Зміцнення імунітету - допомога імунній системі

Імунна система більшості людей прекрасно справляється зі своєю роботою, захищаючи їх від величезного числа мікроорганізмів день у день. Але іноді вона дає збій - і, як правило, тільки тоді людина замислюється про те, як працює його імунітет, і задається питанням, чи не потрібно зробити що-небудь для того, щоб він працював краще.

Що може вплинути на зміцнення імунітету? Може бути, скорегувати свій раціон, або почати приймати якісь вітаміни і трави, або більше займатися спортом?

Є чимало рекомендацій і засобів для поліпшення роботи імунної системи, однак їх ефективність найчастіше викликає чимало суперечок серед фахівців. Справа в тому, що вчені досі не до кінця розуміють, як працює імунна система, хоча вона вивчається постійно, і в цій області часто відбуваються значні відкриття.

Це не означає, що зміцнювати імунітет марно і не потрібно - навпаки. Однак перше, що вам для цього буде потрібно ...

Здоровий скептицизм

В аптеках і магазинах можна знайти найрізноманітніші засоби для зміцнення імунітету, його стимуляції і підтримки. Взагалі, ідея стимулювати за допомогою препаратів які-небудь клітини організму - імунні або інші - далеко не завжди приводить до гарних результатів.

Наприклад, спортсмени, які використовують засоби для збільшення числа клітин крові, за рахунок чого підвищується їх витривалість і, в цілому, результативність, ризикують одного разу заробити інсульт Інсульт - важке ураження головного мозку або інші серйозні проблеми зі здоров'ям. До чого може призвести надмірна стимуляція імунних клітин, на даний момент невідомо.

Вчені встановили, що організм постійно генерує нові імунні клітини, і, наприклад, лімфоцитів він виробляє значно більше, ніж може використовувати (і це без додаткової стимуляції).

Досі невідомо, скільки саме клітин і якого типу потрібно імунній системі, щоб вона функціонувала оптимально. Набагато більше відомо про те, що відбувається при зниженні кількості імунних клітин нижче певного рівня.

Приміром, коли рівень Т-клітин (або Т-лімфоцитів) і хворих на ВІЛ / СНІД стає занадто низьким, пацієнти починають дуже часто хворіти, і навіть звичайна застуда у них може призводити до небезпечних ускладнень. Деякі фахівці припускають, що і надлишок Т-клітин може призводити до проблем зі здоров'ям, але поки цю теорію нікому не вдалося ні підтвердити, ні спростувати.

Як би там не було, більшість лікарів сходяться на думці, що здоровим людям, які не надто часто хворіють і, в цілому, почуваються добре, не потрібні будь-які препарати для стимуляції імунної системи.

Що потрібно для зміцнення імунітету, так це комплексний підхід, що включає в себе правильне харчування Правильне харчування - основні заповіді здорової їжі, регулярні заняття спортом, дотримання балансу праці та відпочинку. Якщо ви помітили, що стали хворіти набагато частіше, ніж раніше, або практично постійно відчуваєте нездужання, не займайтеся самолікуванням, а звертайтеся до лікаря.

Як харчуватися, щоб не хворіти

Щоб імунна система могла успішно боротися з мікроорганізмами, які намагаються завдати шкоди вашому здоров'ю, їй необхідно повноцінне і регулярне харчування. Дослідники давно помітили, що люди, що живуть у крайній бідності та страждають від недоїдання, більш уразливі перед різними інфекційними захворюваннями, ніж ті, що можуть собі дозволити нормально харчуватися.

Докладні дослідження цієї проблеми на людях не проводилися, але експерименти на тваринах показали, що брак білка в раціоні призводить до зменшення числа Т-клітин і макрофагів, а також до скорочення вироблення імуноглобуліну А. Дефіцит таких речовин, як цинк, селен, залізо, мідь , фолієва кислота Фолієва кислота - значення важко переоцінити, вітаміни А, В6 і Е також чинять негативний вплив на роботу імунітету. Однак

Харчуватися правильно - це означає не тільки наїдатися досхочу, а й отримувати разом з їжею достатню кількість поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Слід уникати переїдання - рано чи пізно воно призведе до появи зайвої ваги, а він погіршує роботу імунної системи. Встановлено, що ожиріння в значній мірі знижує імунітет і робить людину більш вразливим перед інфекціями.

Навіть якщо до ожиріння вам дуже далеко, обов'язково потрібно звернути увагу на те, скільки і як ви їсте. Якщо вам часто трапляється є перед телевізором або комп'ютером, і ви самі того не помічаючи, з'їдаєте набагато більше, ніж варто було б, або якщо ви дуже багато їсте, перебуваючи в стані стресу Як перемогти стрес? Створити для себе оазис, необхідно зайнятися своїми харчовими звичками.

Намагайтеся їсти, не відволікаючись на сторонні джерела інформації (комп'ютер, книги, газети), і зосереджуватися тільки на їжі. Якщо після перенесеного стресу у вас виникає бажання з'їсти шоколадку, спробуйте замість цього сходити в спортзал або просто погуляти.

Після цього можна з'їсти кілька шматочків шоколаду.

У ваш раціон обов'язково повинні входити такі речовини:

• Вітамін С - він міститься, наприклад, в цитрусових фруктах і брокколі;
• Вітамін Е. Його джерелами є горіхи і зернові культури;
• Цинк - це речовина можна отримати з бобових, індички, м'яса крабів, яловичини;
• Біофлавоноїди, що містяться у фруктах і овочах;
• Селен у великих кількостях міститься в курці, цільнозернових, тунці, яйцях, насінні соняшнику і коричневому рисі;
• Каротиноїди можна отримати з моркви, абрикосів, батату;
• Жирні кислоти омега-3. Їх основні джерела - горіхи, лосось, тунець, скумбрія, насіння льону.

Крім цього, слід часто гуляти на природі в сонячну погоду, щоб організм міг виробити достатню кількість вітаміну D.

Взимку та ранньої весни на додаток до різноманітного раціону можна приймати вітаміни для зміцнення імунітету. Вони повинні містити всі перераховані вище речовини-вибираючи вітамінні добавки, варто порадитися з лікарем або аптекарем.

Не купуйте добавки, які містять надто великі дози вітамінів і мінералів (наприклад, такі, де концентрація деяких речовин в одній таблетці або капсулі складає більше 100-150% рекомендованої добової норми). Звичайно, частина цих вітамінів просто не засвоїться, однак тривалий прийом добавок з такими дозами корисних речовин може призвести до небажаних наслідків.

Наприклад, відомо, що надлишок вітаміну В6 з часом може стати причиною зростання пухлин, а зловживання цинком послаблює імунітет.

У холодну пору року також рекомендується якомога частіше пити різні свіжі овочеві і фруктові соки. Наприклад, змішайте огірковий і морквяний сік з невеликою кількістю соку селери - у вас вийде відмінна вітамінна суміш для зміцнення імунітету.

Також можна змішувати соки різних цитрусових фруктів - лимона, грейпфрута, апельсина, та інших.