Перепади настрою: симптоми, причини, як боротися

Фото - перепади настрою

Від перепадів настрою час від часу мучаться майже всі люди, адже будь-які емоції тимчасові. Однак, коли емоції заважають нормально жити, а настрій скаче, як на американських гірках, на допомогу приходять фахівці.

Перепади настрою називають ще афективним розладом, головний його ознака - це якраз часта зміна настрою, коли буквально за пару годин можна відчути весь спектр емоцій, від безмежного щастя до гніву і ненависті. Афективний розлад не рахується настільки серйозною проблемою, як, наприклад, маніакальна депресія, проте працювати з ним необхідно.

Симптоми проблеми

Симптомів у цього порушення небагато, і вони дуже прості:

  • якщо настрій змінюється буквально молніеностно, і часто - без причин, це і є головним симптомом розладу;
  • другий симптом цієї проблеми - порушення апетиту, може з'явитися відраза до раніше улюбленим продуктам, або ж, навпаки, звірячий апетит;
  • складності із засинанням або ж постійна сонливість - ще один тривожний симптом;
  • нервозність, дратівливість, безпричинний смуток-туга - четвертий симптом афективного розладу.

Основні причини афективного розладу

Люди, що страждають від цієї проблеми, відчувають себе погано, адже перепади настрою часто не залежать ні від яких обставин, а емоції під час загострення практично «живуть своїм життям».

Найчастіше причини перепадів настрою наступні:

  • гормональний дисбаланс, викликаний фізіологічними проблемами (вагітністю, гіпотеріоз, менопаузою);
  • прийом протизаплідних таблеток також може спровокувати часті перепади настрою у жінок;
  • високий рівень психологічної напруги;
  • статеве дозрівання;
  • у представниць прекрасної статі причинами можуть бути вагітність, годування грудьми і навіть відсутність повноцінного сексуального життя;
  • дисбаланс хімічних речовин, які виробляються мозком і відповідають за емоції;
  • стреси, сварки з близькими людьми, життєві складності;
  • шкідливі звички (захоплення фаст-фудом, сигаретами, алкоголем);
  • дефіцит руху.

Настрій і зміна пір року

Досліджуючи таку проблему, учені виявили, що багато влітку скаржаться менше, ніж узимку. Професор Джейн Ендікотт стверджує, що проблеми з емоційним станом безпосередньо залежать від зміни пір року.

Цьому є кілька причин. По-перше, це вплив сонячного світла на стан хворого. По-друге, відомо, що навесні і влітку люди частіше займаються фізичними вправами, більше гуляють - все це полегшує симптоми, які пов'язані з гормональними бурями в організмі.

Зв'язок цю цілком можна пояснити і біологічними факторами. А зміни кількості в організмі «підступних» гормонів естрогену і прогестерону, здатні дати зміни у тому числі і в біологічному ритмі людини.

Як впоратися з перепадами настрою?



Якщо проблема не яскраво виражена, і перепади настрою лише трохи заважають радіти життю, а не роблять її неможливою, подолати її можна самостійно. Ось кілька перевірених рецептів:

  • Необхідно як слід висипатися. Не так давно вчені Американської Асоціації Здоров'я встановили прямий взаємозв'язок між хорошим настроєм і семи- восьмигодинним сном.

    Також дуже важливо дотримуватися режиму сну, тобто лягати в ліжко і прокидатися щодня в один і той же час.

  • Спальню слід облаштувати таким чином, щоб вона під час сну була максимально затемнена.

    Саме така обстановка допомагає організму виробляти мелатонін, а адже низький рівень цієї речовини як раз і є причиною депресій і перепадів настрою.

  • Харчування людини, що страждає від перепадів настрою, повинно підтримувати здоров'я мозку.

    Стабільності настрою допоможуть наступні речовини: вітаміни С і Е, вітаміни В-групи, кальцій, цинк, магній, йод, жирні кислоти Омега-3. Різкі і часті зміни рівня цукру в крові також сприяють змінам емоційного стану, тому потрібно контролювати вживання продуктів, які містять цукор.

    Допоможе включення в раціон складних вуглеводів.



  • Напевно допоможуть натуральні засоби, подаровані самою природою. Ромашка, меліса, м'ята приберуть тривожний стан.

    Їх можна застосовувати у вигляді аромомасел або заварювати як чай. Настоянка кореня валеріани - ще один ефективний засіб.

    Гомеопатичні засоби теж прибирають роздратування і злість. При гормональних бурях у представниць прекрасної статі можуть допомогти малина, чортополох і сассапаріль.

    Всі ці кошти відносно нешкідливі, проте не варто займатися самолікуванням - навіть натуральні ліки і трави повинен прописувати лікар.

  • Всі, хто страждає від перепадів настрою і дратівливості, просто зобов'язані включати у свій щоденний розклад фізичні вправи.

    Помірні навантаження випускають дози ендорфіну, гормону, які якраз допомагає залишатися спокійним і добре себе почувати. Фізична активність - це ще й прекрасне снодійне.

    Не обов'язково ходити в спортзал - можна просто багато гуляти, підніматися на свій поверх пішки.

  • Найголовніше - своє життя потрібно правильно систематизувати.

    Для цього можна почати вести щоденник емоцій - в ньому потрібно фіксувати, коли і за яких обставин маятник настрою починає спрямовуватися в негативну сторону. Це допоможе проаналізувати життя і виключити з неї фактори, які провокують перепади настрою.

Точковий масаж - ефективний засіб від перепадів настрою

Від афективного розладу може допомогти досить простий точковий масаж - роблячи його вранці і ввечері кожен день і слідуючи вищепереліченим радам, можна позбутися від перепадів настрою назавжди.

Щоб його зробити, потрібно сісти на зручний стіл, руки покласти на коліна, долонями вниз. Точка, яку слід масажувати, знаходиться на колінах, під безіменними пальцями рук.

Це - невелика улоговинка. Масажувати її потрібно м'якими круговими рухами вказівних пальців, протягом трьох-п'яти хвилин.

Робити такий масаж потрібно вранці, після пробудження, і ввечері, перед сном. Вранці масажувати треба за годинниковою стрілкою, ввечері - проти годинникової стрілки.

Такий масаж простий і досить ефективний, допоможе прибрати скачки настрою і навіть поборотися з депресивним синдромом.

Всі перераховані вище методи досить добре допомагають при цій проблемі, проте, якщо проблема запущена або посилена зовнішніми факторами, не можна втрачати час - треба звертатися за допомогою до грамотних фахівців. Почати можна з психотерапевта, він зможе проаналізувати стан пацієнта і зробити висновки про ступінь занедбаності проблеми.

Виписувати успокающего і стабілізуючі психологічний стан препарати повинен тільки кваліфікований лікар, займатися самолікуванням або пити таблетки за порадою подруги дуже небезпечно!

Впоратися з перепадами настрою і нестабільним психологічним станом цілком реально, для цього потрібно просто змінити своє життя на краще, привнести в неї радість і фізичну активність. У більш серйозних випадках завжди допоможе досвідчений фахівець.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!