Як відновити нерви - реабілітація після стресу і нервового перевтоми

Фото - як відновити нерви

У житті будь-якого сучасного людини достатньо приводів для стресу і хвилювань. Відповідальна або буквально цілодобова робота, сварки з близькими, переживання з приводу родичів або друзів, які потрапили в складну ситуацію, проблеми з банківськими організаціями, документами - це ще не повний список того, на що «витрачаються» наші емоції і нерви.

Саме тому сьогодні рідко зустрінеш врівноваженого, спокійного людини, не дратує по дрібницях.

Раптова трагедія може вивести з адекватного стану практично будь-якого, хто цього не очікував. Ми переживаємо ситуацію, боремося, сперечаємося, вирішуємо проблему, заспокоюємось, робимо висновки і ... Минає час, а організм залишається як і раніше виснаженим і втомленим.

Порушення сну, постійна слабкість, біль у м'язах, відсутність апетиту та концентрації - все це симптоми нервового виснаження. Якщо ви постійно відчуваєте себе так, як ніби енергетичний вампір щойно вилетів з вікна вашого будинку - вам гостро необхідний відновлювальний післястресових період.

Морфей - мій найкращий друг

Найефективніше людські ресурси, в тому числі і психічні, відновлюються уві сні. Тому намагайтеся якомога більше спати. Якщо є можливість подрімати протягом дня - обов'язково нею користуйтеся.

Лягайте спати до 12 годин, заради цього варто відсунути на потім багато вечірні справи, так як сон - найпотужніший чинник відновлення ресурсів організму. При необхідності, на ніч застосовуйте легкі снодійні препарати.

І навпаки днем, не дивлячись на велику спокусу - відмовтеся від будь-яких стимулюючих засобів, включаючи кофеїн і нікотин. Надаючи тимчасове бадьорить, стимулятори згодом забирають у, і без того знесиленого організму, «борг» і абсолютно нещадно відносяться до нервової системи.

Розслабляємо тіло обманом

Розслабся - саме ця рада найчастіше чує людина, що пережила нервовий стрес. Ми лягаємо в теплу ванну або в ліжко і намагаємося розслабитися, але тіло, що знаходиться під контролем мозку, ніяк не хоче розслаблятися, не допомагає ні заспокійлива музика, ні звуки природи або тварин.

Щоб змусити мозок «відпустити» ваше тіло, необхідно, щоб він сам дав таку команду.

Тому замість перегляду фільму чи думок про приємне необхідно сконцентрувати всю свою увагу на фізичних відчуттях. Зосередьте думки на правій нозі, на відстані від ступні до коліна, відчуйте її напругу, а потім накажіть їй розслабитися.

Такими маленькими частинами подумки пройдіть знизу вгору. У самому кінці потрібно розслабити м'язи обличчя. Дихайте плавно і глибоко, з кожним видихом уявляйте, як ваше тіло під власною вагою буквально вдавлюється в ліжко.



Ця техніка з успіхом замінює будь-яку розслаблюючу медитацію. Ви і самі не помітите, як відчуєте повну готовність провалитися в сон зараз і негайно, тому глибокий повноцінний відпочинок вам гарантований.

Головне - після повного розслаблення не почати думати про причину стресу, інакше всі м'язи і нервові закінчення знову «стискуватимуться в грудку».

Найефективніші антистресові види спорту

Давно доведено, що заняття спортом дуже швидко допомагають вийти зі стану нервового виснаження. Найбільш підходящим для цієї мети фахівці однозначно визнають плавання.

По можливості, можна плавати кожен день - краще з ранку або у вечірній час. Якщо такої можливості немає, то займайтеся плаванням хоча б пару разів на тиждень протягом місяця в якості додаткового «ліки».

Так як в результаті нервового виснаження з'являються збої в серцево-судинної системі, ефективним поновлюючим фактором будуть будь аеробні навантаження. Головне - починати з малого, щоб не перевантажити організм.

Почніть з довгих, але не інтенсивних прогулянок. Після перейдіть на короткі пробіжки, а в самому кінці - починайте напружено навантажувати організм.



Крім відновлення нервів, ви отримаєте додаткову тренування всього організму, і можливий наступний стресовий період перенесете набагато легше.

Сприятливий вплив на нервову систему роблять заняття йогою. Хоча статичні асани малоефективні для «знеструмленому» організму.

В той же час, вправи з йоги добре насичують тканини киснем, що просто незамінне для відновлення організму після стресу. У цьому сенсі також не варто недооцінювати прогулянки на свіжому повітрі.

Якщо ви вирішили відновлюватися вдома, годинна прогулянка по вулиці - ваш обов'язковий щоденний must do.

Фото - як відновити нерви

Лікарські препарати - вибірково

Існує безліч ефективних ліків, здатних компенсувати наслідки стресу в різних життєво важливих системах і тканинах. Єдине «але» - їх повинен прописувати фахівець.

Експерименти з транквілізаторами загрожують не тільки можливим розвитком залежності, але і важкими побічними ефектами. Їх не можна приймати при деяких видах діяльності, включаючи управління автотранспортом.

Крім того, транквілізатори впливають тільки на симптоми стресу, але ніяк не усувають його наслідки. Як мінімум - постарайтеся отримати усну консультацію у знайомого фахівця.

Після глибокого нервового виснаження важливо відновити нервову тканину, а також тканину інших органів, пошкоджену стресом. Цьому частково сприяють наступні природні речовини:

  • екстракт валеріани
  • хміль
  • глід
  • бузина
  • меліса
  • звіробій

Виберіть в аптеці рослинну настоянку або заспокійливий засіб із вмістом цих трав і вживайте, суворо відповідаючи інструкції. Такі ліки не мають побічних ефектів.

У цій же аптеці купите полівітаміни.

Інформаційна дієта

Це тільки на перший погляд здається, що соціальні мережі та інтернет-серфінг безпечні для психіки і створені виключно для розваг. Насправді, мережа здатна утримувати нас у стані стресу.

Якщо вам знайома ситуація, коли ви збираєтеся вкладатися спати і приймаєте рішення «ще разок оновити стрічку твіттера», а закінчуєте о третій годині ночі в абсолютно змученому стані, то вам просто необхідно зрідка геть відмовлятися від інтернету. Тим більше, якщо ваша робота і без того пов'язана з постійним перебуванням в онлайн.

Після глибокого нервового переживання знаходження в мережі тільки заважає концентрувати енергію.

Якщо самостійно розібратися в проблемі не виходить, а наслідки нервових переживань роблять на вас вплив більше півроку, просто необхідно звернутися до психолога. Зовнішня проблема зникла, приводів для переживання немає, а людина продовжує відчувати себе «застряглим», виснаженим і знесиленим.

У цьому випадку фахівець допоможе розставити все по своїх місцях, і ви відчуєте, що почався справжній відновлювальний процес.

Варто пам'ятати, що відновлення може тривати досить довго, але завжди впевнено - організм прийде в норму в будь-якому випадку. Так що, якщо дозволяють обставини, краще не форсувати цей процес (особливо агресивним медикаментозним способом), а постаратися почати отримувати задоволення від життя.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!