Міфи про обмін речовин

Фото - міфи про обмін речовинМало кому вдається тримати свою вагу під контролем, не докладаючи до цього жодних зусиль. Якщо ви не належите до цих щасливицям, ймовірно, ви прочитали чимало статей або навіть книг про те, як прискорити процес схуднення і не допустити збільшення ваги.

І, поряд з корисною інформацією, вам напевно попалися міфи про обмін речовин, що змушують багатьох людей вибирати неправильний шлях в гонитві за стрункою фігурою Практичні поради для стрункої фігури.

Їсти перед сном - гарантований спосіб набрати зайві кілограми

Один з найвідоміших міфів про метаболізм говорить про те, що прийом їжі перед сном неминуче призведе до збільшення ваги. Правда ж у тому, що виключно від загального числа споживаних протягом дня калорій завіт, перетворитися Чи те, що ви їсте, в підшкірний жир, чи ні.

Не має значення, коли саме ви споживаєте калорії, головне - не перевищувати денну норму.

Споживання їжі приблизно рівними порціями протягом дня допомагає підтримувати стабільний рівень енергії, але якщо ви не можете харчуватися через 3-4 години протягом дня, нічого страшно, якщо ви будете їсти перед сном Сновидіння: як зрозуміти наші сни - якщо, звичайно, ви не станете зловживати калорійними продуктами.

Часті прийоми їжі прискорюють обмін речовин

Це ще один поширений міф, який можна почути від прихильників п'яти - і навіть шестиразового харчування. В дійсності обмін речовин Покращуємо обмін речовин і худнемо без дієт прискорюється після кожного прийому їжі.



Ступінь прискорення залежить від кількості з'їденого і від кількості вуглеводів і жирів, які містилися в страві. Якщо загальна кількість основних груп поживних речовин і калорій однаково в двох різних дієтах: в триразовому харчуванні і в дієті, що включає 5-6 прийомів їжі на день невеликими порціями, прискорення обміну речовин буде однаковим.

Єдина відмінність полягає в тому, що у людини, яка їсть часто помалу, метаболізм буде прискорювати менш значно, ніж у того, хто їсть три великих порції на день.

Низкоуглеводная дієта прискорює зниження ваги

Коли ви починаєте дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів (одним з найбільш відомих прикладів є дієта Аткінса), в організмі починається процес під назвою кетоз - тобто, починається виробництво енергії не з вуглеводів, як зазвичай, а з жирових клітин. Багато людей вважають, що завдяки цьому прискорюється спалювання жирових відкладень.



Насправді основною перевагою низьковуглеводних продуктів є те, що вони допомагають ефективно контролювати почуття голоду, але обмін речовин вони не прискорюють. Якщо ви будете обходитися без вуглеводів занадто довго, обмін речовин може сповільнитися, оскільки вуглеводи є основними макронутриентов, що впливають на роботу щитовидної залози.

Тим, хто хоче схуднути, не треба їсти вуглеводи разом з жирами

Люди, наступні принципам роздільного харчування Роздільне харчування - всі за і проти, є найактивнішими прихильниками цього міфу. Вони вірять, що для ефективного зниження ваги вуглеводи і жири треба їсти тільки окремо.

Вважається, що, оскільки вуглеводи використовуються для отримання енергії, якщо одночасно з ними вжити в їжу жири, вони будуть відразу ж перетворені на жирову тканину. Якщо ж є жири разом з білками або клітковиною, організм буде використовувати як джерело енергії жир, тому відкладення зайвих кілограмів вдасться уникнути.

Але насправді для організму має значення загальний енергетичний баланс. Якщо ви їсте, і вашому організму потрібна енергія - він використовує для її отримання їжу, незалежно від того, належить вона до жирам або вуглеводів.

Дійсно, спочатку витрачаються вуглеводи, але якщо їх не вистачить - в хід йдуть і жири. Важливо, щоб загальна кількість енергії, що міститься у вашій їжі, не перевищувало те, яка необхідна організму - надлишки він запасливо відкладе у вигляді того самого небажаного підшкірного жиру.

Коли справді слід уникати одночасного вживання жирів і вуглеводів, так це безпосередньо до і відразу після тренувань, так як в цей час жири можуть уповільнити травлення і знизити поглинання вуглеводів м'язовими клітинами.

З віком обмін речовин сповільнюється сам по собі

Нарешті, останній міф, про який ми поговоримо, переконує нас, що з віком обов'язково відбувається уповільнення обміну речовин. Взагалі, це дійсно відбувається, і основна причина цього - зменшення м'язової маси.

Якщо людина продовжує вести активний спосіб життя і не забуває про силові вправи, цього можна уникнути. Зміна швидкості обміну речовин буде практично непомітним, якщо ви і в літньому віці будете правильно харчуватися і регулярно займатися спортом.

Так що - звертайте менше уваги на міфи, і більше дійте. Якщо ви виберете віру в ті чи інші помилки, це може привести вас до вибору неправильного способу життя, а потім і до того, що одного разу ви опустите руки просто тому, що повірите - через вік ваша вага і фізична форма тепер будуть мінятися тільки до гіршого.

А насправді - все у ваших руках.





Увага, тільки СЬОГОДНІ!