Даремні вправи при схудненні

Фото - даремні вправи

Який би фігурою не володіла жінка, вона завжди знайде привід її підкоригувати і відшукає навіть найдрібніші недоліки в зовнішності. Самої заповітною мрією більшості з представниць прекрасної половини людства є струнке тіло з плавними, граціозними вигинами і відсутність непривабливою жирового прошарку, яка утворюється на найпомітніших місцях.

Щоб домогтися бажаного результату, жінки вдаються до різних способів, найбільш поширеними з яких є дієти і фізичні навантаження. Якщо вибирати між обмеженнями в їжі і спортом, то другий варіант є більш щадним і безпечним, тому саме йому найчастіше віддається перевага.

Однак, траплялося вам стикатися з ситуацією, коли навіть після регулярного відвідування спортзалу і тренувань, спрямованих на спалювання жирів, зайві кілограми нікуди не діваються і результат не спадає протягом тривалого часу. Такий поворот подій змушує засумніватися в ефективності та користь спорту, що призводить до припинення занять та ведення сидячого способу життя, який вже точно ніяк не сполучається зі стрункою фігурою.

Насправді все залежить від того, на скільки правильно підібрана програма тренувань, адже існують вправи, створені спеціально для схуднення, а є й ті, які для зниження ваги є абсолютно марними. Щоб уникнути подібних розчарувань, необхідно знати, які це вправи, і виключити їх зі свого тренувального комплексу.

Помилки при кардіотреніровке

Напевно, ні для кого не секрет, що кардіотреніровки є найбільш популярними і дієвими при зниженні ваги, однак, і тут все не так просто, як може здатися на перший погляд.



Існує кілька основних правил, які роблять кардіонагрузку ефективної і допомагають позбавлятися від зайвої ваги з високою швидкістю, не надаючи при цьому негативного впливу на організм. Перш за все, потрібно дотримуватися певного ритму і інтенсивності виконання кардиоупражнений.

При занадто повільному темпі тренування вправи не принесуть ніякої користі, а при занадто швидкому, ваш організм швидко втомиться, і ви не зможете завершити передбачуваний комплекс.

Крім того, має значення тривалість тренування. Якщо заняття триває довше рекомендованого часу, то воно виявиться марним і навіть небезпечним, як для здоров'я, так і для фігури.

Не принесе користі і дуже коротка тренування, вона лише викличе втому і підвищене серцебиття. Вся справа в тому, що жири, що зібралися під шкірою, використовуються організмом в якості енергії в останню чергу.



Перед цим він витрачає запаси глікогену, міститься в м'язах. Тільки після того, як весь глікоген буде вичерпано, в хід підуть жири. На витрачання глікогену, як правило, потрібно від 30 до 40 хвилин, залежно від того, в який саме час доби ви почали тренування.

Тому, якщо ваша тренування триває 30 хвилин або менше, то ви навряд чи зможете схуднути і розпрощатися із зайвими калоріями.

Вправи для ніг

Одним з найпоширеніших місць скупчення жирів, а також освіти ненависного усіма жінками целюліту є ноги, а точніше стегна. Саме на тренування групи м'язів, розташованих у цій галузі, жінки часто витрачають велику частину часу та енергії.

Особливо проблематичною є внутрішня частина стегна, де м'язи пухкі і схильні до накопичення жирів, так як практично не задіюються в звичайному житті. Часто для перетворення даної області тіла, вибір падає на вправу, що полягає у зведенні і розведенні ніг на спеціальному тренажері, але, на жаль, саме цю вправу можна сміливо віднести до числа непотрібних для схуднення.

Набагато ефективніше в цьому плані прості глибокі присідання, які задіюють більшу кількість м'язів і більш продуктивно витрачають енергію. За допомогою присідань ви зможете істотно зменшити обсяг сідниць і стегон, а також надати їм гарні, підтягнуті обриси.

Зведення і розведення ніг тренує тільки внутрішню частину стегна і може використовуватися в якості доповнення до основної програми.

Інтенсивні вправи на прес

Місцем масового скупчення жирових відкладень у більшості з нас є живіт. Саме він починає збільшуватися тоді, коли ми перестаємо стежити за своїм раціоном, переїдаємо або часто вживаємо нездорову, висококалорійну їжу у вигляді напівфабрикатів, консервів і жирних страв.

Щоб позбутися від живота, багато хто починає інтенсивно качати прес, намагаючись впоратися з ним таким чином, але цей метод не на стільки ефективний, як нам здається. Вся справа в тому, що вправами на прес, ми намагаємося прибрати жири в локальному масштабі, а для схуднення це просто неможливо, так як жирові відкладення йдуть зі всього тіла рівномірно і не вийде схуднути тільки в животі, залишивши при цьому недоторканими інші частини тіла.

Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів, то доведеться виконувати цілий комплекс вправ, які задіюють велику кількість м'язів, у тому числі і м'язи преса. Набагато більший результат принесуть тренування, які припускають більшу кількість повторень, але проводяться кілька разів на тиждень, ніж ті, які виконуються щодня.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!