Зміцнення імунітету: головне - постійність!

Імунітет виконує дуже важливу роботу, захищаючи вас від мікроорганізмів, що викликають різні захворювання. З різних причин іноді він починає гірше справлятися зі своїми завданнями і багатьох цікавить питання - як зміцнити імунітет?

Приймати вітаміни? Харчуватися якось інакше? Займатися спортом?

Експерти кажуть, що важливо абсолютно все, так як для нормальної роботи імунітету важливі баланс і гармонія в організмі.

Здоровий спосіб життя

Це, мабуть, найважливіше і дієвий засіб для зміцнення імунітету. Кожна частина вашого організму стане працювати краще, якщо ви будете захищати його шкідливих зовнішніх впливів і підживлювати зсередини. Основні правила здорового способу життя досить прості:

• Харчуйтеся правильно, включайте в раціон якомога більше фруктів, овочів, цільнозернових.
• Регулярно займайтеся спортом.
• Підтримуйте здорову вагу.
• Не паліть.
• Контролюйте кров'яний тиск.
• Помірно вживайте алкоголь або зовсім відмовтеся від нього.
• Висипайтеся.
• Захищайтеся від інфекцій (часто мийте руки, пийте чисту воду, ретельно готуйте м'ясо і так далі).
• Регулярно проходите медичні обстеження відповідно до вашої віковою групою і факторами ризику.
• Користуйтеся методиками для зниження стресу Як перемогти стрес?

  Створити для себе оазис

  .

Поживні речовини

• Наступні вітаміни і мінерали сприяють зміцненню імунітету Зміцнення імунітету - допомога імунній системі:
• Селен має загальнозміцнювальну дію і знижує ризик захворювання раком сечового міхура, грудей, товстої кишки, прямої кишки, легкий і передміхурової залози
• Вітамін А дуже корисний для здоров'я слизових оболонок, що дозволяє організму краще справлятися з інфекціями. Він зміцнює імунітет і захищає від хвороб, однак він практично не ефективний для людей похилого віку.
• Вітамін В2 також сприяє поліпшенню роботи імунної системи.
• Вітамін В6 в помірних дозах дуже корисний для роботи імунної системи.

  Проте будьте обережні: надмірні дози цього вітаміну можуть, навпаки, послабити імунітет. Деякі вчені вважають, що постійний надлишок В6 в організмі сприяє зростанню ракових пухлин.

• Вітамін С - напевно, один з найбільш корисних для імунітету вітамінів. Він допомагає боротися з самими різними хворобами, він простуд до злоякісних пухлин.

  Однак і тут важливо знати міру. Хоча перевищити норму вітаміну С досить складно, його надлишок може мати надати на здоров'я небажані побічні дії.

• Вітамін D. Лікарі вже давно помітили, що сонячне світло добре впливав на стан хворих на туберкульоз і тепер цьому є пояснення. Вітамін D, який виробляється в шкірі під впливом сонячного світла, змушує організм боротися з бактеріями Mycobacterium tuberculosis, які викликають туберкульоз Туберкульоз - повне одужання не гарантоване.

  Цей вітамін також допомагає імунітету справлятися з іншими захворюваннями, проте, ймовірно, вітамін D в харчових добавках Харчові добавки - основна класифікація володіє більш слабким дією і засвоюється гірше, ніж той, який виробляє організм. Щоб поповнювати запаси вітаміну D, потрібно регулярно бувати на сонці, не забуваючи, втім, про сонцезахисні креми і темні окуляри.

  Крім того, не забудьте перед прогулянкою перекусити сиром або будь-яким іншим продуктом, який багатий кальцієм, так як кальцій значно краще засвоюється під впливом вітаміну D.

• Вітамін Е. Дослідження показали, що збільшення споживання вітаміну Е з 30 мг на день (це рекомендована добова норма) до 200 мг покращує вироблення антитіл до гепатиту В і правцю після щеплення. Крім того, вітамін Е необхідний для нормальної роботи імунної системи в цілому і, за деякими даними, сприяє запобіганню деяких типів раку.
• Цинк - це мікроелемент, необхідний клітинам імунної системи. Дефіцит цинку порушує функціонування Т-клітин та інших клітин імунітету.

  З іншого боку, регулярне перевищення добової норми споживання цинку (15-25 мг) може пригнічувати функцію імунної системи.

p