Безсоння - незмінна супутниця стресу

Фото - безсонняБезсоння-це розлад, який характеризується труднощами із засипанням вночі, періодичними пробудженнями серед ночі і нездатністю заснути після цього, або і тим, і іншим. Страждає від безсоння зазвичай не відчуває себе оновленим і відпочив після сну, і йому доводиться докладати значних зусиль, щоб нормально працювати протягом дня.

Безсоння може вплинути не тільки на рівень енергії і настрій людини, але і на його здоров'я, продуктивність праці, і якість життя.

Симптоми

Безсоння зазвичай викликає такі симптоми:

  • Нездатність заснути в нічний час;
  • Часте пробудження в нічний час;
  • Занадто раннє пробудження;
  • Відсутність відчуття гарного відпочинку після нічного сну;
  • Втома або сонливість протягом дня;
  • Дратівливість, пригніченість і тривожність Тривожність - як відрізнити норму від патології?;
  • Труднощі з концентрацією уваги;
  • Збільшення кількості помилок у роботі;
  • Головні болі;
  • Проблеми з шлунково-кишковим трактом;
  • Постійне занепокоєння, пов'язане зі сном.

У людини, що страждає безсонням, може піти тридцять хвилин або більше, щоб заснути. В результаті цього він може спати менше шести годин за ніч кілька ночей на тиждень, що негативно позначається на стані більшості людей.

Причини



Найпоширенішими причинами безсоння є:

  • Стрес. Стурбованість з приводу роботи, навчання, здоров'я, сімейних або інших проблем, може змусити мозок працювати в нічний час, викликаючи труднощі з засинанням.

    Важкі події, наприклад, смерть або хвороба близької людини, розлучення або втрата роботи, також можуть призвести до безсоння.

  • Тривога, як з приводу повсякденних справ, так і більш серйозні тривожні розлади, можуть порушити нормальний сон.
  • Депресія.

    Це порушення може стати причиною як надлишкового сну, так і безсоння. Ймовірно, це обумовлено хімічним дисбалансом в головному мозку, яким супроводжується депресія.

    Безсоння часто стає ознакою інших розладів, пов'язаних з психічним здоров'ям.

  • Лікарські препарати.

    Багато рецептурні ліки можуть порушити сон-до них відносяться деякі антидепресанти, медикаменти, які застосовуються для лікування гіпертонії і хвороб серця, противоаллергенние препарати, кортикостероїди. Багато безрецептурні засоби, включаючи деякі знеболюючі, деконгестанти і препарати для схуднення, містять кофеїн та інші стимулятори, які можуть стати причиною безсоння.

    Антигістамінні засоби можуть викликати часті позиви до сечовипускання, у тому числі вночі, що також сприяє розвитку безсоння.

  • Кофеїн, нікотин і алкоголь.

    Кава, чай, кола та інші напої, що містять кофеїн, є відомими стимуляторами. Вживання кави в другій половині дня і пізніше може не дати вам заснути вночі.

    Нікотин - також один із стимуляторів, який може викликати безсоння. Алкоголь хоч і є седативним засобом, який може допомогти заснути, проте він запобігає настання фази глибокого сну, і після вживання алкоголю людина часто прокидається серед ночі.

  • Захворювання.

    Хронічні болі, порушення дихання та / або часті сечовипускання можуть сприяти розвитку безсоння. Серед порушень, які можуть викликати безсоння - артрит Артрит - різноманітність форм і ускладнень, рак, серцева недостатність, хвороби легенів, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), підвищена активність щитовидної залози, інсульт, хвороба Паркінсона і хвороба Альцгеймера.

    Правильне лікування основних захворювань допоможе впоратися з безсонням.

  • Зміна часового поясу та / або робочого розкладу.

    Часті подорожі в інші часові пояси і робота в різні зміни можуть порушити циркадний ритм і, як наслідок, викликати безсоння. Циркадний ритм - це свого роду внутрішній годинник, які управляють циклами сну і неспання, метаболізмом і температурою тіла.

  • Погана гігієна сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни. Звички, сприяючі хорошому сну, називаються гігієною сну.

    Поняття поганої гігієни сну включає в себе відсутність звички лягати спати і вставати в певний час, стимулююча активність перед сном, використання ліжка для чого-небудь, окрім сну і сексу, некомфортні умови для сну.

  • «Засвоєна» безсоння.

    Така безсоння виникає, коли людина занадто сильно хвилюється з приводу гарного сну і дуже старається заснути. Як правило, такі люди найкраще засинають за книжкою, перед телевізором, навіть за роботою - загалом, тоді, коли вони не намагаються заснути.

  • Переїдання пізно ввечері. Невеликий перекус перед сном не зашкодить, але переїдання може викликати сильний дискомфорт, як тільки ви приймете горизонтальне положення, через що буде дуже важко заснути.

Фактори ризику:

  • Пол. Жінки частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки.

    Особливо часто це пов'язано з коливаннями гормонального фону під час менопаузи.

  • Вік. Найбільш часто на безсоння скаржаться люди старше шістдесяти років.
  • Психічні розлади, наприклад, депресія, тривожність, біполярні розлади, пост-травматичний стрес та інші, можуть викликати безсоння.
  • Сильний стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис, незалежно від того, що його викликало, може призвести до хронічного безсоння.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!