Як набрати вагу: вправи, що потрібно їсти, щоб видужати

Фото - Як набрати вагу

Почнемо з того, що у випадках проблем з схудненням і з набором ваги підводиться один знаменник: правильне поєднання фізичних вправ і споживання енергії. Фізичні навантаження тут необхідні, саме вони відновлюють нормальний обмін речовин, який так разюче впливає на нашу «товщину» і «худорлявість».

Для багатьох сьогодні стало проблематичним саме набрати вагу, поправитися. Ви на кожному кроці зустрічаєте худого чоловіка або худу жінку, і це не означає, що вони нічого не їдять або обмежують себе у багатьох калорійних продуктах.

Їдять! І їдять все, як і ми з вами. Тільки от наше тіло додає у вазі, а їх не змінюється.

Щасливчики, думає хтось. Але не всі щасливі, повірте.

Часом тоненька шийка, тоненькі ручки і ніжки не захоплюють, а навпаки, викликають жалість.

Основні правила збільшення у вазі

Принципи збільшення у вазі грунтуються на вживанні висококалорійної їжі і виконанні фізичних вправах для збільшення маси м'язів. Вибирайте альтернативні продукти, які мають велику енергетичну цінність.

Наприклад, замість огірка з'їжте авокадо, замість звичайного молока випийте молочний коктейль, яблуку віддайте перевагу виноградний сік, а чорному хлібу - здобу.

Зауважимо, що не завжди худоба - ознака хвороби. Це може бути таким і генетичне статура.

Людині так комфортно, навіщо тоді набирати вагу? Цікаві висновки у П. Брегга по цій темі.

Він стверджував, що можна набрати вагу після голодування, коли відпочив ШКТ з подвоєною силою брався за роботу. На перевірку худі, як би це не суперечило всім законам, видужували.

І ці факти зафіксовані. Таке може статися і після застосування до організму жорсткої дієти.

Ось тобі і схудли - помучались.

У будь-якому випадку, кожен метод, кожна дієта або голодування повинні ґрунтуватися на з'ясованих причинах худорлявості. Є єдина причина, яка не вимагає аналізу спеціаліста і пильного її розгляду - це недоїдання.

Всі інші можуть бути фізіологічними або психічними.

Буває голодування організму по набору вітамінів і мікроелементів. Тоді поправити становище не складно, знизивши вживання їжі індустріальної, і ввівши в раціон фрукти та овочі, а також БАДи.

Ці причини у вигляді хвороб знижують вагу:

  • мальабсорбция або туберкульоз;
  • гельмінтні інвазії або дисбактеріоз;
  • ендокринний дисбаланс або рак.

Хворим з такими діагнозами краще не експериментувати з голодуваннями і дієтами. Стан може значно погіршитися. Вирішивши одного разу набирати вагу, в першу чергу, зверніться до лікаря.

Вже потім, потрібно посилено стежити за своїм регулярним харчуванням.

Правила харчування для набору ваги

  1. Їсти не три, а чотири, а то й п'ять разів на день.
  2. У перші двадцять хвилин з'їдати більше (цьому можна навчитися).

  • Готуйте апетитні м'ясні закуски і, як кажуть, апетит обов'язково з'явиться під час їжі.
  • Будіть його запахами, спогляданням страв (навіть на картинках), розмовами про кулінарні рецепти.
  • Спробуйте змінити традиційну подачу страв. Спочатку з'їжте другий, потім перше блюдо і закусите салатиком.
  • Мудра медицина народу радить пити травички заспокійливої дії і якомога більше спати.
  • У спокійному стані у людини прокидається «вовчий» апетит і вага починає додаватися.
  • Величезні порції намагайтеся доїдати в один прийом. Ранковий бутерброд зробіть поувесістей, щедро забезпечивши його другою порцією сиру і ковбаси. Підберіть для себе і посуд побільше.
  • Одним словом, збільшуйте всі страви в два рази. Почуття переїдання через час вас покине.
  • Не лінуйтеся перекушувати.

    Хочете їсти - їжте.

  • Пам'ятайте, що в солодких газованих напоях і консервованих продуктах калорій немає.

