Ефективні поради, і не менш ефективні вправи від хропіння

Фото - Ефективні поради, і не менш ефективні вправи від хропіння

Хропіння - одвічна проблема людства. Як би не була розвинена сучасна медицина, вона все ще не змогла придумати таблетки від хропіння.
За статистикою, у світі хропе кожна четверта людина. Хропуть в основному чоловіки.

Але, серед людей, які перейшли поріг в 50 років, кількість хропуть чоловіків і жінок приблизно однакове.

Хропіння може спостерігатися у людей, що мають проблеми з серцево-судинною системою, викривлена перегородка носа, хронічна депресія і т.д. Хропіння небезпечний тим, що через нього може зупинитися дихання, і людина може померти.

Так що від хропіння страждають не тільки близькі, а й сам хропе.

Як позбутися хропіння

Для позбавлення від хропіння розроблено багато методик і порад. Представлені нижче поради, покажуть як позбутися хропіння без шкоди для свого здоров'я.

1. Якщо ви хропете, то вам не можна приймати їжу і вживати алкогольні напої за чотири години до сну.
2. Причиною хропіння може стати надмірна вага. Тому, якщо ви за собою помітили це, то приймайте всі заходи для того, щоб повернути свою вагу в норму.
3. Якщо ви курите, то краще всього кинути. Якщо не можете, то курите якомога менше.

Остання сигарета повинна бути викурити не менше, аніж за три години до сну.
4. Для сну придбайте високу подушку. Ідеальний варіант, якщо це буде контурна ортопедична подушка, в середній частині якої є потовщення.

Це потовщення дозволяє підтримувати шийні хребці в правильному положенні.
5. Не зайвим буде використовувати в спальні зволожувач повітря, рекомендується ультразвуковий. У зимовий час його потрібно використовувати кожен день.
6. Хропіння може виникати через закладеності носа. Це може бути алергічною реакцією на пил, квіти та інше.

Тому рекомендується щодня робити вологе прибирання і звільнити квартиру від усіх предметів, які можуть викликати алергію.

Вправи, що усувають хропіння

З порадами покінчено, тепер перейдемо до практики, а саме, до вправ, які також допомагають позбутися хропіння. Не забувайте робити ці вправи щодня.

1. 30 або 31 день на місяць необхідно три рази на день робити наступне:

  • висунути язик вперед
  • так тримати його одну секунду
  • потім спробувати дістати їм до підборіддя

Число повторень 40 разів, в день - 120 разів.

2. Також цілий місяць, але вже два рази в день, робимо так:

  • напружуємо м'язи шиї, м'якого піднебіння і глотки
  • одночасно з цим вимовляємо букву «и», так, щоб зімітувати блювотний рефлекс.

Повторювати 30 разів, в день - 60 разів.

Якщо ці поради і вправи не допомогли, то краще звернутися до сомнологи.

Стаття надана сайтом http://healthport.ru/




Увага, тільки СЬОГОДНІ!