Гімнастика для очей: покращуємо зір

Фото - гімнастика для очейЯкщо ви проводите багато часу за комп'ютером, ймовірно, ви регулярно зустрічаєтеся з різними наслідками напруги очей. Серед них - почервоніння білків очей, свербіж і печіння, і, звичайно, погіршення зору.

Щоб зменшити наслідки втоми очей, рекомендується систематично займатися гімнастикою для очей.

  • Зосередьте погляд на кінчику вашого носа - дивіться на нього, не кліпаючи. Через кілька секунд закрийте очі і розслабтеся. Повторіть вправу 10-15 разів.
  • Підніміть погляд так, ніби ви намагаєтеся побачити свій «третє око» - це точка, яка знаходиться трохи вище області між брів. Утримуйте погляд як можна довше.

    Це не тільки дозволяє очам відпочити, але і покращує концентрацію уваги. Закрийте очі, розслабтеся.

    Повторіть вправу.

  • Не повертаючи голови, зосередьте погляд на лівому плечі і утримуйте його там, скільки зможете. Потім закрийте очі і розслабтеся.

    Повторіть вправу, але тепер дивіться на праве плече.

  • Сядьте в зручну позу.

    Потріть долоні одну про одного, поки вони не стануть тепліше. Прикрийте очі долонями.

    Не тисніть на очні яблука і не закривайте ніс. Між пальцями повинно проходити трохи світла. Уявіть глибокий чорний колір і зосередьтеся на ньому.

    Дихайте глибоко, повільно і рівно. Виконуйте вправу протягом трьох хвилин або довше.

  • Сядьте і розслабтеся.

    Виконайте кругові рухи очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової стрілки. Повторіть вправу п'ять разів.

  • Зосередьте погляд на віддаленому об'єкті (який знаходиться приблизно в 50 м від вас). Через 10-15 секунд, не повертаючи голови, повільно переведіть погляд на об'єкт, який знаходиться не далі, ніж за 10 м від вас.

    Повторіть вправи 5-10 разів.

  • Візьміть в руку олівець і витягніть руку прямо перед собою. Повільно переміщайте руку до свого носа, не зводячи очей з кінчика олівця - до тих пір, коли ви вже не зможете фокусувати погляд на олівці.

    Повторіть вправу десять разів.

  • Дивлячись на протилежну стіну, виконуєте очима рухи, ніби ви пишіть поглядом на стіні.

    Чи не ворушите головою. Чим більше букви, тим сильніше ефект.

Набагато важливіше займатися гімнастикою для очей регулярно, ніж рідко, але протягом тривалого часу. Всього 30-60 секунд вправ кожну годину принесуть помітну користь.

Досі не було проведено жодного дослідження, яке могло б підтвердити або спростувати ефективність гімнастики для очей, проте безліч людей кажуть, що вона їм допомагає. Перш ніж виконувати ці вправи, краще проконсультуватися з лікарем - при деяких порушеннях гімнастика для очей може бути протипоказана.



Деякі з перерахованих вище вправ можуть викликати дискомфорт у тих, хто носить контактні лінзи Контактні лінзи - чи можуть вони повністю замінити окуляри?.

Не тисніть на очні яблука. Завжди мийте руки, перш ніж доторкатися до очей. І нарешті, займаючись гімнастикою для очей, відверніться від тих, хто перебуває з вами в одній кімнаті, або розкажіть їм про те, що ви робите - інакше вас можуть зрозуміти зовсім неправильно.

Ранкові вправи для очей

  • Глибоко дихаючи, потягніться в ліжку і перекотіться кілька разів з боку на бік. Це сприяє розслабленню хребта і стягнутих під час сну м'язів.
  • Широко розкрийте очі і рот - чотири рази (розслабляються м'язи щелеп і століття - багато сплять з міцно стиснутими зубами і століттями).
  • Міцно примружтеся шість разів, потім зробіть 12 легких моргань, щоб підготувати повіки до роботи на цілий день.

    Протягом дня потрібно часто легко моргати.

  • Вправа «Лист носом» - розслаблення м'язів задньої частини шиї та основи черепа.

    Закрийте очі і, використовуючи ніс як подовжену ручку, пишіть що-небудь в повітрі. «Лист носом» можна використовувати як першу допомогу при появі напруги в ході дня. Тримайте очі злегка прикритими, тоді під повіками почнеться мимовільний рух очей з частотою близько 70 разів на секунду.

    Зір, після того, як ви відкриєте очі, здасться вам гостріше.

  • Вправа для брів. При напрузі в очах важкі брови іноді нависають над очима.

    Підніміть брови. Чи з'явилося у вас якесь відчуття у верхній частині вух? Робіть вправу, поки таке відчуття не з'явиться.

    Тепер визва таке ж відчуття у вухах, не піднімаючи брів. Коли ви зможете домагатися цього, вся тяжкість автоматично підніметься з очей і позбавить їх від свого тиску.

  • Пальцеві повороти.

    Тримайте вказівний палець перед своїм носом і рухайте головою з боку в бік, переконуючи себе, що палець рухається. Виконайте цю вправу 20-30 разів, поперемінно відкриваючи й закриваючи очі.

    Ця вправа знімає напругу.

  • Лежачи на спині, зробіть пальмінг протягом 5 хвилин, підсунувши під лікті подушку.
  • Встаньте з ліжка і зробіть вправу «Великі повороти» протягом двох хвилин.
  • На виконання цих восьми вправ вам знадобиться всього 10 хвилин.
  • Увечері перед сном завжди робіть пальмінг протягом декількох хвилин. Це дасть можливість вашим очам відпочивати під час сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни.

Правильні звички зору

  • моргайте і рухайтеся, безперервно і автоматично;
  • дихайте легко і безперервно;
  • переводите погляд з ближніх на віддалені предмети і назад;
  • під час розглядання предмета порушуйте в собі інтерес, подорожуючи по ньому очима;
  • сприймайте побачене без зусиль;
  • часто закривайте очі, щоб дати їм відпочинок.

Як правильно виконувати вправи

Буває так, що при виконанні якоїсь вправи ви домоглися протилежного результату незважаючи на те, що дуже старалися. Це говорить про те, що ви не приділили достатньо часу розслабленню, пальмінгу, в той час, як він дуже важливий.

При виконанні вправ зір поліпшується поступово. Спочатку може наступити швидке поліпшення, потім затишшя, але, незважаючи на це, потрібно постійно робити гімнастику для очей і тільки тоді ви відчуєте дійсно хороший ефект.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!