Що робити якщо болить спина - методи усунення дискомфорту

Фото - що робити якщо болить спинаБолі в спині - це доля не лише літніх людей зі слабким здоровьем- від них нерідко страждають і молоді люди, які регулярно займаються спортом, і не мають яких-небудь серйозних захворювань. Що робити якщо болить спина?

Причини болю в спині

Поширеними причинами болю в спині є:

  • Неправильний підйом і перенесення ваги;
  • Тривале перебування в незручній позі, особливо - із зігнутою спиною;
  • Занадто різкі нахили;
  • Надмірне напруження м'язів;
  • Розтягування;
  • Тривала робота в сидячому положенні;
  • Виконання повторюваних рухів протягом тривалого часу.

Ризик появи болів в спині збільшують наступні чинники:

  • Надмірна вага - він пов'язаний з надмірним навантаженням на хребет, через що можуть з'явитися різні проблеми зі спиною;
  • Куріння може викликати пошкодження різних тканин, через що, крім іншого, іноді з'являються болі в спині;
  • Вагітність, яка, як і зайва вага викликає збільшення навантаження на спину;
  • Тривалий прийом медикаментів, що послаблюють кісткову тканину, наприклад, кортикостероїдів;
  • Стрес. Вважається, що стрес Як перемогти стрес? Створити для себе оазис викликає напругу м'язів спини, через що з часом може з'явитися біль у спині;
  • Депресія.

У відносно рідкісних випадках причинами болів в спині стають такі порушення, як анкілозуючий спондилоартрит (хвороба Бехтєрєва), зміщення хребетного диска, ішіас.

Що робити, якщо болить спина - загальні рекомендації

Наступні рекомендації в більшості випадків допомагають значно полегшити болі в спині.

  • Не намагайтеся «відлежатися»

Постільний режим - не краще засіб від болю в спині. Багато людей, страждаючих болями в спині, намагаються взяти кілька вихідних, щоб провести ці дні в ліжку, або просто якомога більше відпочивають після роботи в горизонтальному положенні: коли вони лежать, біль слабшає або зовсім зникає і їм здається, що так вони допомагають собі .

В дійсності, як показали результати ряду досліджень, люди, які при болях у спині багато лежать під час неспання, страждають від більш інтенсивних болів, ніж ті, хто продовжують досить активно рухатися. З цієї причини лікарі не рекомендують пацієнтам, скаржиться на болі в спині, дотримуватися постільного режиму протягом більше трьох днів, а в ідеалі потрібно починати рухатися якомога швидше.

  • Продовжуйте займатися спортом

Комусь це може здатися малоймовірним, але фізична активність у більшості випадків є одним з кращих засобів від болю в спині. Інтенсивних силових навантажень, звичайно, краще уникати, зате ходьба швидким кроком, йога, плавання підуть спині на користь.

Головне - уникати рухів, які викликають сильний біль, а в іншому - потрібно більше рухатися і менше сидіти. Спорт стимулює кровообіг, підтримує м'язовий тонус, прискорює процес загоєння пошкоджених тканин.

  • Підтримуйте правильну поставу

Можливо, біль у спині з'явилася після чергового тренування або робочого дня, але напруга в м'язах, швидше за все, накопичувалося роками, і однією з причин цього, цілком імовірно, могла стати погана постава. За оцінками фахівців, більше, ніж у половини людей є ті чи інші проблеми з поставою, і вони день у день викликають абсолютно нефункціональне напруга спини.

Навантаження на хребет і на м'язи спини збільшується приблизно на 50% тільки через те, що людина неправильно нахиляється над раковиною, коли чистить зуби, або в неправильній позі сидить за комп'ютером. У багатьох випадках позбутися від болю в спині можна, всього лише почавши стежити за своєю поставою.

  • Зверніться до фахівця

Пацієнтам з хронічними болями в спині необхідний індивідуальний план вправ, складений фахівцем. Не існує таблетки, яка може чарівним чином миттєво позбавити вас від проблем зі спиною.

Кращі ліки в більшості випадків - це наполеглива робота фізіотерапевта і самого пацієнта над зміцненням м'язів і розвитком гнучкості.

  • Зміцнюйте м'язи живота

Більшості людей, які страждають від болю в спині, значне полегшення принесуть сильні черевні м'язи. Поки вони слабкі, іншим м'язам, в тому числі і м'язам спини, доводиться брати на себе частину їх функцій, щоб тіло людини перебувало у вертикальному положенні і нормально справлялося зі своїми завданнями.

Зміцнивши м'язи живота, ви можете в значній мірі розвантажити спину, відносно рівномірно розподіливши навантаження між різними групами м'язів.

  • Працюйте над гнучкістю

Причинами болю в спині можуть бути надмірно напружені і недостатньо еластичні м'язи спини. Після кожного тренування обов'язково робіть вправи на розтяжку Вправи на розтяжку - будьте гранично обережні, приділяючи особливу увагу спині.

  • Не покладайтеся на підтримуючі пояси

Взагалі, носити їх можна і навіть потрібно - але тільки людям, які займаються силовими видами спорту, і тільки при виконанні певних вправ. Якщо ви будете носити їх цілими днями, то, безсумнівно, відчуєте полегшення, але у цієї медалі є зворотний бік: м'язи, одна з найважливіших завдань яких - стабілізувати тулуб, будуть слабшати, і коли ви зніміть пояс, біль у спині може стати ще сильніше .

  • Спіть правильно

Щоб нічний відпочинок був по-справжньому повноцінним, важливо не тільки приділяти сну достатню кількість годин, але і спати в правильній позі. Тим, хто зазвичай спить на спині, рекомендується класти під коліна великі подушки.

Якщо ви спите на боці, кладіть подушку між колін. Обидві ці рекомендації допомагають утримувати хребет у нейтральній позиції.

Не спіть на животі - через сильний повороту голови і шийного відділу хребта м'язи спини напружуються, і не отримують відпочинку навіть під час сну. Крім цього, не рекомендується спати на дуже м'яких матрацах - вони потенційно шкідливі для всіх, і особливо для тих, хто страждає від хронічних болів у спині.

  • Киньте палити

Куріння шкодить не тільки легким, але і спині. Багаторічні спостереження показали, що курці частіше страждають від болю в спині, ніж ті, у кого немає пристрасті до куріння.

Нікотин призводить до звуження дрібних кровоносних судин, через що в м'які тканини надходить менше крові і, як наслідок, різних поживних речовин. Через це, серед іншого, можуть постраждати і м'язи спини.

  • Висипайтеся

Біль є однією з найпоширеніших причин безсоння. Приблизно 2/3 людей, що страждають від хронічних болів спині, скаржаться на проблеми зі сном- при цьому фахівці відзначають, що регулярне недосипання призводить до поглиблення болю.

Щоб лікування було ефективним, це порочне коло необхідно розірвати. Існує ряд способів для поліпшення сну Сновидіння: як зрозуміти наші сни. Ось лише деякі з них:

  1. Техніки релаксації Релаксація і стрес - спокій, тільки спокій! (Медитація, йога, дихальні вправи);
  2. Обмеження споживання кофеїну;
  3. Прийом снодійних;
  4. Прогулянки на свіжому повітрі перед сном.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!