Недосипання: симптоми, небезпеки для здоров'я хронічного недосипання
Так який механізм впливу на організм має недосипання? Але спочатку розглянемо причини, які заважають людині висипатися.
Причини недосипання
Якщо розглядати причини з людської точки зору - їх кілька.
- Завантаженість справами, які не терплять зволікання.
У наше століття завантаженості на роботі і вдома, ми часто не можемо правильно організувати свою життєдіяльність, і не завжди точно визначаємо, що важливіше зробити в першу чергу, що залишити на потім. Відволікаємося через дрібниці.
Як результат, замість того, щоб спокійно спати і висипатися, доводиться підтягувати справи.
- Брак часу.
Дефіцит часу. Його можна віднести до 1 пункту.
- Вік.
Після 40 років людини починає турбувати безсоння. Найчастіше щоб заснути йому доводиться довго «крутитися», в його голові рояться думки, від яких важко позбутися і т.д.
Зрештою, він п'є заспокійливі засоби і засинає пізно ввечері або за північ.
- Шкідливі звички.
Якщо людина залежить від шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики), то його сон зазвичай недовгий і неглибокий.
- Медичні.
Медики додають до вищеперелічених причин і свої:
- якщо людина має нервові розлади;
- якщо є захворювання ендокринної системи;
- якщо мають місце судоми м'язів ніг при дефіциті магнію і кальцію.
Всі ми маємо уявлення про взаємозв'язок між сном і нашою здатністю функціонувати, не спати протягом дня. Ми також всі відчуваємо втому, у нас буває поганий настрій, кожен може потрапити в стресову ситуацію, але це не є регулярним явищем.
Так що, якщо не виспатися одну ніч, то друга будемо спати і бачити солодкі сни. Інша справа - регулярне недосипання з вини самої людини або за обставинами від нього незалежних.
Тоді попереду можуть замаячити і діабет, і підвищений кров'яний тиск, і хвороби серця. Все це не тільки ввергає людський організм в пучину хронічних захворювань, але і значно скорочує його життя.
Люди повинні відпочивати протягом доби, як правило, 7-8 годин, якщо не брати до уваги той факт, що деяким достатньо і 5, і 4 годин. Але от цікаво, вчені після додаткових досліджень зробили ще одне відкриття.
Виявляється, що якщо людина спить більше дев'яти годин, то це також є тривожним сигналом про поганий стан здоров'я.
Якими симптомами обумовлюється недосипання
Багато хто пов'язує з'являються симптоми недуги з чим завгодно, але тільки не з недосипанням. Так варто, напевно, розповісти про них, щоб зрозуміти справжню причину їх виникнення.
Отже, хронічне недосипання викликає ...
- Головний біль. Вона переслідує хворого не тільки вдень, але і в нічний час.
- Розпливчастість, зниження зору. Цей симптом змушує звертатися до допомоги окуліста і починається лікування, яке не пов'язане із захворюванням очей.
- Сонливість вдень і постійну позіхання. І цей симптом можна розглядати як брак вітамінів, знижений тиск, перевтома.
- Запаморочення.
Починаються ходіння по лікарях, здається маса аналізів, але справжня причина так і залишається осторонь. А адже вона найголовніша - хронічне недосипання.
- Втрату енергії. Людина немов знеструмлений, його залишають сили, починається хандра.
- Поява болю в усьому тілі (Bodyache). Всі перераховані вище симптоми супроводжуються болем у м'язах і суглобах.
І хіба такий стан не привід для тривоги? Привід. А тому можна розглядати хронічне недосипання, як удар по психіці, тобто проявляються і поведінкові симптоми:
- хворий стає дратівливим;
- увагу розосереджується, втрачається здатність концентруватися на чому-небудь;
- недолік сну в його хронічній формі здатний викликати галюцинації;
- в людині прокидається нетерпимість, яка розділяє його з іншими;
- втрачається здатність реально оцінювати обстановку;
- розвивається параноя.
Та й зовнішній вигляд залишає бажати кращого. Темні кола під очима, блідість, згаслий погляд, тьмяні і мляві волосся, ламкість нігтів.
А адже сон є еліксиром краси. Так ще говорили древні і радили приймати сон у великих дозах всім, кого покидала життєва енергія.
Мало того, недосипання може стати причиною ожиріння.
Через недосипання може підвищуватися кров'яний тиск. Навіть одна ніч може викликати такий стан вже вдень. А що говорити, якщо людина недосипає тривалий період?
Він-то і небезпечний виникненням ланцюжка: нестача сну - розвиток серцево-судинного захворювання - назріває інсульт. Особливо це небезпечно для жінок.
При такому плачевному режимі недосипання підвищується ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Розвивається хронічне недосипання може значно посилити тяжкість будь-якого захворювання. Якщо людина не висипається, він схильний не тільки перепадів настрою, але й змінному цей стан депресією.
І це не страшилки, це - реальність. Тому варто задуматися про те, скільки ви спите і чи достатньо цього для здоров'я.
Щоб яскравіше проявилася картинка страхітливих наслідків недосипання, наведемо приклади:
- підраховано, що існує 84 типу порушення сну;
- в Америці страхові компанії щорічно виплачують нечувані суми травмованим через проблеми з втомою, пов'язаної з нестачею сну;
- найжорстокішими тортурами є методи, які не дозволяють спати нещасним протягом тривалого часу;
- в Китаї смертна кара замінювалася позбавленням сну, люди вмирали через 18 днів, відчуваючи сильні болі;
- хронічне недосипання робить людину беззбройним перед раптовою смертю.
Здоровий сон - довга і здорове життя
Кожен мріє про здоровий сон і продуктивному наступаючому дні. Що ж робити, щоб з вечора довго не ворочатися, а вранці встати бадьорим і енергійним?
Перш за все, ретельно розплануйте свій день. Чи не засиджуйтеся біля телевізорів і комп'ютерів.
Надходить інформація збиває сон.
Візьміть за правило: на роботі думати про роботу, будинки про сім'ю. Думки про виробничі проблеми заведуть мозок.
Дотримуйтеся старого ради: ранок принесе вирішення всіх проблем.
Введіть у свій раціон харчування інжир і свіжу зелень, бобові і паростки пшениці.
Якщо проблема зайшла далеко, зверніться за допомогою до фахівця, який вам призначить розслабляючий масаж, кілька сеансів краніосакральної остеопатії або гірудотерапії.
Методів і засобів лікування недосипання багато як в традиційній медицині, так і в народній. Головне - розпізнати «ворога» свого здоров'я на ранньому етапі.
Якщо ви спостерігаєте у себе симптоми, які наведені вище, зверніть увагу на свій сон. Може не все так запущено, може просто потрібно добре висипатися?