливо на самому початку занять.

Перший час організму будеттяжело, але не варто зменшувати навантаження, так як це нормальна реакція, вдальнейшем м'язи звикнуть, біг буде сприйматися як повсякденне занятіе.Еслі вдається бігати кожен день, томожно займатися три рази в тиждень, але не менше, інакше користі не буде .



Любиш кататися - дізнайся, як гальмувати на роликах

Вчимося кататися на скейтборді. Як, розповімо в цій статті.

Особливу увагу варто приділяти і тривалості занять. Первиемогут не перевищує 20 хвилин, але потім час має збільшуватися і пріпостоянних заняттях доходити до 1-1,5 годин.

Професіонали і тренери советуютпосвящать бігових занять рівно 1 годину, вони також можуть провести консультацію, коли краще бігати: вранці або ввечері, щоб схуднути. Однак не варто відразу ж чекати результату, для етогопотребуется чимало сил і часу.

Кращий час для пробіжки: ранок чи вечір?

Це питання цікавить усіх з моменту виникнення бігу як виду спорта.Однако фахівці рекомендують займатися пробіжками на піку актівностіорганізма - з 6 до 7 ранку і з 18 до 19 вечора. Саме в ці періоди бегявляется найбільш корисним.

  • Найпоширеніший варіант - ранкові пробіжки, особливо для тих, ктоработает. Наприклад, якщо робочий день починається о 8 - 9 годин ранку, то занятіяможно проводити в 6:00 і присвячувати їм 30 - 40 хвилин, до бігу краще не їсти, атільки випити склянку свіжовичавленого соку.

    В результаті біг допоможе пробудити ізапустіть обмінні процеси організму, підбадьорити і наповнить його енергією передпредстоящім робочим днем. Багатьом достатньо важко змусити себе проснутьсярано вранці і відправитися на пробіжку, але головне - набратися сил і терпіння вперше тижні, після цього організм звикне, проблеми з пробудженням отпадутсамі собою.

  • Вечірній час - це також прекрасний час для занять бігом, а й унего є свої переваги і недоліки. Якщо робота забирає багато сил іпосле робочого дня виникає відчуття втоми, то не варто в такому состоянііподвергать організм фізичних навантажень.

    Краще відмовитися від бігу позднімвечером, тому що організм в цій час розслабляється і готується до відпочинку, інакше підвищується ризик виникнення безсоння.

Щоб ранковий бігу був корисний

Суперечки з поводупользи і шкоди ранкового бігу ведуться давно, проте до цих пір не удалосьпрідті до спільної думки. З одного боку, організм ще не перебудувався від відпочиваючих сну, отже, фізичні навантаження можуть йому нашкодити, а з іншого, він получаетзаряд бадьорості та енергії, прокидається травна та інші системи, виробляється правильний режим дня. Щоб утреннійбег був корисний, фахівці рекомендують дотримуватися кількох простих правілзанятій:

  • Перед початком варто звернутися до лікаря і пройтіполное обстеження організму, щоб виключити можливі протипоказання (серьезниезаболеванія очей, проблеми з суглобами, серцево-судинною системою іпозвоночніком).
  • Після того, як з ранку продзвонив будильник, непотрібно відразу ж схоплюватися, переодягатися і починати пробіжку.

    Вначаленеобходімо трохи полежати в ліжку в розслабленому стані, потім вмитися, випити сік, зробити просту зарядку в теченіе10 хвилин. Головне - правильно підібрати вправи, щоб можна билоразогреть всі м'язи і суглоби.

  • Після розминки потрібно кілька метрів пройтіспокойним кроком, потім прискорити його і тільки після цього побігти. Еслісоблюдать це правило, то вдасться уникнути проблем з суглобами.
  • Перші пробіжки можуть тривати близько 6-7 хвилин, час збільшується через одне заняття на 5 хвилин.
  • Під час бігу потрібно стежити за диханням, важливо поддержіватьправільний ритм, вдих робити через ніс, а видих - ротом.

    Якщо сил не вистачає, щоб зберігати ритм, то не варто терпіти, можна відпочити і пройтися спокойнимшагом.

  • Завершується пробіжка спокійним кроком, резкоостанавліваться ні в якому разі не можна.
  • Після пробіжки необхідно зробити комплекспростих вправ і прийняти душ.

Вечірня пробіжка: правильний підхід

Вечерняяпробежка, як і ранкова, має свої переваги і особенності.Необходімо розглянути всі плюси обох часів доби, щоб вирішити, коли краще бігати: вранці або ввечері, поради лікарів в цьому випадку також різняться. Одні рекомендують ні в коемслучае не бігати вранці, так як це величезне навантаження на серце ісердечно-судинну системи і радять віддавати перевагу вечора, когдаорганізм розігрітий, а інші все-таки наполягають на ранок, ж зовсім не сложнозаранее зробити зарядку, щоб запобігти негативному впливу бігу .

Вечірній бегпоможет розслабитися і переключитися після трудового дня. У цей час стоітотдавать перевагу бігу підтюпцем або оздоровчого виду.

Якщо не вибіратьпозднее час, то пробіжка може забезпечити міцний і здоровий сон. При етомважно пам'ятати, що навантаження повинні бути не інтенсивними, а помірними, іначемогут виникнути проблеми зі сном і режимом дня.

Якщо вибранвечерній варіант бігу, то перед початком занять потрібно дотримуватися некоториеправіла:

  • Заняття повинні бути систематичними ірегулярнимі, тобто потрібно визначити точний час пробіжки і дні, коли будутпроходіть заняття. Важливо намагатися не вибиватися з цього графіка.
  • Тривалість заняття потрібно увелічіватьпостепенно, але на відміну від ранкового варіанту не варто в основу братьінтенсівность, краще віддати перевагу спокійні варіанти бігу.
  • Щоб тренування були корисними для організму, потрібно дотримуватися правил харчування протягом дня.

    Інакше, якщо наїстися жирної ікопченой їжі, то до вечора не буде сил і бажання займатися бігом. Передзанятіем можна з'їсти один фрукт або випити склянку кефіру, а після бегапозволіть собі легку вечерю, але не раніше, ніж через 1 годину після пробіжки.

  • Ні в якому разі не можна бігати перед сном, таккак фізичні навантаження і прийнятий після них душ можуть стати прічінойбессонніци і депресії.

Когдалучше бігати, щоб схуднути?

Зазвичай любітеліпробежек цікавляться, коли лучшебегать: вранці або ввечері для серця, адже основні протівопоказаніясвязани саме з цим важливим органом. Однак і худнуть цікавлять вопросибега, основною з яких пов'язаний з часом.

У цьому випадку, всі лікарі і діетологісходятся в одному - щоб позбутися зайвої ваги, бігати потрібно по утрам.Іменно в цей час можна дозволити собі інтенсивні навантаження, коториенаправлени на спалювання зайвої ваги.

Ранковий івечерній біг має свої переваги і недоліки, проте в більшості случаеввибор залежить від вільного часу і режиму дня людини. Якщо основна цельпохудеть і проводити інтенсивні тренування, то краще вибрати ранні години, адля спокійних занять для відволікання від повсякденних справ і підтримки фігури відеальном стані досить обмежитися вечірніми пробіжками.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!