Тривога і стрес: симптоми, як впоратися з підвищеною тривожністю

Фото - Анти-Стрес

Тривожність - це нормальна реакція психіки людини, яка попереджає про можливість небезпеки для здоров'я і життя. Така особливість людської природи вироблялася протягом тисячоліть і є нормальним і закономірним явищем.

Але, на жаль, дуже часто тривога переростає в щось більше - фобію, хронічне розлад психіки, веде до інших тяжких хвороб.

Страх і тривога

Страх з'являється в той момент, коли людина прекрасно розуміє, що його чекає попереду. Приміром, ви кілька років тому сильно обпекли руку, коли схопилися за розпечену сковороду.

І тепер, коли вам доводиться готувати їжу і використовувати цей же кухонний інвентар, ви боїтеся наслідків і всіма силами запобігати повторенню минулого ситуації, ви вже купили штук 20 прихваток і розвісили їх по всій кімнаті.

Тривога - це теж адекватна реакція, до якої у вас існує певний привід: ви боїтеся іспиту, занадто суворого викладача. Іншими словами, тривога - це суб'єктивний страх, причина якого прихована.

А у випадку зі страхом - причина очевидна і цілком відчутна.

Якщо сьогодні ви чуєте висловлювання про те, що тривожність стала новою глобальною проблемою людства, це не зовсім так, просто в даний період часу, вона приймає занадто гіпертрофованих форм і, на жаль, причинами такої ситуації, стають самі люди, коли створюють першопричини: тероризм , епідемії, голод, порушення природного балансу, що веде до природних катаклізмів.

Тривожність завжди прямо пропорційна тому змісту, який людина в нього вкладає. Вам належить скласти іспит і ви чекаєте своєї черги.

Подивіться навколо: один студент сидить спокійно, він не нервує, що не совається на місці. Інша людина гарячково гортає підручник і намагається за пару хвилин запам'ятати те, що не встиг або не захотів протягом усього семестру.



Ну а ви сидите просто в ступорі, тому від своєї тривоги не можете не те що читати, а й мислити тверезо. Якщо розібрати цей приклад, то можна зрозуміти, що ви сильно накрутили свою психіку, дуже заглибилися в страх перед викладачем і наслідки такого стресу, будуть для вас такими ж сильними.

  Перший студент взагалі не відчуває тривоги, другий - має нормальний, адекватний рівень, який просто струсоне його організм і послужить механізмом активації всіх життєвих процесів.

Люди з гіпертрофованою тривожністю мають дуже низький рівень захисту психіки і всього організму, вони більш всіх піддаються різним захворюванням, адже робота на грані, завжди чревата наслідками. Організм не може перебувати в постійному стресі, це призводить до того, що одного разу ваша психіка не витримає і вам потрібно лікування у фахівця.

Стрес - благо чи зло

Легкий стрес - це прекрасний засіб струснути свій організм від повсякденності і сплячки, викинути накопичилася і невитрачену енергію, поліпшити кровообіг і нервову діяльність. На жаль, найчастіше стрес приносить людині не позитивні результати, а негативні наслідки.

Стрес, як і страх, тривожність - це нормальна реакція організму і психіки, коли ви відчуваєте загрозу. Якщо стресова ситуація працює на вас і проявляє себе належним чином, то ви активізуєте всі свої ресурси, стаєте уважним, зібраним, витривалим і вміє тверезо міркувати.



Такий стан допомагає поліпшити свою розумову активність: візьмемо той же приклад про студентів, коли ви відчуваєте стрес від майбутнього іспиту і в процесі повторення матеріалу, швидко запам'ятовуєте великий обсяг знань. Іншими словами - стрес допомагає вам підвищити всі можливості організму і психіки.

Але ось тут і криється небезпека: ви занадто звикаєте до такого стану і воно вам подобається, ви починаєте штучно створювати стресові стани, які тримають вас в постійній напрузі, що призводить до швидкого зношування організму і розладу психіки.

Другий тип стресу, він же і самий небезпечний - це раптовий стрес, одержуваний вами в результаті страшної, непередбаченої ситуації, яка несла в собі реальну загрозу для вас, ваших близьких і рідних.

Ознаки та симптоми стресу

Розпізнати стрес, який є затяжним і буде мати масу негативних наслідків для вашого організму і психічного стану, можна за такими ознаками:

Когнітивні симптоми:

  • провали в пам'яті;
  • неможливість сконцентруватися на певному питанні, думки;
  • ваші думки зайняті тільки негативом;
  • постійне неспокійне стан.

Емоційні симптоми:

  • підвищена примхливість;
  • висока дратівливість, безпричинна запальність;
  • неможливість розслабитися;
  • сильне почуття втоми;
  • почуття ізоляції і самотності;
  • загальне пригнічений стан і депресія.

Поведінкові симптоми:

  • підвищене переїдання або недоїдання;
  • сонливість або хронічне безсоння;
  • усвідомлена самоізоляція;
  • нехтування своїми обов'язками, обіцянками;
  • нетипове для вас вживання алкоголю, наркотиків для розслаблення і зняття стресу;
  • прояв нервових звичок (клацаєте пальцями, гризете нігті).

Фізичні симптоми:

  • часті болі;
  • запор або діарея;
  • запаморочення і напади нудоти;
  • прискорене серцебиття і біль у грудях;
  • втрата потягу до протилежної статі
  • часті простудні захворювання.

Слід мати на увазі, що дані симптоми можуть бути проявом інших проблем зі здоров'ям і вам необхідно звернутися до психолога для точного діагнозу, чи пов'язані ці прояви, саме з вашим психологічним станом або проблема криється в іншому.

Підвищена тривожність і стрес, можуть з'явитися з різних причин і зовсім необов'язково вони повинні бути суб'єктивними. Деякі причини мають під собою і цілком об'єктивні підстави:

  • значущі для особистості людини зміни в його житті. Приміром, ви змінили місце проживання або роботи;
  • труднощі у відносинах, як в особистих, так і в колективі;
  • фінансові питання;
  • підвищений рівень зайнятості, як на роботі, так і вдома;
  • проблеми з дітьми.

Досить часто людина сама стає причиною стресової ситуації:

  • нереальні плани і задуми, які неможливо втілити в життя;
  • негативний внутрішній діалог із самим собою, що веде до саморуйнування;
  • прагнення до особистісного досконалості;
  • песимізм;
  • повна відсутність впевненості у своїх якостях.

Як впорається зі стресом і підвищеною тривожністю

Кожна людина сама створює свою долю і сам же може повернути її в ту чи іншу сторону. Так і в стресовій ситуації: якщо ви знайдете в собі сили самостійно впоратися з цією проблемою, тоді стрес не нанесе вам шкоди.

Ви повинні підвищувати впевненість у собі, навчитися реально дивитися на речі і все, що відбувається навколо вас.

Вам слід поліпшити свої соціальні зв'язки і приймати підтримку своєї сім'ї, рідних і близьких.

Запам'ятайте один важливий факт: стрес дуже боїться оптимізму, тому постарайтеся налаштовувати себе на позитив і навчитеся дивитися на деякі речі зі здоровим гумором.

Емоції, які ви завжди контролюєте - це природний захист від тривожності і страху.

Чим більше ви дізнаєтеся про стрес і тривогу, тим менше будете схильні до їх впливу. Наприклад, вам належить хірургічна операція.

Дізнайтеся про те, які позитивні результати вона вам принесе і налаштуйте себе на позитивні емоції, які повністю приберуть почуття тривожності і не допустять появи стресу.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!