11 Коштів для нормалізації обміну речовин, ефективність яких науково доведена

Кожен раз, коли ми п'ємо або їмо, можна дякувати обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт за те, що він перетворює містяться в напої та їжу калорії в необхідну нам енергію. Вага, стать, вік - ці та інші чинники впливають на швидкість обмінних процесів.

Чим швидше вони здійснюються, тим більше калорій ми спалюємо. Є кілька способів, що дозволяють нормалізувати уповільнений обмін речовин Уповільнений обмін речовин: як худнуть ускладнюють собі завдання.

• Спите. Те, що у вас закриваються очі на роботі - не єдина «темна сторона» недосипання. Згідно з результатами досліджень, існує зв'язок між сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни і метаболізмом- виявляється, недосипання може значно сповільнити обмін речовин.
• Пийте зелений чай. Цей напій не тільки багатий антиоксидантами Антиоксиданти: вся правда про горезвісну користь, в ньому також містяться речовини, що прискорюють обмін речовин.

  Крім того, він некалоріен, і ви можете без побоювань випивати по чашці (або по дві) зеленого чаю в день.

• Тренуйтеся інтенсивніше.

  Тихіше їдеш - далі будеш - це не про тренування. Тут вам потрібно рухатися швидше, щоб активізувати спалювання калорій і прискорити метаболізм, який, якщо ви як слід попітніє, працюватиме на повних обертах ще кілька годин після того, як ви відкладіть в гантелі в сторону.

• Не пропускайте сніданок. Пора відмовитися від звички спати кілька зайвих хвилин замість сніданку, або жувати що-небудь по дорозі на роботу.
  
  
  

  Повноцінний сніданок необхідний, щоб метаболізм працював нормально протягом усього дня. Якщо у вас немає апетиту, з'їжте, наприклад, маленький стаканчик йогурту з горіхами або насінням.

• Додайте заліза.

  Не в раціон (це само собою), а в свої тренування. Піднімати тяжкості потрібно не тільки для нарощування м'язової маси, а й для підвищення рівня метаболізму.

• Більше води. Вода прискорює обмінні процеси, сприяє спалюванню калорій, і при цьому сама, як відомо, калорій не містить.
• Більше спецій. Активніше використовуйте приправи, особливо - червоний і кайенский перець. У них міститься капсаїцин - речовина, яка не тільки надає стравам пекучий смак, а й стимулює обмінні процеси.
• Кардіо-тренування.
  
  
  

  Декілька разів на тиждень сідайте на велосипед і проїдьте 5-10 км. 45 хвилин їзди не велосипеді підвищують рівень метаболізму на наступні 12 годин.

• Вибирайте їжу з розумом.

  Деякі їжа сама по собі збільшує кількість витрачених організмом калорій. До таких продуктів відносяться, наприклад, тунець і грейпфрути.

  Будь білкова їжа теж сприяє прискоренню обміну речовин, тому частіше їжте яйця, м'ясо і молочні продукти.

• Пийте каву.

  Міститься в каві кофеїн швидко абсорбується в кров, збільшує частоту серцевих скорочень і підвищує рівень метаболізму, причому він залишається досить високим протягом, приблизно, трьох годин.

• Смійтеся. Сміх збільшує витрату калорій, так що чим більше ви смієтеся, тим більше калорій витрачаєте.

  Крім того, він поліпшує настрій, а гарний психологічний стан благотворно позначається на всіх відбуваються в організмі процесах, включаючи обмін речовин.