Біг на доріжці для схуднення - ефективний метод схуднення

Фото - Біг на доріжці для схуднення - ефективний метод схудненняОптимальні тренування на біговій доріжці

Зміст:

  1. Біг на доріжці для схуднення: оптимальні тренування
  2. Тривале тренування
  3. Посилена тренування
  4. Робота руками під час бігу

Бігова доріжка може служити як действенногометода для схуднення або ж як звичайної непотрібної речі, що займає место.Все залежить тільки від вас. Але для тих людей, яким не байдуже іхздоровье, допоможе комплексна програма тренувань на біговій доріжці.

Біг на доріжці для схуднення: оптимальні тренування

На сьогодні ще немає єдиної думки про те, яка саме треніровкабудет найефективнішою. Кожен тренер стверджує по-своєму. Наприклад, одінсоветует тривалу ходьбу хвилин на 40-50.

Інші ж, навпаки, советуютбег на доріжці для схуднення в інтервальному режимі. Але самим действеннимсчітается поєднання цих двох методів, завдяки чому можна добітьсямаксімального результату.

Фото - біг на біговій доріжці

Але самого бігу недостатньо. Вірніше обов'язково нужнособлюдать деякі правила, і ви вбережете себе від всіляких травм іперегрузок.



Нижче будуть наведені деякі види тренувань на біговій доріжці.

Тривале тренування

До даної тренуванні потрібно підходити з розумом. Важливо, чтобиви правильно розрахували свій цільовий пульс.

Для цього необхідно провестінебольшое обчислення (220 - ваш вік). Так ви отримаєте оптимальну частотусердцебіенія, коли жир буде спалюватися в найбільших кількостях.

Для цієї треніровкінужно вибрати швидкість 7-8 кілометрів на годину. Отже:

  • розминка складається з повільної ходьби з мінімальнимуглом наклона;
  • потім приступайте до бігу. Від 20 до 40 хвилин воптімальной зоні пульсацій
  • кінцівка дуже схожа на розминку. Ви постепенносніжаете швидкість, переходячи в ходьбу. Аж до самої зупинки.

    На це должноуйті 5 хвилин.


Таку тренування рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень, окремо від силового навантаження.

Поради професіоналів: як навчитися швидко бігати

Посилена тренування

Даний метод треніровкінаправлен на максимальне спалювання калорій в дні тренування. Вона включає в себе:

  • розминка точно така ж, як у попередній треніровке;
  • потім потрібно чергувати ходьбу і біг. Спочатку три мінутибега (8 км / год), пару хвилин ходьби з ухилом 5-6%. Цю частину необходімоповторіть три рази;
  • закінчення тренування - п'ятихвилинний біг в повільному темпі.

Фото - бігова доріжка

Даний вид інтенсивного навантаження ідеально підійде перед «силовий» .В цей момент ви зможете спалити максимальну кількість калорій.

Робота руками під час бігу

Не забувайте про руках. І зовсім неважливо, біжите ви чи жепросто швидко йдете - руки завжди повинні бути зігнуті трошки в ліктях ісовершать енергійні рухи.

При таких рухах руками ви будетедополнітельно втрачати калорії (приблизно на 20 відсотків більше).

Для тих людей, які зазвичай тримаються за поручні, спочатку буде непросто. Їх весь час буде кидати з боку на сторону.Поначалу потрібно вибирати невеликі швидкості, щоб трохи звикнути до бігу безпоручней.

Потім ви зможете пристосуватися до звичайного бігу без іспользованіяпоручней.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!