    Вони «порожні» і користі не принесуть.

  • Унікальний рецепт для набору ваги

    Варто звернути увагу і на такий рецепт:

    До 300 гр. свинячого сала (внутрішнього) додати зелені яблука - 6 шт. Все це порізане шматочками.

    З яблук вийняти серцевину, але шкірку залишити. Разом перетопити і вміст розім'яти.

    Паралельно зі склянкою цукру розтерти 12 жовтків і тертий шоколад - 300 гр. З'єднати з вишепріготовленной масою і гарненько розмішати. Довести на малому вогні до однорідної консистенції.

    Коли охолоне, перекласти в скляну ємність.

    Їсти, намазав на білий хліб з теплим молоком.

    Фізичні навантаження

    Виконуйте силові вправи, вони:

    • допоможуть наростити м'язи;
    • посприяють зростанню кісткової системи;
    • будуть спалювати жир;
    • порушать апетит.

    Отже, зі знаннями того, що потрібно багато їсти, мети не досягти. Пропонуємо поради з силовим вправам, які необхідно виконувати.

      1. По можливості займіться бігом, добре допоможе і велоспорт.
      2. Розвивайте грудні м'язи за допомогою гантелей.

        Лежачи на підлозі, поштовхами піднімайте руки вгору, розводьте в сторони.

      3. Для м'язів живота підійдуть вправи з обтяженням на плечах.
      4. Піднімаючи гантелі над головою, одночасно сідайте навпочіпки.

        Опустіться на п'яти і на кілька секунд зафіксуйте. Встаючи, опускайте руки з гантелями. Ця вправа для м'язів кінцівок.

      5. Зміцнити м'язи сідниць і стегон можна, якщо 80 разів повільно підніматися на носочки і також повільно опускатися на ступні.

    Як бачите, такі силові вправи дуже доступні і прості. Їх можна виконувати скрізь, навіть на кухні.

    Легке правило: для збільшення ваги потрібно стежити за тим, щоб витрачається енергія була меншою, ніж енергія надходить.

    Поради народної медицини

    В якості перекусу пропонуємо перевірені «на тілі» рецепти народної медицини:

    1. Пити щодня пиво зі сметаною. Пити потрібно повільно, як коктейль. Смачно і калорійне.

  • Очистіть організм від паразитів і потім, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води.
  • Робіть до ранкового солодкого чаю бутерброд з салом.

    Можна перекрутити сало із зеленню, додавши часник і намазувати суміш на хліб.

  • Спробуйте калорійний коктейль із сирого жовтка, збитого зі сметаною і пивом. Пити відразу після збивання з пінкою.

    Приймається вранці на голодний шлунок.

  • Готуйте собі страви з гусятини або качатини.
  • Змащуйте тіло вершковим маслом.
  • Перед тим, як сядете їсти, з'їдайте ложку часнику проваренного з медом.
  • Пийте чаями суцвіття цмину, суміші ромашки з календулою і коров'яком з цукром.
  • Смачний і корисний гоголь-моголь (збите з цукром яйце).

    Для смаку можна додати ванільний цукор.

  • Найдієвішим засобом вважають квітковий пилок.

    Її розчиняють у кип'яченій воді і п'ють. Можна і підлогу ч.л. пилку квіткового, запиваючи теплою водою.

  • Заварюйте гілочки і плоди барбарису і пийте третину склянки до їди.
  • Їду замість компоту або чаю корисно запивати настоєм шипшини.
  • У раціоні охочого поправитися повинні завжди бути присутнім:
    • квасоля червона,
    • мигдаль солодкий, горіхи,
    • інжир і родзинки,
    • молочні киселі,
    • плоди горобини,
    • пшенична каша з висівками,
    • білий хліб і молоко з цукром,
    • рис, відварений у молоці з цукром.

    Так, поправитися іноді буває набагато важче, ніж схуднути. Але це реально можна зробити.

    Тільки не накидайтеся на «калорії» відразу і у великих кількостях, це потрібно робити поступово.

    Поправляйтесь і будьте здорові!




    Увага, тільки СЬОГОДНІ!