Недосипання: симптоми, небезпеки для здоров'я хронічного недосипання

Так який механізм впливу на організм має недосипання? Але спочатку розглянемо причини, які заважають людині висипатися.

Причини недосипання

Якщо розглядати причини з людської точки зору - їх кілька.

• Завантаженість справами, які не терплять зволікання.

У наше століття завантаженості на роботі і вдома, ми часто не можемо правильно організувати свою життєдіяльність, і не завжди точно визначаємо, що важливіше зробити в першу чергу, що залишити на потім. Відволікаємося через дрібниці.

Як результат, замість того, щоб спокійно спати і висипатися, доводиться підтягувати справи.

• Брак часу.

Дефіцит часу. Його можна віднести до 1 пункту.

• Вік.

Після 40 років людини починає турбувати безсоння. Найчастіше щоб заснути йому доводиться довго «крутитися», в його голові рояться думки, від яких важко позбутися і т.д.

Зрештою, він п'є заспокійливі засоби і засинає пізно ввечері або за північ.

• Шкідливі звички.

Якщо людина залежить від шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики), то його сон зазвичай недовгий і неглибокий.

• Медичні.

Медики додають до вищеперелічених причин і свої:

• якщо людина має нервові розлади;
• якщо є захворювання ендокринної системи;
• якщо мають місце судоми м'язів ніг при дефіциті магнію і кальцію.

Всі ми маємо уявлення про взаємозв'язок між сном і нашою здатністю функціонувати, не спати протягом дня. Ми також всі відчуваємо втому, у нас буває поганий настрій, кожен може потрапити в стресову ситуацію, але це не є регулярним явищем.

Так що, якщо не виспатися одну ніч, то друга будемо спати і бачити солодкі сни. Інша справа - регулярне недосипання з вини самої людини або за обставинами від нього незалежних.

Тоді попереду можуть замаячити і діабет, і підвищений кров'яний тиск, і хвороби серця. Все це не тільки ввергає людський організм в пучину хронічних захворювань, але і значно скорочує його життя.

Люди повинні відпочивати протягом доби, як правило, 7-8 годин, якщо не брати до уваги той факт, що деяким достатньо і 5, і 4 годин. Але от цікаво, вчені після додаткових досліджень зробили ще одне відкриття.

Виявляється, що якщо людина спить більше дев'яти годин, то це також є тривожним сигналом про поганий стан здоров'я.

Якими симптомами обумовлюється недосипання

Багато хто пов'язує з'являються симптоми недуги з чим завгодно, але тільки не з недосипанням. Так варто, напевно, розповісти про них, щоб зрозуміти справжню причину їх виникнення.

Отже, хронічне недосипання викликає ...

• Головний біль. Вона переслідує хворого не тільки вдень, але і в нічний час.
• Розпливчастість, зниження зору. Цей симптом змушує звертатися до допомоги окуліста і починається лікування, яке не пов'язане із захворюванням очей.
• Сонливість вдень і постійну позіхання. І цей симптом можна розглядати як брак вітамінів, знижений тиск, перевтома.
• Запаморочення.

  Починаються ходіння по лікарях, здається маса аналізів, але справжня причина так і залишається осторонь. А адже вона найголовніша - хронічне недосипання.

• Втрату енергії. Людина немов знеструмлений, його залишають сили, починається хандра.
• Поява болю в усьому тілі (Bodyache). Всі перераховані вище симптоми супроводжуються болем у м'язах і суглобах.

І хіба такий стан не привід для тривоги? Привід. А тому можна розглядати хронічне недосипання, як удар по психіці, тобто проявляються і поведінкові симптоми:

• хворий стає дратівливим;
• увагу розосереджується, втрачається здатність концентруватися на чому-небудь;
• недолік сну в його хронічній формі здатний викликати галюцинації;
• в людині прокидається нетерпимість, яка розділяє його з іншими;
• втрачається здатність реально оцінювати обстановку;
• розвивається параноя.

Та й зовнішній вигляд залишає бажати кращого. Темні кола під очима, блідість, згаслий погляд, тьмяні і мляві волосся, ламкість нігтів.

А адже сон є еліксиром краси. Так ще говорили древні і радили приймати сон у великих дозах всім, кого покидала життєва енергія.

Мало того, недосипання може стати причиною ожиріння.

Через недосипання може підвищуватися кров'яний тиск. Навіть одна ніч може викликати такий стан вже вдень. А що говорити, якщо людина недосипає тривалий період?

Він-то і небезпечний виникненням ланцюжка: нестача сну - розвиток серцево-судинного захворювання - назріває інсульт. Особливо це небезпечно для жінок.

При такому плачевному режимі недосипання підвищується ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Розвивається хронічне недосипання може значно посилити тяжкість будь-якого захворювання. Якщо людина не висипається, він схильний не тільки перепадів настрою, але й змінному цей стан депресією.

І це не страшилки, це - реальність. Тому варто задуматися про те, скільки ви спите і чи достатньо цього для здоров'я.

Щоб яскравіше проявилася картинка страхітливих наслідків недосипання, наведемо приклади:

• підраховано, що існує 84 типу порушення сну;
• в Америці страхові компанії щорічно виплачують нечувані суми травмованим через проблеми з втомою, пов'язаної з нестачею сну;
• найжорстокішими тортурами є методи, які не дозволяють спати нещасним протягом тривалого часу;
• в Китаї смертна кара замінювалася позбавленням сну, люди вмирали через 18 днів, відчуваючи сильні болі;
• хронічне недосипання робить людину беззбройним перед раптовою смертю.

Здоровий сон - довга і здорове життя

Кожен мріє про здоровий сон і продуктивному наступаючому дні. Що ж робити, щоб з вечора довго не ворочатися, а вранці встати бадьорим і енергійним?

Перш за все, ретельно розплануйте свій день. Чи не засиджуйтеся біля телевізорів і комп'ютерів.

Надходить інформація збиває сон.

Візьміть за правило: на роботі думати про роботу, будинки про сім'ю. Думки про виробничі проблеми заведуть мозок.

Дотримуйтеся старого ради: ранок принесе вирішення всіх проблем.

Введіть у свій раціон харчування інжир і свіжу зелень, бобові і паростки пшениці.

Якщо проблема зайшла далеко, зверніться за допомогою до фахівця, який вам призначить розслабляючий масаж, кілька сеансів краніосакральної остеопатії або гірудотерапії.

Методів і засобів лікування недосипання багато як в традиційній медицині, так і в народній. Головне - розпізнати «ворога» свого здоров'я на ранньому етапі.

Якщо ви спостерігаєте у себе симптоми, які наведені вище, зверніть увагу на свій сон. Може не все так запущено, може просто потрібно добре висипатися?