Як краще спати при болю в попереку: поради для правильного відпочинку

Якщо ви страждає від болю в попереку, вона не проходить, коли ви лягаєте спати. Часто біль у спині Біль у спині: чи не запустити процес і проблеми зі сном зливаються в один замкнутий круг.

Ви не можете спати, коли у вас болить спина Що робити якщо болить спина - методи усунення дискомфорту. А іноді спина болить сильніше через те, що ви погано спите.

Деякі рекомендації допоможуть вам краще спати, навіть якщо у вас болить поперек.

Підтримуйте поперек

Ви часто прокидаєтеся від болю в попереку? Наскільки зношений ваш матрац?

Фахівці рекомендують міняти матрац раз на п'ять-сім років. Можливо, вам варто поміняти матрац, щоб він забезпечував комфорт і підтримку.

Якщо ви плануєте купити матрац, не відмовляйтеся від «тест драйву». Спробуйте в магазині прилягти на матрац в тій позі, в якій зазвичай спите, і полежати кілька хвилин.

Переконайтеся, що матрац забезпечує достатню підтримку для спини. Зазвичай найкраще жорсткі матраци.

Поради для кращого сну

• Якщо ви не можете купити нове ліжко, спробуйте підкласти дошку між матрацом і основою ліжка. Або в якості тимчасового рішення можна покласти матрац на підлогу.
• Коли ви лежите на спині, підкладайте подушку під коліна, а коли спите на боці - між колінами.
• Щоб зберігати вигин хребта, спробуйте обернути навколо талії згорнутий рушник, зав'язаний вузлом спереду.

Як правильно лягати і вставати

• Коли ви лягаєте і встаєте, не робіть різких рухів.
• Щоб лягти, сядьте на край ліжка. Спираючись на ліжко руками, зігніть коліна і ляжте на бік.
• Щоб встати, перекиньтеся на бік, зігніть коліна і підніміть себе руками, одночасно спускаючи ноги з ліжка. Постарайтеся не згинатися в попереку, так можна потягнути спину.

Ліки від болю в спині

При необхідності ліки можуть допомогти полегшити біль і дати можливість спокійно спати. Це можуть бути знеболювальні, нестероїдні протизапальні засоби, міорелаксанти, антидепресанти і креми місцевої дії.

Може допомогти і короткий курс снодійного, щоб вирішити проблеми зі сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни.

Ще кілька порад

Відпочинок може бути корисний, але після травми не варто залишатися в ліжку довше одного-двох днів. Від більш тривалого відпочинку може стати гірше.

• Якщо біль сильна і вам потрібно прилягти, щоб відчути себе краще, час від часу піднімайтеся і рухайтеся. Так у вас нічого не буде затікати, а вночі ви будете спати краще.
• Теплий душ або ванна допоможуть розслабити м'язи перед сном. Якщо у вас гострий біль після травми, спробуйте протягом дня кілька разів прикладати до хворого місця лід приблизно на 20 хвилин.
• Обмежте вживання кофеїну та алкоголю, особливо ввечері, щоб краще спати.
• Не переїдайте ввечері.

  Занадто рясна їжа ввечері буде заважати вам спати, а також може викликати проблеми з травленням.

• Спробуйте техніки розслаблення, такі як прогресивне розслаблення м'язів або глибоке дихання.

Якщо біль вночі тільки посилюється, зверніться до лікаря. Це може бути симптомом більш серйозних проблем.