Життя з болем в колінах: прогулянки для полегшення

Це справжній замкнуте коло - коли від остеоартриту у вас болять коліна і від цього вам боляче рухатися. Але рухатися необхідно, тому що в кінцевому підсумку ви будете почувати себе краще.

Якщо протягом якогось часу ваші суглоби будуть сидіти склавши руки, в той момент, коли ви знову почнете рухатися, вам буде боляче, вважають фахівці-фізіотерапевти. Тому, навіть якщо ваші коліна болять, це не повинно заважати вам здійснювати свої звичайні щоденні дії.

Якщо у вас остеоартрит, вам може бути трохи незручно, коли ви вперше почнете рухатися, тому що в коліні є деяке запалення. Але коли ви починаєте ходити, ви повинні відчути себе краще.

Ходьба допомагає полегшити біль при остеоартриті колінного суглоба у багатьох відношеннях:

• Вона відновлює суглоби. Якщо у вас остеоартрит, хрящі - пружинисті тканини в суглобах, які діють як амортизатор в коліні - можуть бути пошкоджені і зношені.

  Результат: біль, жорсткість і проблеми з рухами. Фізичні вправи можуть допомогти відновити суглоб. Хрящ схожий на губку, і він отримує поживні речовини при компресії і декомпресії від ваги вашого тіла, коли ви ходите.

• Ходьба зміцнює ноги.

  Прогулянки розвивають ваші м'язи так, щоб вони могли зняти напругу з ваших суглобів і взяти більшу частину маси тіла на себе. Це означає менше болю для ваших колін.

• Прогулянки допомагають схуднути. Кожен скинутий вами кілограм в чотири рази зменшує тиск і стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис на ваші коліна.
  
  
  

  Чим менше тиску, тим менше болю. Це може мати велике значення для хворобливих суглобів.

  Ходьба є відмінним щадним способом допомогти вам втратити зайву вагу, як вважають фахівці.

Прислухайтеся до свого тіла

Щоб залишатися здоровим, ви повинні ходити по тридцять хвилин майже щодня. Вам не потрібно робити все відразу - десять хвилин пішки тут, десять хвилин там - відмінна ідея.

І не змушуйте себе.

Деякі люди так хвилюються і переживають, що можуть перестаратися, і хворіють на наступний день. Ходіть потроху щодня і подивіться, як ви себе почуваєте і чи можете ви збільшити навантаження.

Деякі ознаки того, що ви повинні зупинитися:

• Раптове збільшення набряклості;
• Біль настільки сильна, що ви не можете стояти на одній нозі;
• Ви відчуваєте себе нестійко, як ніби можете впасти;
• Відчуваєте біль вище чотирьох-п'яти балів за шкалою від одного до десяти.

Отримайте допомогу, якщо вам це потрібно

Переконайтеся, що у вас гарна, відповідна для прогулянок взуття. Після прогулянки, якщо у вас є хворобливість або припухлість, потрібно полежати з піднятими ногами і покласти лід на коліна.

Якщо ходьба викликає біль, поговоріть зі своїм лікарем. Ви можете мати проблеми з вирівнюванням колін, тому допоміжні пристрої - такі, як вставки для вашого взуття під замовлення - можуть допомогти.

З'ясуйте, яка допомога вам потрібна, щоб ви могли рухатися.

Довіряйте своєму тілу і тому факту, що ми створені, щоб рухатися, і сам рух виробляє лікувальний ефект. Те, що спочатку дається з деякою болем, потім буде мати великі результати - не тільки в тому, в якому стані будуть ваші коліна, але і в тому, як все ваше тіло відчуває себе.