Протеїновий коктейль для росту м'язів: кому, навіщо і як?

Фото - Протеїновий коктейль для росту м'язів: кому, навіщо і як?Протеїнові коктейлі - корисне харчування, необхідне всім спортсменам.

Зміст:

  1. Протеіновиекоктейлі: навіщо і як?
  2. Рецепти для наборамишечной маси
  3. Рецепти дляпохуденія

Білки, або іначепротеіни, - основний будівельний матеріал для м'язів. Тому вони обязательнодолжни входити в раціон тих людей, хто хоче мати рельєфне підтягнуте тело.Большое кількість білка міститься в м'ясі, але в умовах сучасного бистрогорітма житті не завжди вдається його приготувати і з'їсти в достатній об'еме.Ідеальной заміною м'ясних страв служить протеїновий коктейль для росту м'язів , який просто готувати і носити з собою.

Протеіновиекоктейлі: навіщо і як?

Такі напіткіподходят не тільки для збільшення м'язової маси, але і для схуднення. Весьсекрет в тому, що протеїни не так швидко розщеплюються організмом, як, наприклад, вуглеводи.

А значить, при меншому обсязі порції ситість ощущаетсягораздо довше, а швидку енергію доводиться отримувати за рахунок підшкірних запасовжіра. Крім того, корисний протеїновий коктейль для росту м'язів для жінок после30 років, коли м'язи поступово слабшають.

Норма суточногоупотребленія білка:

Фото - Протеїнові коктейлі бувають дуже смачними

  • малорухливий образжізні - 0.86 г / кг;
  • середня активність -1.4 г / кг;
  • активний спосіб життя-2.4 г / кг.

У цю норму входітне тільки вміст речовини в напоях, але і в інших продуктах.

Щоб ефект отупотребленія напою був максимальним, потрібно дотримуватися наступних правил:



  1. Обязательнаяфізіческая навантаження навіть для тих, хто хоче тільки схуднути, адже полученнийзапас енергії потрібно кудись вихлюпувати.
  2. Харчування має битьсбалансірованним - не можна повністю замінювати їжу коктейлями.

  • Приймати такоепітье потрібно за півгодини до тренування, через півгодини після (для увеліченіямишечной маси) і за 2 години до сну.
  • Пити необходімомедленно.
  • Самий спосіб сделатьтакой напій - це купити спеціальну суху суміш і розвести водою. Але гораздовкуснее, якщо приготувати протеїновий коктейль для росту м'язів в домашніхусловіях.

    Якщо ви ще сумнівайтеся, то дізнайтеся з нашої статті: протеїни - шкідливі чи ні?

    Рецепти для наборамишечной маси

    Рецепти длянаращіванія рельєфу відрізняються найбільш високим рівнем вмісту білка. Оніподойдут в першу чергу бодібілдер, але також припадуть до смаку простожелающім підкачати своє тіло.

    Всі приготування зводиться до перетіраніюсоставляющіх в блендері або за допомогою міксера - відмінність тільки в інгредієнтах.



    Фото - Сир - один з варіантів основи для коктейлю

    Варіант 1:

    • сир - 300 г;
    • какао - 1 ст.л .;
    • вода - 100-200 мл;
    • молоко обезжіренное- 200 мл.

    Варіант 2:

    • сир - 400 г;
    • вода - 200 мл;
    • паприка будь-яка - 15г.

    Варіант 3:

    • сир - 200 г;
    • молоко обезжіренное- 200 мл;
    • полуниця - 100 г.

    Зразкове содержаніебелков / вуглеводів / жирів в рецептах відповідно: 48/26/0 г, 54 / 16.5 / 0 г і34 / 26 / 3.8 м

    Рецепти дляпохуденія

    Крім протеіновихкоктейлей для росту м'язів, рецепти яких наведено вище, існують варіації, які більше підходять бажають позбутися зайвої ваги. Готуються вони так жесмешіваніем всіх інгредієнтів в блендері.

    Варіант 1:

    • ківі - 1 шт .;
    • мед - 2 ст.л .;
    • молоко соєве - 300мл;
    • кефір 1.5% - 200 мл.

    Варіант 2:

    • малина - 100 г;
    • молоко - 200 мл;
    • кефір 1.5% - 200 мл.

    Варіант 3:

    • мандарини - 2 шт .;
    • молоко соєве - 400мл;
    • кефір 1.5% - 125 мл;
    • лляне масло - 1ч.л.

    Краще іспользоватьжідкій мед або підігріти його до розм'якшення.

    Дізнайтеся, які ще білкові продукти можна їсти при схудненні.

    Білкові напої нетільки корисні як дієта для занять спортом, а й мають приємний смак. Іхотя усталилася думка, що до них вдаються лише бодібілдери, зараз оніпользуются популярністю і у звичайних спортивних людей.





    Увага, тільки СЬОГОДНІ!