Чи можна пити воду під час тренування? міфи і реальність

Можна пити воду під час і після тренування? Як правильно займатися спортом?

Питання, чи можна пити воду під час тренування, цікавить багатьох, саме тому, що більшість людей дуже смутно уявляє, як працюють м'язи і судини під час занять спортом.

Що відбувається з організмом під час тренувань?

Для того щоб виправити ситуацію, давайте розберемося, які процеси відбуваються в організмі під час фізичних навантажень.

• М'язи, скорочуючись, виділяють тепло.
• Щоб захистити себе від перегріву, організм збільшує тепловіддачу.

  Відбувається підвищене виділення поту. Чим більше навантаження, тим більше кількість поту виділяється.

• Під час тренування розширюються судини, тому повинен збільшитися об'єм крові в серцево-судинній системі. Певний обсяг рідини організм черпає знову ж з м'язів.
• Додаткова рідина потрібна для того, щоб швидко доставити глікоген з печінки та інших органів і вивести з організму продукти розпаду і токсини, які утворюються в результаті надмірних навантажень.
• При інтенсивних тренуваннях організм може втратити від 1 до 3 літрів рідини, що обов'язково призведе до підвищення в'язкості крові.

  При цьому м'язи і мозок потребують поживних речовинах і кисні. Щоб забезпечити ними організм, серце працює інтенсивніше, прокачувати згуслу кров.

Як бачите, наш організм гостро потребує додаткового кількості рідини під час фізичних навантажень. Особливо це стосується силових видів спорту, бігу, волейболу, баскетболу, тенісу.

Просто необхідно пити воду під час тренування з боксу. Це вбереже вас від надмірних навантажень на серце, прискорить процеси спалювання жиру, допоможе утримати контроль над собою.

Як прибрати живіт, які вправи будуть найефективнішими? Читайте про це тут.

Чи потрібно пити воду під час тренування в тренажерному залі?

Уявіть ситуацію: літо, спека, тренування в тренажерному залі. Температура повітря досягає + 35 ° С.

Звична картина. Чи не правда? Як почуватиметься людина в цій ситуації?

У нього неодмінно почне прискорено битися серце, підвищиться температура тіла, будуть плутатися думки. Чи варто говорити, що за таких умов інтенсивність тренування неодмінно знизиться.

Щоб не сталося зневоднення, потрібно обов'язково випити 1-2 склянки води за пару годин до тренування і в процесі тренування вживати рідину в помірних кількостях.

Пити воду під час тренування в тренажерному залі необхідно не тільки влітку, а й взимку, навесні і восени, адже при будь-якій температурі фізичні навантаження тягнуть за собою втрату рідини.

Саме тому у великих фітнес-центрах розміщені системи з питною водою.

Чи потрібно пити воду під час тренування для схуднення?

Люди, які худнуть, часто свідомо скорочують вживання води, так як існує думка, що втрата рідини сприяє загальній втраті ваги.

Це, дійсно, так. Якщо пропотіти в спортзалі, а після закріпити результат в сауні, то ви зможете скинути пару зайвих кілограмів і показники вагів вас порадують.

Але дуже скоро організм поповнить вміст рідини. Знущання над своїм тілом не тільки не принесе користі, а й зашкодить.

Тому краще худнути поступово, розрахувавши втрату кілограмів на кілька місяців вперед. Це буде гарантією того, що вага не повернеться практично миттєво.

Так що пити воду під час тренування для схуднення можна і потрібно!

Дізнайтеся, чи корисна сауна після тренування: Рекомендації професійного тренера допоможуть не нанести шкоди здоров'ю

А скільки взагалі води потрібно випивати в день і чи замінить її сік, чай або кава? Читайте в цій статті

Скільки потрібно пити води під час тренування?

Кількість вживаної рідини залежить від інтенсивності й тривалості тренування. Пам'ятайте, що завжди потрібно орієнтуватися на власні відчуття, почуття спраги і загальне стану організму.

Слід знати, що вам завжди хочеться випити води більше, ніж потрібно. І якщо ви будете пити до тих пір, поки повністю не зникне спрага, то вип'єте набагато більше, ніж потрібно.

Зайва рідина обов'язково негативно вплине на серце, булькання в животі не додасть настрою, а також знизить інтенсивність тренування.

Тому пити потрібно часто, маленькими порціями, при цьому затримуючи рідина в роті.

Яку воду потрібно пити?

Під час тренувань краще вживати звичайну питну воду. Вона повинна бути обеззараженной, негазованої і кімнатної температури.

Не варто пити на тренуваннях лимонади. Вони не втамовують спрагу (іноді підсилюють) і погано впливають на організм.

Чи можна пити воду після тренування?

Після інтенсивного фізичного навантаження пити воду можна і потрібно. Адже таким чином ми відновлює водний баланс.

Але, як і під час тренування, не варто вживати багато води за один раз.Максімальное кількість рідини, яка може засвоїти наш організм - 1000 мл. Так навіщо перевантажувати його?

Краще пити часто, але маленькими дозами.