Вітаміни для очей - ефективне поліпшення зору

Фото - вітаміни очіБагато хто з нас стикаються з проблемами із зором, яких можна легко уникнути, якщо щодня захищати очі, забезпечуючи організм необхідними вітамінами. Для нормальної життєдіяльності всіх органів нашого тіла необхідні вітаміни, причому деякі з них безпосередньо впливають якість зору.

Так, що дефіцит вітаміну А може викликати погіршення зору, але його надлишок також несприятливий, оскільки може викликати негативні наслідки. Для гарного зору нам також необхідні вітаміни групи В, вітамін С і калій.

Найбільше наші очі потребують антиоксидантах - вітамінах, що нейтралізують шкідливу дію вільних радикалів. Кришталик і сітківка ока чутливі до пилу та інших забруднень, впливу вільних радикалів і клітинному процесу.

Вітаміни-антиоксиданти відіграють важливу роль у боротьбі з вільними радикалами. До антиоксидантів відносяться вітамін А, вітамін С і вітамін Е. Ці вітаміни не тільки допомагають захистити очі від дії вільних радикалів, але й сприяє збереженню здоров'я клітин і тканин очей.

Що потрібно очам

Останні дослідження показують, що крім вітамінів А, С і Е, для збереження здоров'я очей життєво необхідні два інші вітаміну: лютеїн і зеаксанатін. Вони відносяться до каротиноїдів, які містяться в сітківці і кришталику ока.

Унікальними властивостями лютеїну є стійкість до світла і здатність накопичуватися в тканинах ока. Накопичений в сітківці лютеїн утворює світлофільтр, який захищає нижчерозташований пігментний епітелій від шкідливого впливу світлових променів, особливо фіолетовою і синьої частини світлового спектру.

Крім того, лютеїн є ефективним інгібітором вільних радикалів в пігментному шарі сітківки. У людському кришталику лютеїн і зеаксантин є єдиними каротиноидами, причому в епітеліальних-кортикальної частини кришталика їх міститься в два-три рази більше, ніж в його ядрі.

Добова потреба в лютеїну становить п'ять міліграмів, а в зеаксантин - один міліграм, проте наш раціон містить менше 20% від норми.

Натуральний джерело вітамінів для очей - зелені листові овочі: білокачанна і морська капуста, шпинат, ківі, кабачки і гарбуз. Однак шпинат містить не тільки лютеїн у великому колічестве- він багатий бета-каротином, вітаміном С і Е та іншими поживними речовинами, які дуже важливі для здоров'я очей.

Якщо раціон не може забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів, слід приймати харчові добавки відсутніх вітамінів і мікроелементів для збереження зору.

Для здоров'я очей також важливі мікроелементи - цинк, селен, марганець і мідь. Цинк - життєво необхідний мікроелемент, який сконцентрований в основному в сітківці і входить до складу зв'язуючого білка сітківки, відповідального за транспорт вітаміну А. Цинк необхідний нейронам для формування контактів між нервовими клітинами, для підтримки цілості клітинних мембран.

Дефіцит цинку погіршує адаптацію зору до темряви. Фоторецепторні клітини потребують високому вмісті кисню, що підвищує ймовірність перекисного окислення ліпідів, що містяться в сітківці ока.

Цинк входить до складу найважливіших актиоксидантною ферментів - супероксиддисмутази і каталази, що грають важливу роль у зв'язуванні вільних радикалів, що з'являються при впливі світла на фоторецептори.
Середньодобова потреба в цинку у дорослих становить п'ятнадцять-двадцять п'ять міліграмів.

Селен - один з найважливіших мікроелементів, необхідних організму, який рідко зустрічається в природі. Селен необхідний для утворення білків, нормальної роботи печінки, щитовидної і підшлункової залози.

У поєднанні з вітамінами А, С і Е він запобігає розвитку онкологічних захворювань, руйнує шкідливі речовини і зміцнює імунітет. Дефіцит селену негативно позначається на стані очей, зокрема, саме з дефіцитом селену пов'язують виникнення катаракти у літніх людей.

Мідь - мікроелемент, який входить до складу ферментів системи антиоксидантного захисту організму. Мідь сприяє засвоєнню заліза, необхідного для синтезу гемоглобіну, бере участь у процесах загоєння і прискорює окислення вітаміну С

Для підтримки організму особливо зручні спеціалізовані біологічно активні харчові добавки, які поряд з вітамінно-мінеральним комплексом містять лікарські рослини, корисні для очей. Як би там не було, слід дотримуватися принципу тривалості прийому - збагачення раціону харчування вітамінами і мінералами повинно здійснюватися практично постійно, з можливим перервою в літні місяці, коли поживні речовини можна отримати природним чином з продуктів.

Чому втомлюються очі

Навантаження на очі у сучасної людини постійно збільшується, так як росте потік інформації і змінюється форма її подачі. Все це створює дуже високе навантаження на орган зору і змушує працювати очі в прискореному режимі, з великими витратами енергії.

Для отримання додаткової кількості енергії потрібно розщеплювати велику кількість вуглеводів. А, як відомо, всі біохімічні реакції в організмі проходять за участю ферментів, які багаторазово збільшують швидкість цих реакцій.

До складу ферментів входять вітаміни (частина ферментів, що містить вітаміни, називається коферментами), без них отримання додаткової енергії неможливо.

