Протеїни: шкідливі чи ні популярні «коктейлі здоров'я»?

Фото - Протеїни: шкідливі чи ні популярні «коктейлі здоров'я»?Протеїни необхідні людям, що займаються спортом.

Зміст:

  1. Протеїни: навіщо ікому вони потрібні
  2. Розвінчання міфів
  3. Як і в яких колічествахупотреблять протеїн

Протеїни - етонасищенние максимально очищеним висококонцентрованим білком піщевиеконцентрати, що виробляються на основі звичайних натуральних продуктів: молока, сиру, яєць, іноді - сої. Зазвичай випускаються у вигляді сухих сумішей, коториелібо розводяться водою і випивають, як коктейлі, або додаються в їжу вкачестве своєрідною оздоровчої «приправи».

Кому потрібні протеїни, користь івред, який вони можуть завдати організму - про все це непогано узнатьначінающім поборникам здорового способу життя.

Протеїни: навіщо ікому вони потрібні

Фото - Якщо ви вирішили зайнятися спортом серйозно, то повинні задуматися про те, як споживати більше протеїнів

Білки абсолютнонезаменіми для організму, це будівельний матеріал для всіх тканин тіла: кісток, волосся, внутрішніх органів, крові, навіть нігтів, але особливо - м'язів. При цьому білки не обладаютспособностью акумулюватися в організмі, а постійно витрачаються, отчегостоль ж регулярно потрібно поповнювати їх дорогоцінний запас.



Люди, що ведуть неслішком спортивний спосіб життя, отримують достатньо білків кожен день разом спрівичной їжею: м'ясом, птицею, рибою, яйцями. Але при інтенсивних спортівнихупражненіях потреба організму в білку різко зростає - інакше поврежденниев результаті тренувань м'язи будуть погано відновлюватися і зовсім не станутрасті.

Де ж взяти цей необхідний додатковий білок?

Займатися спортом можна і в домашніх умовах. Дізнайтеся, як качати прес, як прибрати жир з рук і як накачати трицепс.

Ось для чого нужнипротеіни: це зручна альтернатива поглинанню в неймовірних кількостях сирихяіц, вареної курятини або інший високобілковою їжі. Чистий білок впротеінових коктейлях або батончиках куди легше засвоюється організмом, чемсодержащійся в продуктах харчування, при цьому до нього не «додаються» лішніекалоріі, жири, вуглеводи.



І не треба витрачати години на нескінченну підготовку.

Протеїн необхідний не тільки могутнім бодібілдерам і професійним атлетам. Він потрібен і хрупкімдамам, які регулярно займаються аеробікою або фітнесом, а також струнким івоздушним балеринам.

Розвінчання міфів

Протеїн НЕ імеетнічего спільного зі стероїдами. Це звичайна харчова добавка, у той час какстероіди - серйозні хімічні препарати.

Єдине, чим шкідливий протеїн влюбом вигляді - надмірним вживанням. Перевищення розумних доз загрожує:

  • расстройствомжелудка;
  • ожирінням, так какорганізм буде перетворювати надлишки білка в жир, створюючи запаси в відескладок на боках;
  • можуть обострітьсяхроніческіе захворювання нирок.

Важливо пам'ятати, чтооднозначно відповісти на питання «Протеїни - шкідливі чи ні?» І подобратьбезопасную дозу в кожному індивідуальному випадку може лише кваліфіцірованниймедік. Обов'язково купувати добавки в аптеках або спортивних магазинах, переконавшись, що до них додаються сертифікати, що підтверджують високу качествопродукціі.

Фото - Уважно стежте за станом свого здоров'я

Як і в яких колічествахупотреблять протеїн

Норма білків длявзрослого людини в день - 1,5-2 г на 1 кг ваги, для тренованого атлета Сразвитием м'язами - 4-6 г на 1 кг. При цьому лише половина білків должнапоступать з харчових добавок, а друга половина - зі звичайної їжі.

Дамам рекомендуетсясоевий (рослинний) протеїн, а от чоловікам, навпаки, слід від неговоздержаться, так як регулярне вживання здатне спровоціроватьповишенную вироблення жіночих гормонів, що кавалерам зовсім ні до чого. Яічнийконцентрат частіше провокує алергію, а долгоусваіваемие протеїни, напрімерказеін, оптимально приймати на ніч.

Протеїнові Коктейліна можуть служити заміною повноцінному щоденного харчування - це лішьспортівние харчові добавки. Але якщо дотримуватися рекомендованих дозувань ісовмещать їх з іншими корисними високобілковими продуктами, то вони не нанесутздоровью ні найменшого збитку.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!