Безсоння: причини, наслідки. як позбутися безсоння

Фото - безсоння

Що може бути прекрасніше нічного відпочинку, міцного і здорового сну, який дарує нам енергію і бадьорість. Сон є невід'ємною частиною людського життя, і саме тому людина проводить в сплячому стані приблизно третю частину доби.

Повноцінний сон повинен тривати не менше шести годин, але, на жаль, не завжди вдається поспати стільки, скільки рекомендують фахівці. Іноді причиною цьому можуть послужити певні обставини у вигляді позмінний графік роботи або тривалого святкування, а іноді причиною недосипання може стати безсоння.

Напевно, кожен з нас хоча б раз у своєму житті стикався з нею і не з чуток знає про те, яке неприємне відчуття і пригнічений стан буде після безсонної ночі. Для того, щоб уникнути безсоння, потрібно знати основні причини її виникнення, а також вміти запобігти і уникнути це явище.

Якщо вас раптом застала безсоння, не зайвим буде мати на прикметі кілька найбільш ефективних способів боротьби з нею, які допоможуть швидко і без наслідків відновити нормальне функціонування організму.

Що таке безсоння

Коли мова йде про безсоння, багато увазі повне відсутність сну, однак, вона має кілька різновидів, кожна з яких характеризується тими чи іншими особливостями. Безсоння виражається труднощами в засипанні, які відбуваються систематично або періодично.

Нерегулярні нічні проблеми можуть бути пов'язані з різними побутовими проблемами, такими як перенапруження, надмірна втома або невеликі неполадки в роботі організму, також безсоння може супроводжувати період менструації у жінок. У цих випадках рекомендується усунути симптоми нездужання, і безсоння пройде в найкоротші терміни.

Якщо ж безсоння проявляється регулярно і затягується на тривалий період часу без особливих на те причин, то слід звернутися за допомогою до фахівця, який виявить і вилікує безсоння. Робити це краще на перших етапах її розвитку, тоді на лікування піде набагато менше часу і сил.

Розрізняють також два види безсоння, які умовно ділять на труднощі засипання і часті пробудження. І той і інший вид приносить масу незручностей і рівною мірою вимотує організм, не даючи йому повноцінно відпочити.

Причини безсоння

Для появи безсоння існує маса причин, наслідками яких стають порушення сну. Розглянемо найбільш поширені з них.



Перш за все, безсоння може виникати через ведення неправильного і нездорового способу життя. Куріння, зловживання алкоголем і наркотики призводять до порушення роботи головного мозку, в результаті чого він не може повноцінно розслабитися в нічний період.

Крім цього, згубно впливає на якість сну неякісна їжа і порушення режиму харчування. Щільна вечеря і велика кількість жирних, гострих і висококалорійних продуктів підвищують активність мозку, що призводить до його безперервному напрузі і безсонні.

Вживання протягом дня великої кількості продуктів, що містять у своєму складі кофеїн, також стає причиною порушення сну. Не рекомендується пити в надмірних кількостях газовані напої, а також чорний і зелений чай.

Наступна причина безсоння - це незручне ліжко. Якщо ви часто ворочаєтеся, прокидаєтеся серед ночі, а сутра відчуваєте себе пригніченим і не відпочив, можливо, вам слід задуматися про те, на чому ви спите.

Ліжко має бути в міру м'якою, але при цьому підтримувати природне положення тіла. Постільна білизна рекомендується вибирати з натуральних матеріалів, приємних на дотик і не викликають роздратування.

Що стосується подушки, то вона повинна бути обрана за розміром і не дозволяти м'язам шиї напружуватися в процесі сну. Тим, хто часто відчуває труднощі зі сном, рекомендується вибирати подушки з натуральними наповнювачами, ефірними маслами і травами, що сприяють розслабленню.



Постільна білизна, також, як і піжаму, необхідно вибирати по сезону, щоб не відчувати дискомфорту під час сну.

І, нарешті, остання, але не менш вагома причина безсоння, це нервове напруження і стреси. Перебуваючи в постійній напрузі, яке пов'язане з роботою, сімейними та особистими негараздами або способом життя, ви перенапружуватися свій мозок, який відповідає вам порушеннями роботи і сну.

Різні психічні перевантаження, депресії, неврози та примусове неспання часто стають причинами безсоння. Крім того, головний мозок може страждати після інтоксикації, черепно-мозкової травми або ж порушення кровообігу, що негативно впливає на стан центральної нервової системи.

Наслідки безсоння

Як відомо, під час сну людський організм відпочиває і набирається сил, при відсутності сну, цілком природною реакцією організму є млявість, втома і пригнічений стан. Чи не виспавшись людина менш активний, він відчуває труднощі в концентрації уваги і координації рухів, йому складно зосередитися, в результаті чого істотно знижується його працездатність і продуктивність роботи.

Наслідком безсоння може стати дратівливість і агресія, особливо, якщо безсоння триває протягом довгого періоду часу. Хронічне недосипання негативно позначається на активності головного мозку, який не може посилати відповідні сигнали внутрішнім органам, що призводить до порушень їх роботи.

Під впливом безсоння частота серцевих скорочень зменшується, а це негативно відбивається на швидкості кровообігу та забезпеченні органів киснем і живильними речовинами. Уповільнені обмінні процеси можуть стати причиною набору ваги і порушення травлення.

Нерідко люди, які страждають безсонням, стикаються з підвищенням рівня цукру в крові, захворюваннями внутрішніх органів та ендокринних залоз. Все це супроводжується поганим самопочуттям і песимістичним настроєм.

Як позбутися безсоння

Підходити до вибору методу лікування безсоння потрібно дуже грунтовно, так як він безпосередньо залежатиме від причини її появи. Ні в якому разі не пускайте все на самоплив, в надії, що безсоння пройде сама собою.

Пам'ятайте, що будь-яке захворювання, у тому числі і порушення сну, найлегше вилікувати на ранніх стадіях, а не в занедбаному стані. Якщо безсоння переслідує вас протягом тривалого періоду часу, слід звернутися за допомогою до лікаря, який точно виявить причину захворювання і призначить відповідне лікування.

Подібними питаннями займається лікар-психотерапевт, якого можна знайти як в державних лікарнях, так і в приватних клініках. Не приймайте лікарські препарати у вигляді снодійного без призначення лікаря, так як при неправильній дозуванні і способі вживання вони можуть надати абсолютно протилежний ефект.

При несвоєчасному лікуванні безсоння може стати причиною розвитку інших, не менш небезпечних захворювань, в тому числі і психічних розладів.

Народні методи

Якщо безсоння мучить вас не довго, і звертатися за допомогою до лікаря ви не бажаєте, можете скористатися перевіреними і надійними народними засобами від безсоння, які допомагають повернути здоровий сон без застосування лікарських препаратів.

Одне з кращих натуральних засобів від безсоння - це мед, який заспокоює нервову систему і покращує її функціонування. Як тільки ви відчули порушення сну, покладіть під язик одну чайну ложку меду і повільно розсмоктуйте його, або ж розчиніть мед у склянці теплої води і випийте його перед сном.

Не меншою популярністю користуються трав'яні збори, які створені для боротьби з безсонням. Їх існує досить багато, тому кожен зможе вибрати для себе найбільш підходящий.

Найчастіше до складу відварів входять м'ята, пустирник і хміль, які змішуються в різних пропорціях і заливаються окропом. Після того, як відвар охолоне, його необхідно процідити і пити тричі на день по півсклянки до повного зникнення ознак безсоння.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!