Які вітаміни найбільше потрібні для покращення зору

Нашим очам найбільше потрібні жиророзчинні (А, Е, D) і водорозчинні (С і групи В) вітаміни. Ось як «працюють» ці вітаміни:

  • вітамін А (ретинол) - входить до складу зорового пігменту, що перетворює світло, яке попадається на сітківку, в нервові імпульси- нестача вітаміну А викликає зниження гостроти зору в темряві (курячу сліпоту), а також зниження імунітету (з'являються ячмені і кон'юнктивіти);
  • вітамін Е (токоферол) - особливо необхідний при короткозорості, тому що значно знижує ризик відшарування сітківки ока;
  • вітамін D (кальциферол) - також необхідний при короткозорості, так як сприяє переносу і засвоєнню кальцію, який потрібен для правильного скорочення м'язів;
  • вітамін С (аскорбінова кислота) - зміцнює стінки кровоносних судин ока, покращує кровопостачання ока (профілактика катаракти), знижує напруження очних м'язів (очі менше стомлюються);
  • вітамін В1 (тіамін) - бере участь передачі нервових імпульсів в очних нервах, в утворенні ферменту холінестерази (вона знижує внутрішньоочний тиск) - недолік його викликає зниження гостроти зору і ризик підвищення внутрішньоочного тиску (глаукоми);
  • вітамін В2 (рибофлавін) - входить до складу зорового пігменту, який захищає сітківку ока від шкідливої дії ультрафіолетових променів- при його недоліку погіршується зір;
  • вітамін ВЗ (вітамін РР, нікотинова кислота Нікотинова кислота: у чому її користь для людини?, ніацин) - регулює вищу нервову діяльність, покращує кровопостачання ока за рахунок зниження вмісту «шкідливого» холестерину в крові, робить позитивний вплив при глаукомі;
  • вітамін В6 (піридоксин) - заспокоює, знімає напругу з очей-при його дефіциті виникають розлади нервової системи, у тому числі запалення зорового нерва;
  • вітамін В12 (ціанокобаламін) - покращує стан зорового нерва при глаукомі, особливо, в початкових стадіях;

Природне джерело вітамінів - продукти харчування

Харчування має бути раціональним, тільки тоді людина зможе отримувати всі необхідні вітаміни:

  • з тваринної їжі (печінки, жовтка курячого яйця, молочних продуктів, риб'ячого жиру) - готовий вітамін А-- з печінки, нирок, яєчного жовтка, м'яса, риби, молочних продуктів - вітаміни В12 і В6- з м'яса, печінки і нирок - вітаміни В1, В2 і В3;
  • з рослинної їжі (з помаранчевих овочів і фруктів - апельсинів, моркви, помідорів, абрикосів, горобини), чорниці Користь і шкода чорниці: здоров'я з лісу, насіння соняшнику - попередник вітаміну А (провітамін А чи каротин) - з рослинної олії, горіхів, насіння - вітамін Е з печериць - вітамін D- зі свіжих овочів, фруктів і ягід (білокачанної капусти, картоплі, болгарського перцю, моркви, апельсинів, яблук, чорної смородини, шипшини, горобини) - вітамін С- з горіхів, хліба грубого помелу, меду, овочів - вітамін В1, із зелені, овочів, яблук - вітамін В2 з капусти, кукурудзи, гречаної, перлової і ячної круп, бананів Банани: користь і шкода для здоров'я - Вітамін В6.

Вітаміни для очей у вигляді таблеток і очних крапель

Вітаміни для очей в першу чергу потрібно приймати тим, хто входить до групи ризику по зору:

  • при різних порушеннях зору (короткозорості, далекозорості, астигматизмі, глаукомі, катаракті і т.д.);
  • при великій зоровому навантаженні в зрілому віці;
  • при варикозному розширенні вен (застій крові у венах очного дна дуже небезпечний для зору);
  • при цукровому діабеті (уражаються артерії та вени очного дна).

В аптеках є великий вибір вітамінів саме для зміцнення зору вітчизняного і зарубіжного виробництва. Багато з них мають у своєму складі натуральні рослинні препарати (наприклад, чорницю, моркву і так далі).

Якщо при постійній напрузі зору втомлюються очі і знижується зір, підійдуть препарати, що містять вітаміни А і В2 (ревіт, компливит, комп'ютер-айз). При курячій сліпоті (коли людина втрачає пильність при тьмяному освітленні) підійдуть препарати з вітаміном А (ретинол, бета-каротин).

При короткозорості і далекозорості підійдуть вітамінні комплекси, що містять чорницю: (Діффрарель, Візіонед, біофіт чорниця). При захворюваннях зорового нерва можна приймати препарат біофіт петрушка Петрушка для краси і здоров'я.

Вітамін С зміцнює кровоносні судини очей (Оковіт).

Застосовувати вітамінно-мінеральні комплекси краще двічі на рік навесні (після зимового вітамінного голоду) та восени (перед зимою).

Очні краплі застосовувати без призначення лікаря не можна - око занадто чутливий і ранима орган, тканини його не варто дратувати без потреби. Вітамінні краплі зазвичай призначаються курсами.

При підвищених зорових навантаженнях, роздратуванні очей, носінні контактних лінз, рекомендується застосовувати краплі з вітаміном А (наприклад, оптоклін), вітамінізовані краплі вітаглікан.

Вітаміни для очей - це прекрасна профілактика порушень зору.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!