П'яткова шпора - лікування в домашніх умовах цілком можливо

У вас коли-небудь утворювалася п'яткова шпора? З цією проблемою хоча б раз у житті стикаються багато людей, особливо ті, хто активно займається спортом, часто ходить в довгі піші походи, або носить незручне взуття на дуже високому каблуці.

Коли утворюється п'яткова шпора, лікування в домашніх умовах може бути дуже ефективним, але воно вимагає від людини часу і терпіння. Ви повинні бути готові до того, що шпора пройде не відразу, і протягом деякого часу вам, можливо, доведеться обмежувати фізичну активність.

Засоби для лікування п'яткових шпор в домашніх умовах

• Знеболюючі препарати

Шпори на п'яті, особливо на початку лікування, можуть викликати дуже сильний біль, через яку людині буває важко не тільки тренуватися, але ходити на роботу. Якщо біль завдає вам істотний дискомфорт, ви можете протягом деякого часу приймати безрецептурні анальгетики.

Препарат першого вибору в таких випадках - парацетамол: він найбільш безпечний і в багатьох випадках непогано допомагає. Якщо він виявиться недостатньо ефективним, можна приймати аспірин, ібупрофен Ібупрофен: протизапальний препарат або інші нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП).

Хоча всі ці ліки продаються без рецепта, людям з хронічними захворюваннями, тим, хто вже приймає будь-які медикаменти, а також вагітним і годуючим жінкам перед їх прийомом потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

• Натуральні протизапальні засоби

Імбир і куркума Куркума: користь і шкода індійського шафрану мають протизапальну дію, і в багатьох випадках їх можна використовувати замість НПЗП або інших препаратів. Вони вкрай рідко викликають побічні ефекти, і їх можна використовувати протягом тривалого часу.

Ви можете приймати куркуму або імбир Імбир і його найнесподіваніші, але приємні корисні властивості в капсулах, а також додавати ці прянощі в різні страви.

• Вітамін В12

Брак цього вітаміну може призвести до різних проблем з кістковою тканиною, серед яких - шпори п'ят. Щоб підвищити споживання цього вітаміну, ви можете включити в дієту більше морепродуктів (зокрема, молюсків) і печінки, або почати приймати добавки, до складу яких входить вітамін В12.

• Жирні кислоти омега-3

Це одні з найсильніших натуральних протизапальних речовин. Поява п'яткової шпори зазвичай супроводжується запаленням підошовної фасції, тому омега-3 піде вам на користь.

Їжте більше морської риби, лляних насіння, салатів з рослинними оліями, а також приймайте капсули з риб'ячим жиром Риб'ячий жир - чи настільки він корисний як думають?.

• Холодні компреси

Холодні компреси є ефективним знеболюючим і протизапальним засобом, хоча їх дія триває зовсім недовго. Після тренування або пішої прогулянки загорніть у рушник поліетиленовий пакет з льодом або замороженими овочами, і прикладіть його до стопи на чверть години.

Як правило, завдяки такому компрес біль у п'яті проходить всього за кілька хвилин.

• Теплі ванночки для ніг з англійською сіллю

Проста тепла ванночка добре знімає втому ніг після важкого дня, а з англійською сіллю (яка також називається магнезією або сіллю Епсома - за назвою міста, де її добувають) вона стає ще більш ефективною. Ця сіль має протизапальну дію, і знімає біль.

• Яблучний оцет

Яблучний оцет також має протизапальні властивості, які проявляються як при прийомі всередину, так і при зовнішньому використанні. Щоб полегшити симптоми п'яткової шпори, вечорами змочуйте рушник теплою водою, змішаної з невеликою кількістю яблучного оцту, і обертайте їм ноги.

• Устілки

Спеціальні устілки, які підкладають під п'яту, допоможуть полегшити біль, яку викликають шпори п'ят. Вони також трохи послаблять навантаження на стопу, завдяки чому прискориться відновлення підошовної фасції.

• Масаж

Масаж з використанням теплого масла дуже добре допомагає при п'яткових шпори. Він полегшує біль, покращує кровообіг в шкірі і глибших шарах тканини.

Розігрійте дві-три столові ложки оливкової або кокосового масла до комфортної температури, і нанесіть його на шкіру стоп, і масажуйте ноги круговими рухами і інтенсивними поглаживаниями, приділяючи особливу увагу п'ятах. Робіть масаж щодня, або хоча б через день.