Як кинути курити: поради для жінок

Фото - як кинути палитиІснує багато способів кинути палити, однак щоб використання будь-якого з них привело вас до успіху, необхідно важлива умова - сила волі і мотивація. Як же кинути палити без допомоги пластирів, жуйок, і інших допоміжних засобів (хоча користуватися ними не забороняється)?


  • Складіть список того, що вам подобається і не подобається в курінні. Візьміть чистий аркуш паперу, проведіть посередині риску, і записуйте на одній половині - мінуси, на іншій - плюси вашої звички.

Будьте чесні з собою. Не бійтеся дізнатися, наскільки ви любите курити.

Зрештою, ви знайдете не менше причин не любити це заняття. Запитайте своїх рідних і друзів, чому їм не подобається, що ви курите.

Коли список з боку мінусів стане довшим, ніж з боку плюсів - перший крок до відмови від куріння буде зроблений.

  • Складіть список причин, за якими кинути палити буде нелегко.


  • Пишіть про все, навіть якщо список виявиться дуже довгим і демотивуючим. Потім поряд з кожним пунктом вкажіть, як мінімум, один спосіб подолати ці труднощі.

    Наприклад, поряд із записом «куріння допомагає мені зняти стрес» можна написати «спробуй замість перекуру прогулятися в перебігу п'яти хвилин». Таким чином ви будете руйнувати психологічні перепони, які стоять між вами і відмовою від шкідливої звички Шкідливі звички - друга натура?.

  • Призначте дату, коли ви кинете курити і підпишіть «контракт» з собою, в якому ви зобов'язуєтеся більше не курити. Контракт потрібно підписати і зберегти.

    Не призначайте дату на завтра, або навіть на наступний тиждень - вам потрібно буде час, щоб підготуватися.

  • Складіть список всіх причин, за якими ви хочете кинути курити, і завжди тримайте його під рукою.

    У цьому списку має бути все, що для вас важливо - від вашого здоров'я і здоров'я вашої сім'ї, до екологічної ситуації на планеті. Перечитуйте список, коли захочете покурити.

  • Коли до числа, коли ви кинете курити, залишиться менше двох тижнів, перестаньте купувати блоки сигарет.
  • Протягом тижня записуйте, коли і скільки ви курите.

    Можливо, ви курите особливо багато в протягом робочого дня, або під час футбольного матчу, або в інших ситуаціях. Знаючи це, ви будете готові до особливо сильним нападів бажання закурити і з більшою ймовірністю впораєтеся з ними.

  • Приготуйте список того, що ви будете робити, коли вам захочеться закурити. Це відбуватиметься часто, особливо протягом перших місяців, а кращий спосіб впоратися з цим - зайнятися чим-небудь.

    Наприклад: прогуляйтеся, випийте склянку води, пограйте з домашнім вихованцем, помийте машину, розберіть кілька полиць в шафі, почистіть зуби, випийте чашку чаю або кави, помедитируйте.

  • Коли настане день, в який ви обіцяли собі кинути палити, викиньте все, що нагадує вам про куріння: сірники, попільнички, недопалки, сигарети, запальнички (в тому числі, запальничка в машині).
  • Замість перекурів на роботі розкладайте пасьянс. Одна гра займаєте приблизно стільки ж часу, скільки і перекур (хоча, як і сигарети, може викликати залежність).
  • Пийте трав'яний чай в тих ситуаціях, коли ви зазвичай курили - наприклад, за сніданком або після їди. Це знімає стрес не гірше, ніж доза нікотину.
  • Замініть сигарети горіхами.

    Найкраще підійдуть фісташки або інші горіхи в шкаралупі - важливо, щоб були зайняті і рот, і руки, як при курінні.

  • Якщо ви зірвалися, просто почніть спочатку.

    Не багатьом людям вдається кинути курити з першої спроби - пробуйте знову, поки не вийде.

  • Складайте гроші, які ви не витратили на сигарети у велику скляну банку.

    Дуже важливо бачити, скільки грошей ви витрачали на сигарети - і що зможе собі на них дозволити.

  • Забороніть курити у вашому будинку і в машині всім, включаючи друзів і родичів.

    Можете навіть розмістити на видних місцях знаки, що забороняють куріння.

  • Починайте кидати курити, коли ви в гарному настрої. У періоди сильного стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис буде дуже важко втриматися і не закурити знову.




  • Увага, тільки СЬОГОДНІ!