Дієта «підрахунок калорій»: як схуднути за всіма правилами

Фото - Дієта «Підрахунок калорій»: як схуднути за всіма правиламиЯкщо враховувати всі, з'їдене за день, то схуднути досить просто.

Зміст:

  1. Як правильно рахувати калорії і відміряти продукти
  2. Зразок меню на один день
  3. Мінуси такої методики

Те, додає чоловік у вазі або, навпаки, худне, безпосередньо залежить від кількості споживаних калорій. Дієта «Підрахунок калорій» комусь здасться стомлюючої.

Зате це дуже дієвий спосіб природним шляхом повернутися до нормальної ваги і ніколи більше не набирати його знову.

Як правильно рахувати калорії і відміряти продукти

Цей спосіб схуднення був розроблений американськими дієтологами ще в 20-х роках минулого століття. Принцип дуже простий - щоб схуднути, потрібно витрачати більше кілокалорій, ніж з'їдати.

Для цього, природно, спочатку потрібно провести відповідні розрахунки. Знаючи, скільки енергії ви витрачаєте щодня, легко розрахувати кількість дозволених калорій.

Яким чином вони будуть розподілятися - неважливо, виключати вуглеводи або жири, або білки не потрібно. Головне - не перевищувати свій ліміт.

Для жінок це зазвичай від 1200 до 1800 ккал на добу.



Дізнайтеся докладніше: Скільки калорій потрібно в день дорослій людині?

Розраховувати калорії слід по таблиці, її легко скачати в інтернеті. Кава, чай і вода без цукру і молока мають нульову калорійність, але от про будь добавках забувати не можна і також вносити їх в список з'їденого.

Те ж стосується і супів - підрахований повинен бути кожен овоч, кожна крупинка. А якщо мова йде про смажених на олії стравах, до їх калорійності потрібно приплюсувати додатково 20%.

Щоб звикнути до таких операцій перед кожним прийомом їжі, достатньо двох тижнів. Принаймні, так стверджують прихильники цієї дієти.

Фото - Продсчітивать кожну калорію - досить обтяжлива заняття



Зразок меню на один день

Важлива перевага дієти «Підрахунок калорій» - меню можна складати і змінювати на власний розсуд. Якщо ви знаєте, що ввечері належить похід в піцерію, калорійність сніданку і обіду можна максимально знизити, залишивши запас на вечір.

Але краще, звичайно, харчуватися вдома тим, що приготовлено власноруч.

Якщо в день дозволяється не більше 1500 калорій, зразкове меню може бути таким:

  1. Вранці можна випити склянку молока або з'їсти 30 гр. мюслі з 3 ложками молока, шматочок житнього хліба з маслом і повидлом, запити чорною кавою.
  2. На другий сніданок 100-120 гр. йогурту або апельсин.

  • Обід може складатися з порції запеченої рибки або м'яса, паровий котлети з овочевим салатом на гарнір. Десерт - яблуко.
  • Полудень - маленький шоколадний батончик або хліб з маслом.
  • Вечеря передбачає одну-дві печених картоплі, трохи шинки або риби, порція відварених овочів - горошок, спаржа, морква. На солодке дозволяється 70 гр. морозива з фруктовим сиропом.
  • Голодним на такому меню точно не залишишся, а вага буде йти.

    Фото - Смачний сніданок

    Мінуси такої методики

    Незважаючи на всі видимі переваги дієти «Підрахунок калорій», відгуки і хороші результати, є в ній і очевидні недоліки:

    • вона не підходить людям, часто харчується в закладах громадського харчування, офісних їдалень, або купують напівфабрикати. У цьому випадку неможливо точно підрахувати калорії і зважити з'їдену порцію;
    • темпи сучасного життя часто не залишають часу на точне зважування продуктів, підрахунки і звірку з таблицею.

      У поспіху багато хто починає відмірювати їжу «на око» - і, як правило, переїдають, одержуючи неточний результат;

    • вага йде повільно. Точніше не йде, а нормалізується.

      Тим, кого цікавлять експрес-методи схуднення, не підходить дієта «Підрахунок калорій», результати якої помітні далеко не відразу.

    І тим не менше саме таким способом тисячі людей вже повернули собі красу і здоров'я і з задоволенням продовжують вважати і записувати все, що потрапило до них на тарілку. Це стає своєрідним ритуалом, можливо, злегка дивним для сторонніх.

    Але чому б і ні, якщо це приносить користь і задоволення?





    Увага, тільки СЬОГОДНІ!